رمضان، شهر مقدس يلاحظه ما يقرب من ملياري مسلم حول العالم، هو وقت للتفكير الروحي، والتواصل الاجتماعي، والصيام من الفجر حتى غروب الشمس. وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، يُنصح بالحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتجنب التبغ والتدخين الإلكتروني، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية ورعاية الآخرين خلال رمضان. 

يمكن أن يقدم الصيام فوائد صحية متنوعة، بما في ذلك تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل الالتهابات. ومع ذلك، يمكن أن يشكل أيضًا تحديات مثل الجوع، والإرهاق، والصداع، خاصة للمبتدئين. سواء كنت مغتربًا تشهد رمضان للمرة الأولى أو محليًا تهدف إلى تعزيز رفاهيتك خلال هذا الشهر الخاص، من الضروري أن تبقى لائقًا وصحيًا. 

هذا العام، ستمتد فترة الصيام في الإمارات لمدة تقارب 13 ساعة في بداية رمضان، وستزداد لنحو 13 ساعة و42 دقيقة بحلول نهايته. ستقدم "ساندي تايمز" نصائح قيمة لكل من المغتربين  والمحليين حول كيفية التعامل مع رمضان بنجاح، لضمان قدرتك على احتضان الأهمية الروحية للشهر مع الحفاظ على صحتك الجسدية.

يتطلب الحفاظ على صحتك خلال رمضان، خاصة في الإمارات مع تنوع مشهد الطهي، اختيارات مدروسة. من الفجر حتى الغروب، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب، مما يجعل من الحيوي تجديد ونقع الجسم خلال ساعات الإفطار والسحور، خاصة في مناخ الإمارات. 

البقاء مرطبًا والحفاظ على عادات صحية خلال رمضان هو المفتاح للشعور بأفضل حال وتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها خلال رمضان. سواء كنت تراقب رمضان 2025 أو في أي عام آخر، ستساعدك هذه النصائح على التنقل خلال فترة الصيام والحفاظ على تغذية جسمك.

الطهي في المنزل طريقة فعالة للتحكم في نظامك الغذائي خلال رمضان. يتيح لك اختيار مكونات طازجة وصحية وتجنب الزيت الزائد أو الأطعمة المصنعة. أعط الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والكثير من الخضروات. لا تنس أهمية الترطيب - فالماء وعصائر الفاكهة الطازجة هما حلفاؤك خلال ساعات الإفطار. 

بينما قد يكون تناول الطعام خارجًا في مشهد المطاعم المتنوع في الإمارات مغريًا، أعط الأولوية للوجبات المطبوخة في المنزل خلال رمضان. هذا يتيح لك الحفاظ على سيطرة أكبر على تناولك الغذائي.  توفر الإمارات مجموعة واسعة من خيارات التسوق، من اللحوم التي تتغذى على الأعشاب إلى الخيارات النباتية، مما يجعل تناول الطعام الصحي متاحًا. والأسعار المعقولة للأغذية تدعم أيضًا الطهي المنزلي.

كوب كبير من عصير البرتقال مع السحور (وجبة قبل الفجر) هو وسيلة ممتازة لضمان حصولك على جرعة يومية من فيتامين C. هذه المغذيات الحيوية تدعم جهاز المناعة الخاص بك، والذي يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص خلال رمضان. قد يضع الصيام أحيانًا ضغطًا إضافيًا على الجسم ونظام مناعي قوي يساعد في الحماية من المرض.

أضف الأطعمة المرطبة إلى وجبات الإفطار والسحور الخاصة بك. ابدأ وجباتك بالشوربات، أو الحساء، أو اليخنات. تعتبر الخضروات والفاكهة ذات المحتوى المائي العالي، مثل البطيخ، والخيار، والسبانخ، خيارات ممتازة لترطيب الجسم.

بينما تتوفر منتجات اللحوم المجمدة بسهولة، فكر في استكشاف الخيارات المحلية. إن اللحم المُذبوح حديثًا، المتوفر في العديد من المتاجر الكبرى، يمكن أن يكون خيارًا صحيًا وأكثر نكهة في الإمارات.

قاوم الرغبة في الوصول إلى الوجبات الخفيفة السريعة والمريحة مثل البسكويت أو الكراكرز، التي غالبًا ما تكون غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية. هذه توفر دفعة طاقة مؤقتة لكنها يمكن أن تتركك تشعر بالتعب والعطش لاحقًا. بدلاً من ذلك، اختر حفنة من المكسرات المحمصة كمصدر أكثر استدامة للطاقة والمغذيات.

الحلويات التقليدية في الإفطار لا شك أنها مغرية، خاصة للوافدين. ولكن من المهم الاستمتاع بها باعتدال. الفواكه هي بديل رائع وصحي، حيث تقدم سكريات طبيعية تشبع شغفك للحلويات بدون السعرات الحرارية الإضافية والدهون غير الصحية الموجودة في العديد من الحلويات التقليدية.

استمتع بتنوع الفواكه اللذيذة في الإمارات. يعتبر الخوخ، والفراولة، والتوت، وتوت العليق أمثلة قليلة من العديد من الفواكه التي يمكن أن تساهم في تحسين صحتك العامة خلال شهر رمضان. استمتع بها كوجبات خفيفة، أو أضفها إلى السحور، أو ادمجها في الإفطار.

التنقل بنجاح خلال رمضان في الإمارات يتطلب أكثر من مجرد الامتناع عن الطعام والشراب. التخطيط الاستراتيجي لوجباتك، ووقت الراحة، وروتينات التمارين الرياضية بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة، ودعم احتياجات جسمك، والاستعداد لصيام اليوم التالي. 

الحفاظ على النشاط البدني أمر ضروري حتى أثناء الصيام. استفد من مسارات الجري وركوب الدراجات الموجودة في جميع أنحاء المدينة. من المؤكد أنك ستجد واحدة بالقرب منك! وللحصول على تمارين أكثر تنظيماً، تقدم العديد من مراكز اللياقة خيارات متنوعة. 

تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة هي خيارات ممتازة. من الآمن ممارسة الرياضة خلال رمضان في الإمارات، لكن تجنب النشاط الشاق، خاصة أثناء الصيام.

توجد أيضًا العديد من حمامات السباحة، ويمكنك العثور على دروس لكل شيء من الزومبا إلى اليوغا. توفر الإمارات ثروة من الفرص للوافدين والسكان المحليين للبقاء نشيطين خلال رمضان وطوال العام. 

تذكر تعديل روتين التمارين الخاص بك ليناسب مستويات طاقتك خلال فترة الصيام.

بالنسبة للمغتربين غير المألوفين بشهر رمضان، يمكن أن توفر تجربة يوم من الصيام رؤى قيمة حول قوة وتفاني أولئك الذين يراقبون هذا الشهر الكريم. إنه يعزز التعاطف والتقدير لزملائك وأصدقائك الذين يصومون. في حين أن العروض العامة للاحتفال قد تكون محدودة، فإن الاستماع بهدوء إلى الموسيقى (أثناء التمارين) أو الانخراط في أنشطة شخصية أخرى عادة ما يكون مقبولًا. ارتدِ بشكل محتشم ومحترم في الأماكن العامة.