“أجنبي جدًا للوطن، داكن اللون جدًا هنا” — ماذا يعني ذلك، وكيف يشعر الشخص في هذه الوضعية

by Barbara Yakimchuk

“أجنبي جدًا للوطن، داكن اللون جدًا هنا” — ماذا يعني ذلك، وكيف يشعر الشخص في هذه الوضعية

23 Jul 2025

لست متأكدًا مما إذا كان الجميع يشعرون بهذا، ولكن من المحتمل أن معظم الأشخاص الذين انتقلوا إلى مكان جديد قد واجهوا هذا في مرحلة ما. ذلك الشعور الغريب بالفقدان — نوع من الحنين للوطن لا يزول أبدًا. شعور بالانتماء فقدتَه — ولكن بشكل خفي. مثل صوت أزيز خفيف بجانب أذنك... دائمًا هناك، ليس بصوت عالٍ، وليس دراميًا. لا يطغى عليك — لكنه يبقى. صغير جدًا ليبرر جلسة علاج، ولكنه كبير جدًا ليتم تجاهله تمامًا.

هذا ما يدور حوله هذا المقال حقًا — محاولة الخوض في ذلك الشعور، إعطائه صوتًا، وربما أيضًا ندرك أنه ليس فقط أنت. لحسن الحظ، لدي هنا طبيبي النفسي الشخصي لمساعدتنا في فك الغموض عنه.

كيف يبدو الشعور؟

إذا كنت قد مررتَ بهذا، فمن المحتمل أنك تعرف كيف تصفه — على الأقل بطريقتك الخاصة. ولكن لأولئك الذين لم يمروا بذلك... دعني أحاول شرح كيف يبدو الشعور في الواقع (ليس للبحث عن التعاطف أو الفهم، وعد).

علماء النفس لديهم كلمة لهذا: الانتقالية. إنها تصف تلك الحالة بين الاثنين — عندما تكون هويتك القديمة، دورك السابق أو إحساسك بذاتك، قد تلاشت بالفعل، ولكن الجديدة لم تتشكل بعد. والشيء الغريب هو أنه لا يصيبك على الفور.

عندما تنتقل إلى مكان جديد لأول مرة، يتم شغل ذهنك باللوجستيات: ترتيب الفواتير، العثور على مكان للإيجار، معرفة أي سوبر ماركت به طعام جيد بسعر معقول. كل ذلك عملي جدًا. ومن الناحية العاطفية، تبدو الأمور واضحة نسبيًا في البداية — تشتاق للوطن، تشعر بالحماس لما هو قادم، ربما تشعر ببعض الوحدة. لكن هذه المشاعر معتادة. مألوفة.

والذي أتحدث عنه؟ ليس كذلك.

هذا يأتي لاحقًا — بمجرد أن أصبح كل شيء قد انتهى بشكل أو بآخر، ولكن لا يزال هناك شيء يبدو غير صحيح. مثل عندما يكون لديك موعد مع طبيب، وتجد نفسك تحاول الخروج منه — ليس بسبب التكلفة، ولكن لأنه يبدو مختلف هنا. أو عندما تأخذ قهوة مع شخص ما وتبقى محادثاتك سطحية — لا تزال لطيفة، ولكنها ليست كما كانت من قبل تمامًا.

وأغرب شيء؟ أحيانًا يكون الشعور أكثر حدة عندما تعود إلى الوطن بعد فترة من الغياب — وتدرك كم تغير، وقليلًا منه له علاقة بك. أتذكر أنني عدت مرة، وتوقفت عند مقهاي القديم لأحصل على قهوة ومعجنات، ولم أكن أعرف أين أضع بطاقتي. كان شيئًا صغيرًا جدًا — ولكن بشكل غريب مربك. كأن المكان يذكرني بشكل أقل مما أذكره.

صورة: أحمد

النظرة النفسية عليه

ما هو هذا الشعور حقًا؟

في جوهره، يأتي هذا الشعور من حاجة إنسانية جدًا: الرغبة في الانتماء. انتماء هو واحد من دوافعنا الأساسية — كلنا نرغب في القبول والاتصال. أظهرت دراسات لا تعد ولا تحصى أن الأطفال، وحتى المراهقين لاحقًا، يسعون بشكل طبيعي نحو المجموعات. يريدون الاعتراف بهم، أن يشعروا بأنهم جزء من شيء ما.

