image
LifestyleMental Health

by Sofia Brontvein

لماذا تعالجنا الطبيعة وتستنزفنا المدن

13 Aug 2025

Image: Midjourney x The Sandy Times

الجزء الأول: الشهر الذي غيرني

قضيت تقريباً كل يوليو في الطبيعة. بدون جدول زمني. بدون منبهات. فقط غابات، محيطات، حقول. ركضت بدون تتبع. ركبت الدراجة بدون منافسة. مشيت لساعات دون معرفة إلى أين أتجه. في بعض الأيام، جلست مستمعاً للطيور وهي تتجادل في الأشجار. وفي أيام أخرى، سبحت في صمت ونسيت ما هو اليوم.
موريشيوس كانت المحطة الأخيرة والأكثر سحراً. شواطئ برية وعاصفة. ممرات جبلية. هواء ينبعث منه رائحة قصب السكر والمطر. نمت بشكل أفضل. ابتسمت أكثر. لم أكن أحتاج إلى القهوة. شعرت بأنني… عدت إلى نفسي. خفة في جسدي، وهدوء في أفكاري. كأن شيئاً بداخلي قد أعاد الاتصال بمأخذ العالم الأصلي.
لا فلاتر، لا مباني، لا ضوضاء. فقط هواء، وماء، وأرض، وأنا. ولم أشعر أبداً بحالة أفضل.
image

الصورة: Midjourney x The Sandy Times

الجزء الثاني: العودة إلى الضوضاء

ثم عدت إلى دبي. خلال 48 ساعة شعرت بالإرهاق. قلق. توتر. نومي أصبح متقطعاً. رأسي مشدود. جهازي العصبي في حالة من القلق المستمر على الرغم من جلوسي بلا حراك. كأن جسدي يهمس: "نحن لا ننتمي هنا."
لا تفهمني خطأ — أنا أحب هذه المدينة. بنيت حياتي هنا. أدير علامة تجارية إعلامية هنا. هناك طاقة، هناك تميز، دائماً هناك شيء يحدث. لكن هذا هو بالضبط المشكلة. دائماً هناك شيء يحدث.
بغض النظر عن مدى رفاهية المدينة، كفاءتها، أو إلهامها، فهي لا تستطيع أن تعطيك ما تقدمه الطبيعة. إنها تتطلب. لا تجدد.
في الطبيعة، تتماهى مع شيء أكبر. في المدن، تتماهى مع جدول أعمالك.
في الطبيعة، يتباطأ نفسك. في المدن، يرتفع وقت الشاشة لديك.
في الطبيعة، يتمدد الوقت. في المدن، دائماً ما تكون متأخراً عن شيء ما.
عدت أكثر صحة مما شعرت به من قبل. وخلال أسبوع، كنت مرة أخرى في دورة من الإرهاق البسيط. لماذا نحن بخير مع هذا؟

الجزء الثالث: علم الأخضر

كما اتضح، أنا لست مجرد دراميا. هناك علم وراء ما شعرت به.
تقليل الكورتيزول: تظهر الدراسات أن الوقت في الطبيعة يقلل بشكل كبير من الكورتيزول، هرمون الإجهاد الرئيسي في الجسم. حتى مجرد 20 دقيقة في حديقة يمكن أن تغير فيزيولوجيا جسمك من وضع الإجهاد.
تحسين النوم والمناعة: البيئات الطبيعية تعيد ضبط إيقاعاتنا اليومية، تحسن إنتاج الميلاتونين، وتعزز نشاط الخلايا المناعية. الأشخاص الذين يقضون وقتهم في الهواء الطلق ينامون أعمق ويتعرضون للمرض بشكل أقل.
وضوح العقل والمزاج: التعرض للمساحات الخضراء والزرقاء (الغابات، البحيرات، المحيطات) يحسن التركيز، الإبداع، والمرونة العاطفية. أظهرت إحدى الدراسات أن حتى النظر إلى صورة للطبيعة يمكن أن يحسن الأداء الادراكي مقارنة بمشاهد المدينة.
استحمام الغابة (شينرين-يوكو): هذه الممارسة اليابانية — مجرد المشي ببطء وباهتمام في الغابة — أثبتت أنها تخفض معدل ضربات القلب، ضغط الدم، والقلق. لا معدات. لا أهداف. فقط الوجود.
جسدك لا يكذب. إنه يعرف من أين أتى. ويفتقده أكثر مما تتخيل.
image

الصورة: Midjourney x The Sandy Times

الجزء الرابع: إيجاد التوازن

ولكن معظمنا لا يعيش في أماكن برية. نعيش في مدن. وترك كل شيء للعيش في كوخ (على الرغم من إغرائه) ليس دائماً خياراً. فكيف نجد التوازن؟
1. جدولة الطبيعة وكأنها وظيفتك. حدد وقتاً بعيداً. عطلات نهاية الأسبوع، صباحاً، مساءاً — أيما كان ممكناً لك. لا تنتظر حتى الإرهاق. اجعلها شيئاً غير قابلاً للتفاوض. السير في الحديقة ليس ترفاً. إنه دواء.
2. إعادة تصميم بيئتك. جلب الطبيعة للداخل. النباتات المنزلية. ضوء الشمس. أصوات الطبيعة. ملمس الخشب والحجر. صور للأماكن التي تحبها. قد يبدو الأمر صغيراً، ولكن جهازك العصبي سيلاحظ.
3. ممارسة الحركة الواعية في الهواء الطلق. لا تركض فقط مع سماعات الأذن. حاول المشي ببطء. حافي القدمين إن أمكن. المس الأوراق. شم الروائح. نعم، حقاً. دع حواسك تتذكر العالم.
4. اختر هروبك بنية. عندما يكون لديك وقت فراغ — لا تختار الأسواق التجارية وأسقف الفنادق. اذهب لمكان أخضر. اذهب لمكان هادئ. دع نفسك تختفي لبضعة أيام. لا تحتاج إلى توثيقها. فقط اشعر بها.
5. قل لا للمزيد من الضوضاء. الضوضاء الاجتماعية. الضوضاء الرقمية. ضوضاء الفعاليات. عندما تبدأ بالتعرف على ما يشعر به السلام الحقيقي، تصبح أقل استعدادًا لتزييفه. احمِ هدوءك كما لو كان مقدسًا — لأنه كذلك.
لا أعتقد أن الطبيعة أصبحت ترفاً بعد الآن. أعتقد أنها ضرورية. ليس فقط للتعافي. للبقاء. لأنه عندما كنت هناك — بين الأشجار والبحر والسماء — تذكرت من كنت قبل قوائم الأمور الواجب فعلها، والازدحام، والمواعيد النهائية، والحياة الرقمية. ولا أريد أن أنسى تلك النسخة من نفسي مرة أخرى. ليس مقابل جميع المشاهد البانورامية في العالم.