image
HealthLifestyle

by Sana Bun

حرارة لا تحتمل: دليل البقاء لفصول الصيف في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا

23 Jun 2025

Photo: Paris Bilal

العيش في الشرق الأوسط خلال الصيف يمكن أن يشعر وكأنك تخطو إلى فرن مفتوح في كل مرة تغادر فيها المنزل. سواء كنت في دبي أو الرياض أو مسقط، فإن مزيج الشمس الحارقة وتكييف الهواء النشط يمكن أن يؤثر بشكل كبير على راحتك ونظامك المناعي. لكن لا تخف، لدينا لك الحلول. من ارتداء الملابس الذكية إلى الحفاظ على الترطيب (دون إحداث صدمة لجسمك)، إليك كيف تبقى مرتاحًا وتزدهر عندما تتجاوز درجات الحرارة 40°C وتصبح الأماكن الداخلية وكأنها اسكندنافيا شتاءً.

ارتدي وفقًا لتغير درجات الحرارة

عندما يكون الطقس شديد الحرارة في الخارج وبارد جدًا في الداخل، يكون الحل هو الطبقات بذكاء. ابدأ بالأقمشة الخفيفة جيدة التهوية مثل القطن أو الكتان أو الرايون (ولا تنسى التحقق من دليلنا لأفضل الأقمشة لتبقى بارداً في الحرارة) — سوف تساعد بشرتك على التنفس وتتجنب الشعور بالالتصاق والتعرق. التصاميم الفضفاضة هي أفضل صديق لك لتدفق الهواء والحشمة.
ثم، احمل دائمًا كارديغان خفيف أو بليزر أو شال. قد يبدو الأمر غير بديهي، لكنك ستشكر نفسك على ذلك بمجرد دخولك مكتب أو مركز تجاري مع تشغيل تكييف الهواء كأنه موسم الثلوج. زيادة بالنقاط إذا كانت طبقتك قابلة للطي بسهولة في حقيبتك.

تجنب الإصابة بالبرد بسبب التكييف

كلنا مررنا بذلك: الدخول للداخل بملابس وشعر مبلل مباشرة من الحرارة، فقط للإصابة بالتهاب حلق أو شم صفعة مريبة بعد ساعات. الحيلة؟ امنح نفسك بضع دقائق لتبرد قبل الدخول في دوامة البرودة.
احمل وشاحًا أو رداءًا لحماية رقبتك وكتفيك من الهواء البارد، ولا تقف مباشرة تحت الفتحات.

الترطيب - ولكن بحذر

نعم، اشرب الماء. لكن تجنب تناول المشروبات الباردة الجليدية، حتى وإن كانت مغرية. الماء بدرجة حرارة الغرفة أو بارد قليلاً أسهل لجسمك لامتصاصه ولن يسبب لك انزعاجًا هضميًا.
الارتفاع بماء جوز الهند أو الماء بالنكهة بالنعناع أو الليمون للحصول على الإلكتروليتات الإضافية قد يكون فكرة جيدة. تجنب القهوة المثلجة المحلاة — ستجففك أسرع مما يمكنك قول ‘كولد برو.’

استخدم واقٍ من الشمس كأن حياتك تعتمد عليه

حتى لو كنت فقط تمر بين السيارة والمكتب، فإن الشمس شرسة. استخدم واقيًا من الشمس واسع النطاق على جميع المناطق المكشوفة - وأعد تطبيقه كل 2-3 ساعات إذا كنت في الخارج.
لا تنسَ النظارات الشمسية أو قبعة أو مظلة، وعند الإمكان، خطط لرحلات قبل الساعة 11 صباحًا أو بعد 4 مساءً لتجنب أشعة الشمس القاسية. نعم، حتى المشي لمدة 10 دقائق إلى الغداء يقول الكثير.
احصل على دليلنا النهائي للواقي من الشمس هنا وتعلم كيف تدعم بشرتك خلال هذا الفصل القاسي.

تكيف مع حيل DYI لتبريد الجسم

أحياناً تحتاج إلى خلق النسيم الخاص بك. احفظ مروحة يدوية في حقيبتك، وضع منشفة تبريد في الثلاجة للحصول على تنشيط سريع، أو رش وجهك بماء حراري. يمكن للزيت النعناع المدهون بلطف على النقاط النابضة أن يعطي شعوراً بالتبريد أيضًا.
تجنب الحمامات الثلجية — الاستحمام الفاتر يبرد الجسم بكفاءة أكبر ولن يرسل جسمك في صدمة.

تناول الطعام الخفيف

قد تكون الوجبات الثقيلة والمتبلة مريحة، لكنها ترفع درجة حرارة جسمك الداخلية ويمكن أن تجعلك تشعر بالخمول. التزم بالوجبات الخفيفة، الحساء البارد، الفواكه والخضروات الموسمية. الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والخضروات الورقية هم أصدقاؤك المفضلون.
وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة؟ افعل ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.

احتضان الحياة البطيئة

وأخيراً، لا تقاوم الحرارة – تعامل معها. فصول الصيف في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا هي وقت لتقليل السرعة وتغيير الروتين وقبول أنك قد تكون أكثر تعرقاً وأقل نشاطًا. وهذا جيد. ابتكر طقوسًا صغيرة تجعل الحرارة أكثر احتمالًا، سواء كان ذلك شاي مثلج بعد الظهر (يفضل أن يكون بدرجة حرارة فاترة) أو رذاذ منعش بعد الاستحمام.
فقط تذكر: الطبقات الخفيفة، المشروبات الفاترة، ولا تقف إطلاقًا مباشرةً تحت فتحة مكيف الهواء.