غالبًا ما أشعر بالحزن دون سبب. مستنزف، مغلوب على أمري، وحيد، محبط من الحياة. نوع من الحزن الذي لا يوجد لديه محفز واضح - لا انفصال، لا مأساة، لا انهيار مالي. فقط... ثقل رمادي هادئ يجلس على صدري ويتمتم: ما الهدف؟

لعدة سنوات، كنت أكره نفسي لهذا. كنت أعتقد أن الحزن ضعف. لدي مهنة رائعة، جسد صحي، جواز سفر مليء بالأختام، خزانة مملوءة بـ”الأشياء الجيدة.” ماذا يمكن أن أريد أكثر من ذلك؟ الشعور بالحزن وسط كل هذا كان يبدو كالخيانة - وكأنني كنت غير ممتن، مكسور، معيب.

لكن هذا ما تعلمته أخيرًا: الحزن ليس فشلًا. الحزن إنساني.

الحزن ليس عشوائيًا - إنه وظيفة مدمجة. يسميه علماء الأعصاب الشعور التكيفي. يبطئك، يجبرك على التفكير، ويساعدك على معالجة الفقدان أو الإحباط أو التغيير. على عكس السعادة التي تُنشط، يجعل الحزن تتوقف - وهو ما يحميك من اتخاذ قرارات متسرعة عندما تكون مجروحًا.

تظهر الأبحاث من جامعة نيو ساوث ويلز أن الحزن يحسن الذاكرة ويحسن الحكم. وقد وجد علماء النفس أيضًا أن الحزن المعتدل يزيد من التعاطف، مما يجعل الناس أكثر انتباهًا للآخرين. حتى العلامات الجسدية - الدموع - لها غرض: تشير الدراسات إلى أن البكاء يساعد في تنظيم هرمونات الإجهاد ويطلق الأكسيتوسين، مما يهدئ الجهاز العصبي.

لذا لا، الحزن ليس ضعفًا. إنه آلية بقاء.

غالبًا ما نقول “أشعر بالحزن بدون سبب.” لكن عادةً ما يكون هناك واحد - فقط ليس درامياً بما يكفي لتبريره. ربما يكون التوتر المزمن، خيبات الأمل الصغيرة، الوحدة التي تجاهلتها، أو ببساطة دماغ مشغول.

يتحدث الأطباء النفسيون عن التحميل الألاستاتيكي: التآكل والتلف التراكمي للإجهاد اليومي. حتى لو لم يحدث شيء كارثي، فإن تراكم التوترات الصغيرة في النهاية يتحول إلى حزن أو تعب أو قلق. ليس الأمر أنك غير ممتن - بل أن جهازك العصبي يرفع علماً، يطلب إعادة ضبط.

ثقافة الرفاهية تحب أن تخبرنا بضرورة “البقاء إيجابيين.” لكن قمع الحزن يأتي بنتائج عكسية. تُظهر الدراسات أن قمع العواطف يزيد من الكورتيزول، يرفع معدل ضربات القلب، ويسوء الصحة النفسية مع مرور الوقت. بعبارة أخرى: التظاهر بأنك بخير يضر أكثر من مجرد الاعتراف بأنك لست كذلك.

السماح بالحزن - الاعتراف به دون حكم - يُنشط القشرة الجبهية، مركز التنظيم في الدماغ. هذا يقلل من نشاط الأميغدالا (منبه الذعر في الدماغ) ويهدئ الجسد. العمل البسيط في قول “أشعر بالحزن” قوي عصبيًا.

لذلك توقفت عن معاقبة نفسي لذلك. عندما يأتي الحزن، لا أغرق فيه - لكنني لا أفر منه أيضًا. أحاول فهمه. أحيانًا أكتب في مذكرتي. أحيانًا أبكي في السرير وأعتبره علاجًا. أحيانًا أشعر بالشفقة على نفسي - ليس بطريقة مثيرة للشفقة، بل بطريقة لطيفة. لأن الشفقة هي مجرد كلمة أخرى للحنان.

والحنان هو الحب.

نُعلّم أن حب الذات يعني الثقة والإيجابية والتألق. لكن ربما حب الذات الحقيقي أكثر لطفًا: السماح بالحزن دون خجل، واحتضان الهشاشة كجزء من كوننا أحياء.

لأن العكس من الحزن ليس السعادة. العكس من الحزن هو الإنكار.

وأفضل أن أكون حزينة بصدق بدلاً من أن أكون بخير بشكل مصطنع.

إذا كنت تشعر بالحزن، فهذا طبيعي تمامًا. اعتنق هذا الشعور، اتركه يخرج، وربما حتى تبكي مع قائمة تشغيل مريحة. لقد تم تجميع أفضل قوائم التشغيل الحزينة لك بالفعل في تطبيق STR — لذا لن تحتاج إلى البحث، فقط اشعر.حمّل تطبيق STR الآن ودع الموسيقى تحتضنك.