/large_andrej_lisakov_mz2_FG_32d_Dk_A_unsplash_2_354309a807.jpg?size=57.86)
23 May 2025
Photo: Andrej Lišakov
عندما بدأت في دراسة هذا الموضوع، فوجئت حقًا بمدى الدلائل الموجودة حول الموسيقى وتأثيرها على الدماغ. ملخص: إنها كثيرة. وإذا كنت من النوع الذي يتخطى التمارين الرياضية فقط مع القائمة التشغيلية المثالية، أو تحتاج إلى بعض الصوت الخلفي لتجاوز رسائلك الإلكترونية، فاستمر في القراءة.
ما نوع الموسيقى التي تساعدنا فعلاً على التركيز - ومتى تصبح مجرد تشويش؟ متى يجب أن تضغط على التشغيل، ومتى سيكون من الأفضل التوقف والاستمتاع بالصمت؟ في النهاية - مكافأة صغيرة من فريق STR: قائمة تشغيل لمساعدتك على التركيز.
كيف تساعدك الموسيقى على التركيز؟
تأثير موزارت
ربما تكون أشهر دراسة عن كيف تؤثر الموسيقى على الدماغ هي ما يعرف بتأثير موزارت. نشأت تلك الدراسة في عام 1993، عندما قام مجموعة من الباحثين بإجراء تجربة بسيطة اقترحت أن الموسيقى يمكن أن تساعدنا فعلاً على التركيز.
إليك ما فعلوه: قاموا بتقسيم مجموعة من الطلاب إلى مجموعتين - استمعت مجموعة إلى الموسيقى الكلاسيكية لمدة 10 دقائق، في حين جلست الأخرى في صمت. ثم أجتاز الجميع اختباراً في التفكير المكاني (باختصار، طي الأشكال الورقية في ذهنك). وماذا حدث؟ كانت أداء مجموعة الموسيقى أفضل بكثير.
الآن، نعم - على مر الوقت، أشار باحثون آخرون إلى أن التجربة تجاوزت الحد. وهذا عادل. لكن الفكرة الأساسية لا تزال سارية: الموسيقى - خاصة التأليفات المعقدة والغنية بالإيقاع - يمكن أن تعزز مستويات الدوبامين، وتحسن مزاجك، وتفعل وظائفك الإدراكية.
ماذا يجب علينا أن نفعل؟
حاول تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى الغنية بالتفاصيل لمدة 10 دقائق قبل القيام بشيء عقلي صعب - مثل اجتماع كبير أو جلسة كتابة مركزة. قد يمنح ذلك دماغك دفعة كافية للدخول في الأجواء.
تأثير الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء بمفردها ليست شيئًا يستمع إليه الناس عادةً من أجل المتعة - وذلك لأنها تبدو مثل مكيف الهواء على أقصى سرعة أو الصفير الناعم لراديو غير مضبوطة. ولكن على الرغم من بساطتها (ورتابتها)، إلا أنها يمكن أن تعزز التركيز وتقلل من مستويات القلق.
كيف تعمل؟ الأمر بسيط: الضوضاء البيضاء تخلق صوت خلفي ثابت يساعد على إخفاء التشويش من حولك. مع وجود عدد أقل من الانقطاعات، فإن لدى دماغك أسباب أقل للشرود - مما يجعل من السهل التركيز.
ماذا يجب علينا أن نفعل؟
دعونا نكون صادقين - الجلوس للاستماع إلى ضوضاء بيضاء خالصة لمدة ساعة قد يبدو غريباً بعض الشيء. لكن هنا هو الخدعة: غالبًا ما تندمج الضوضاء البيضاء بشكل غير ملحوظ في مقاطع lo-fi - النوع الذي تلعبه أثناء العمل أو الدراسة. لذا فلا تفرط في التفكير في الأمر. فقط قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك من lo-fi، ودع الإيقاعات تبقيك هادئًا ومركزًا.
الموسيقى خلال الرياضة: الخلايا العصبية والدوبامين
المسارات النشيطة ذات الإيقاع السريع لا ترفع مزاجك فقط — بل يمكن أن تعزز أدائك خلال التمارين. ولا، ليست هذه نصيحة عشوائية من مدونة أسلوب حياة. لقد أثبت ذلك علميًا — عدة مرات، في الواقع.
تم إجراء عدد من التجارب مع مجموعة من راكبي الدراجات وتم تأكيد: خلايا دماغنا تتناغم بشكل مثالي مع الموسيقى الإيقاعية، مما يساعد الجسم على أداء الحركات المتكررة بشكل أكثر كفاءة. الموسيقى توجه حركتك بشكل حرفي.
هل هناك حالة مشهورة أخرى؟ هايلي جبريسيلاسي — العدّاء الأسطوري من إثيوبيا وبطل أولمبي مرتين. عندما حقق الرقم القياسي العالمي في عام 1998، شارك تفاصيل غير متوقعة: كان يجري على إيقاع "سكاتمان". وقال — كانت هذه المسار هي التي ساعدت في تحديد الوتيرة.
فماذا يجب أن نفعل؟
هنا، الأمر بسيط للغاية: اختر مسارًا نشيطًا (أو قائمة تشغيل كاملة) وتوجه إلى الصالة الرياضية.
متى يكون من الأفضل تجنب الاستماع إلى الموسيقى؟
أولاً وقبل كل شيء — شيء يظهر في تقريبًا كل المقالات حول الموسيقى والدماغ: إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أثناء العمل، تجنب المسارات ذات الكلمات (خصوصاً تلك التي تعرفها جيدًا!). السبب بسيط — تميل الكلمات إلى خطف انتباهك، مما يجعلك تركز على معاني الكلمات بدلاً من مهمتك. بالإضافة إلى ذلك، قد تجد نفسك تنغمغ بشكل غير واعٍ — وبالتالي تذهب تركيزك.
ماذا أيضًا؟
- إذا كنت تعمل على مهمة إبداعية
أظهرت دراسة أجراها باحثون بريطانيون أن الموسيقى الخلفية يمكن أن تحد فعلاً من إبداعك. كانت التجربة تت echo بعض الشيء تأثير موزارت الشهير، لكن النتائج كانت على العكس تمامًا — على الأرجح بسبب طبيعة المهمة. المشاركون الذين كانت الموسيقى تعزف في الخلفية جاءوا بأفكار أقل أصالة.
- إذا كنت تحاول حفظ شيء ما
وجدت دراسة في عام 2010 أن الأشخاص أدوا بشكل أسوأ في مهام الذاكرة عندما كانت الموسيقى تعزف. لكن بصراحة، لا تحتاج إلى دراسة لتشعر بذلك — حاول تعلم قصيدة عن ظهر قلب بينما كانت الموسيقى تعزف. من المرجح أنك ستتشتت.
- عندما تحتاج إلى التصرف بسرعة
هذه تجربة شخصية: عندما يقترب الموعد النهائي، أطفئ كل ضوضاء الخلفية. لا موسيقى، لا تشتيت — فقط التركيز.
