image
SportLifestyle

by Sofia Brontvein

لماذا الجري صعب للغاية

16 Aug 2025

Image: Midjourney x The Sandy Times

لقد كنت أمارس الرياضة منذ كنت في الثانية من عمري. ليس بطريقة شاعرية، "أركض حافي القدمين في العشب". لا — أعني السباحة التنافسية، ميدالية بعد ميدالية، الكلور في عيني، وغطاء رأس أضيق مما يجب أن يتحمله أي طفل. ثم جاء التنس الكبير. الملاكمة. وفي وقت لاحق، ركوب الدراجات — حب حياتي في الكبر. في الوقت الحالي، أتدرب حوالي تسع ساعات في الأسبوع. لدي عضلات سميكة مثل الفولاذ. أستطيع تسلق انحدار بنسبة 10٪ على الدراجة وما زلت أستطيع الحفاظ على محادثة. لذلك، من الطبيعي، عندما قررت البدء في الجري، توقعت أن يكون الأمر مثل مجرد تغيير آخر في التخصصات.
لم يكن كذلك.
لقد مر بضعة أشهر منذ أن بدأت الجري، ودعني أكون صريحًا بشكل مؤلم: أنا سيء للغاية. حقًا. من الصعب علي أن أجري حتى كيلومتر واحد أسرع من 7 دقائق. معدل دقات قلبي يرتفع مثلما أركض هربًا من دب رمادي — دائمًا في حدود 150 نبضة في الدقيقة، ولا ينخفض أبداً إلى المنطقة الثانية المراوغة، حيث يُفترض أنك تتدرب بذكاء. الشيء الوحيد الذي أتدربه هو تحملي للإحباط. أشعر بالإرهاق. في كل مرة. الأرجل ثقيلة، النفس ضحل، الدماغ يصرخ "لماذا نفعل هذا مرة أخرى؟"
حاليا، أركض 7 كيلومترات مرتين في الأسبوع. وأنا أواجه صعوبة. لأجري أسرع، لأركض أطول، لكي لا أتوقف وأعود إلى المنزل بعد أول 500 متر. إنه مهين. إنه محبط. إنه... بشكل غريب، مدمن.
إذًا، لماذا الجري صعب للغاية؟
image

صورة: Midjourney x The Sandy Times

لنبدأ مع الجسد

الجري هو نشاط ذو تأثير عالي لكامل الجسم. على عكس ركوب الدراجات، حيث تحمل الدراجة جزءًا من وزنك وحركتك ناعمة وإيقاعية، يرسل الجري موجات صدمة عبر هيكلك العظمي في كل مرة تضرب فيها قدمك الأرض. عضلاتك — خاصة العضلات الصغيرة التي نسيت أنها موجودة — تُجنَد فجأة من أجل الاستقرار، والدفع، والتنسيق. مفاصلك تشتكي. أوتارك تصرخ. دماغك يبدأ في التخطيط لاستراتيجية الخروج قبل حتى أن تنتهي عن التحمية.
ثم هناك الجانب القلبي الوعائي. فقط لأنك لائق في أحد التخصصات لا يعني أن قلبك ورئتيك قد تأقلمت مع تخصص آخر. ركوب الدراجات فعال — الحركة تحت السيطرة ومحدودة على مجموعات عضلية معينة. الجري فوضوي. يتطلب المزيد من الأكسجين، المزيد من التنسيق، المزيد من الجهد الخام. إنه مثل عازف البيانو الموسمي الذي تُسلَّم له ترومبون ويُطلب منه أن يُؤدي منفردًا.