من المحتمل أنك تتذكرها من المدرسة — عندما كان يتم تقسيم عامك الدراسي إلى فصول دراسية مختلفة. كان هناك دائمًا نوع من التنافس الهادئ. لا شيء درامي، لا شيء متطرف — لكنه كان هناك. ذلك الإحساس الضمني بـ “نحن” و “هم”.

الانتماء، إذن، هو بيولوجي واجتماعي في نفس الوقت — ويرتبط ارتباطًا عميقًا بنمط حياتنا الشامل. ولكن عندما تعيش في تلك المساحة بين الاثنين — ليس هنا تمامًا، وليس هناك بالكامل — قد يبدأ شعورك بالانتماء في الانزلاق. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الصراع الداخلي.

صورة: blackieshoot

هل دائماً تشعر أنه "سيء"؟

في لحظات الأزمة أو الضغط العاطفي - نعم، غالباً ما يشعر بذلك. هذا الشعور بعدم الانتماء الكامل يمكن أن يؤثر على احترامك للذات ويزعزع شعورك بالأمان.

لكن في كثير من الحالات، هذه "الهوية المزدوجة" يمكن أن تكون قوة بالفعل. فهي تعزز القدرة على التكيف ووجهات نظر أوسع. العامل المهم هو الناس الذين تحيط بهم. عادةً، المغتربون الذين يعيشون في مناطق ذات كثافة عرقية أعلى - حيث المزيد من الناس يشتركون في خلفية مماثلة - يشعرون عادةً بمزيد من الدعم ويميلون لتقرير صحة نفسية أفضل من أولئك في المجتمعات الصغيرة المنعزلة.

هل سيزول هذا الشعور يوماً ما؟

من المحتمل أن يخف بمرور الوقت. تجربة الهجرة - تغيير ما تسميه "الوطن" - غالباً ما تعكس المراحل العاطفية التي نمر بها عند معالجة الفقد، مثل الفجيعة أو الانفصال.

أولاً تأتي مرحلة الاندماج - التكيف مع الثقافة الجديدة والتخلي تدريجياً عن الأصل. ثم الانفصال - رفض الجديد والتمسك بالقديم. وأخيراً، إما الاندماج (احتضان كلتا الثقافتين) أو التهميش (عدم التحديد الكامل مع أي منهما).

هذه المراحل لا تتبع جدولاً زمنياً صارماً. غالبًا ما تكون غير واضحة ومشوشة، ويمكن أن تُحفَّز التحولات بينهما بلحظات من الاضطراب العاطفي.

نصائح عملية: أدوات نفسية

كلما سألت طبيبتي النفسية عن "أداة"، عادةً ما تتحول بالسؤال لي. لأن الحقيقة هي - نحن جميعاً مختلفون. نريد أشياء مختلفة، نشعر بالأشياء بطرق مختلفة. كما تقول دائماً: "العلاج يبدأ حقاً عندما تبدأ في فهم المشكلة - ومكانك بداخلها."

إليك بعض الأدوات الصغيرة التي يمكن أن تساعد على طول الطريق:

امنح الشعور اسمًا

أحد أكثر الأشياء المزعزعة هو الشعور بشيء لا يمكنك تفسيره. لذا حاول أن تسميه. عرفه. صفه بكلماتك الخاصة.

تنمية قبول الذات

غالبًا ما تبدأ المشاعر الصعبة بالمقارنة. لماذا يتأقلم الجميع وأنا لا؟ لماذا يبدو الجميع بخير، وأنا أشعر بالضياع؟

من السهل تحويل الرفض إلى لوم الذات - لتبدأ بالإيمان بأن عدم الانسجام هو خطأك بطريقة ما. لكن الأمر ليس كذلك. كن لطيفاً مع نفسك.

ابحث عن الدعم

إذا لم تستطع التحدث إلى الأصدقاء، تحدث إلى معالج. وإذا بدا أن العلاج بعيد المنال، ابدأ بالكتب. ابدأ بـ "بين عالمين" تأليف روكسانا سابيري و"الجسد يحتفظ بالنتيجة" تأليف بيسيل فان دير كولك.

صورة: Getty Images

نصائح عملية: أدوات شخصية

لست أخصائياً نفسياً، لذا لن أقدم لك استراتيجيات الكتب المدرسية. لكن يمكنني أن أشاركك بعض الأشياء الواقعية والمحسوسة - أدوات عملية ساعدتني حقًا.

ابدأ بإعادة خلق أماكنك الخاصة

في الوطن، كان لدي صالون تجميل معتاد عليه، طبيبي المفضل، وأماكن يومية صغيرة التي أعطت الحياة بنية وراحة. لذا فعلت الشيء نفسه هنا. مع مرور الوقت، بدأت هذه الأماكن تبدو لي كأنها أماكني أيضًا - وكان لذلك أثر حقيقي.

تخلى عن الشعور بالذنب عندما يبدأ "الوطن" في الشعور بالاختلاف

في المرات الأولى التي عدت فيها، حاولت أن أعيش كل شيء مرة أخرى - التقاليد، الناس، الأماكن. لكن كان هناك دائماً شيء ما يبدو غير صحيح. لقد تعلمت قبول أنه لا بأس إن كان الاتصال قد تغير. لم يختفي الوطن - لقد تغير فقط. وكذلك أنا.

ماذا أيضاً؟ سألت زميلي وصديقي ساشا، الذي يعيش في صربيا منذ سنوات وقد تعلم كيفية بناء شعوره الخاص بالانتماء.

تعلم اللغة - حتى الأشياء الصغيرة

ليس فقط القواعد أو العبارات، بل الثقافة وراء الكلمات. ماذا يأكل الناس، ماذا يشاهدون، كيف يتحدثون، أين يذهبون. كلما فهمت أكثر كيف تتنفس المكان، يبدأ في الشعور وكأنه مكان تنتمي إليه.

إعادة خلق الطقوس الصغيرة التي جعلت "الوطن" يبدو وكأنه وطن

هناك، قد كانت قهوة الصباح في طريق العمل، المحادثات في السوق، طريق مشي مفضل. إحضار تلك العادات الصغيرة إلى إطار جديد يمكن أن يخلق إحساسًا بالاستمرارية - شيء مألوف في غير المألوف.

تصرف واثقاً حتى يتحقق الأمر

أحيانًا عليك الخروج من منطقة راحتك. التخلي عن روتين أو توقعات معينة - حتى أجزاء من كيف كنت ترى نفسك - فقط لترى كيف يمكنك أن تصبح في هذا المكان الجديد. قد يشعر الأمر بغرابة في البداية، ولكن في النهاية، يمكن أن يبدأ في الشعور بالحقيقة.

صورة: نمط حياة منتقى بعناية

الأرقام تقول: لست وحدك

أتعلم ما الذي يساعدني أكثر عندما أكون في أزمة؟ نظرة وجه معالجي عندما أحاول أن أشرح ما أمر به - تلك النظرة الهادئة الواثقة التي تقول بهدوء، "لقد سمعت هذا من قبل."

هذا يعني أنني لست الوحيد. وهذا بحد ذاته نوع من الانتماء - فقط إلى نوع مختلف قليلاً من المجموعات.

إليك ثلاث أرقام توضح ذلك بصوت قوي وواضح:

يعيش أكثر من 281 مليون شخص خارج بلد ميلادهم - وهذا يشكل حوالي 3.6% من سكان العالم.
يُقدَّر عدد 4.5 إلى 5 ملايين من الأطفال الثقافية الثالثة حول العالم - و70% منهم يقولون إنهم يعانون من صعوبة الإجابة على السؤال "أين يكون منزلك؟"
حوالي 28% من المغتربين الشباب (حوالي سن 20) يظهرون مستويات عالية من الاكتئاب والقلق المرتبط بصراعات الهوية والانتماء.

by Barbara Yakimchuk