ثم هناك عقلك

الجري متكرر. وحيد. في بعض الأحيان حتى ممل. لا يوجد شيء يصرفك — لا تضاريس متغيرة مثل رحلة الدراجة، لا إيقاع ذهاب وإياب مثل التنس، لا خصم لتتحاشاه. إنه مجرد أنت وأفكارك ودقات قلبك التي تخفق في حلقك. إذا كنت متعبًا أو متوترًا أو تشك في نفسك — فإن الجري سيدفع كل ذلك نحو وجهك.
اللعبة العقلية قاسية. ولأجل المثاليين — الأشخاص مثلي، الذين اعتادوا على فعل الأشياء بشكل جيد وسريع وفي الموعد المحدد — فهي قاسية بشكل خاص. لا يمكنك إرغام نفسك على التقدم. لا يمكنك الطحن إلى سرعة 5 دقائق لكل كيلومتر. يجب عليك فقط أن تركض، وتدع جسمك يلحق بك. ببطء. بشكل مؤلم. أسبوعًا بعد أسبوع.
image

صورة: Midjourney x The Sandy Times

كيف تواصل عندما تكون سيئًا في الجري؟

دعني أخبرك بما يعمل بالنسبة لي — الحيل الصغيرة التي تجعلني أربط حذائي بدلاً من البقاء في شقتي المكيفة في دبي.
1. اخفض المعايير لعينها. انسى ساعتك. تجاهل سترافا. لا تبالي بالسرعة. اركض بطيئًا. أبطأ مما تظن أنه معقول. اركض-مشي إذا كنت بحاجة إلى ذلك. هدفك ليس إبهار أحد — بل هو التأقلم. أسرع طريقة للاحتراق هي محاولة الركض كأنك عداء ماراثوني متمرس في حين أن جسمك لا يزال يظن أنك على الأريكة.
2. كرر نفس المسار. يبدو ذلك معاكسًا للمنطق، ولكن الجري على نفس المسار 5 كيلومترات أو 7 كيلومترات يساعدك في تتبع تقدمك الداخلي. في المرة الأولى، يبدو المسار بلا نهاية. في المرة العاشرة، تبدأ في التعرف على المعالم، يتعلم جسمك الأماكن الخطيرة، وفجأة لا يكون مزعجًا بكثرة.
3. احتضن الملل — أو اشحن نفسك. في بعض الأيام، أُرَوْمنَسُ الصمت. في أيام أخرى، أستمع إلى بودكاست سخيف يجعله يجعلني أنسى أني أركض. (مرة، ضحكت بصوت عالٍ على نكتة عن جريمة حقيقية. كان ذلك غريبًا. بدون ندم.) اعثر على ما يبقيك حاضر ذهنياً — أو غائب بسرور.
4. تدرب بالوقت، وليس بالمسافة. بدلاً من التفكير "يجب أن أركض 7 كيلومترات"، قل لنفسك، "سأتحرك فقط لمدة 45 دقيقة." إنه أقل إرهالًا. يجعلك تشعر بالإنجاز بغض النظر عن سرعتك أو بطئك.
5. احتفل بالانتصارات الصغيرة. ركضت 1 كيلومتر دون توقف؟ هذا هو النصر. لم تتحقق من وتيرتك في كل خمس ثوانٍ؟ نصر. لم تكره حياتك حتى الكيلومتر الرابع بدلاً من الأول؟ نصر كبير. اكتبها. ذكر نفسك أن التقدم في الركض يُقاس بالملليمترات، وليس بالأحداث البارزة.
6. اركض في الصباح. خاصة في دبي. الجو أبرد. أهدأ. دماغك ليس مستيقظًا بالكامل للاحتجاج بعد. بالإضافة إلى ذلك، تشعر أنك فزت بيومك قبل أن يبدأ حتى.
7. كن لطيفاً مع نفسك بشكل سخيف. الجري ليس مجرد رياضة. إنه عمل من الضعف. الصبر. مواجهة حدودك وما زلت تظهر. بعض الأيام ستكون سيئة. بعض الجولات ستشعر وكأنها تقهقر. هذا جزء منه. لا تتخلى لأن الأمر صعب. ثق أنه في يوم ما، ستنظر إلى الوراء وتقول: يا الله، هل تتذكر حين كنت أظن أن 7 دقائق لكل كيلومتر كانت سريعة؟
ذلك اليوم سيأتي. أعدك.
حتى ذلك الحين، سأكون هناك. أتنفس بصعوبة، أجر قدمي إلى الأمام، أحاول أن أؤمن بنصيحتي الخاصة — وأتعلم، ببطء شديد، كيفية الجري.