/diana_light_n_W4owrn_X_Mk_A_unsplash_a84f019c7e.jpg?size=3218.38)
by Barbara Yakimchuk
الغطس في الجليد - هل هو اتجاه مستمر أم مجرد ضجة قصيرة الأمد؟
28 Feb 2025
Photo: Diana Light
الغمر في الماء البارد ليس بالأمر الجديد - حتى لو لم تجرب ذلك بنفسك، فمن المحتمل أن تعرف شخصًا قد جربه. ولا نميل إلى التساؤل عن أولئك الذين يفعلون ذلك؛ نحن جميعًا نعلم أنه مفيد لصحتنا (حتى لو لم نكن متأكدين تمامًا من كيفية ذلك). لكن من أين جاء هذا الاتجاه؟ لماذا يزداد شعبيته في الشرق الأوسط؟ وما هي الآثار المتوقعة - وغير المتوقعة - للغمر في الماء البارد؟ سنكتشف كل هذا في المزيد. وكهدية، بعض الرؤى من صاحب استوديو للغمر في الماء البارد في دبي، إلى جانب توصياتي الشخصية العليا.
تاريخ الحمامات الثلجية يعود إلى أربع مناطق في وقت واحد: اليونان القديمة وروما، أوروبا الشمالية، واليابان. لقد تم ممارسة العلاجات بالبرودة في هذه الثقافات لقرون، حيث يُعتقد أن الحمامات الثلجية تعزز القوة البدنية والرفاهية العامة.
بدأ الازدهار الحديث في العلاج بالبرودة في القرن العشرين عندما تم التعرف على الحمام الثلجي كأداة طبية محتملة. بدأ الأطباء بوصفه للرياضيين المحترفين لتقليل التهاب العضلات، والمساعدة في التعافي، ومنع الإصابات المستقبلية. ومع ذلك، ظل محصورًا في العالم الرياضي ولم يتم اعتماده على نطاق واسع من قبل الجمهور العام.
شهد القرن الحادي والعشرون زيادة جديدة، مدفوعة بالمؤثرين وقادة الرأي على وسائل التواصل الاجتماعي. أعطى موقع تيك توك، على وجه الخصوص، للاتجاه دفعة كبيرة، حيث جمعت الفيديوهات تحت هاشتاغ "الغمر البارد" أكثر من مليار مشاهدة، مما يوضح أن هذا الاتجاه يؤثر على سلوك المستهلكين. بحلول يوليو 2023، أثرت الزيادة في الاهتمام بحمامات الماء البارد على موقع أمازون في الولايات المتحدة بشكل مباشر.تأثرت مبيعات أمازون في الولايات المتحدة.
ما هو الغمر في الماء البارد؟
يشير الغمر في الماء البارد عادةً إلى غمر جسمك في ماء بارد، عادةً عند درجة حرارة تتراوح بين 10°C و 15°C. يختار بعض الناس درجات حرارة أقل، لكن تلك قد تكون شديدة وتستخدم نادرًا.
قد تكون لاحظت أن بعض حمامات الماء البارد تحتوي على مكعبات ثلج فعلية، بينما لا تحتوي أخرى. السبب الرئيسي لإضافة الثلج هو ببساطة لتبريد الماء إلى درجة الحرارة المرغوبة. عادةً ما تبقى المياه في حمام مائي مع مكعبات ثلج ضمن نفس نطاق 10-15°C (أحيانًا أقل قليلًا) كما هو الحال مع المياه بدونها.
سبب آخر لإضافة مكعبات الثلج؟ التأثير المرئي. دعنا نكون صادقين - الغمر في حوض مليء بالثلج العائم يبدو أكثر دراماتيكية على إنستغرام ويستقطب المزيد من التفاعل.
لقد وجدت سببًا آخر لإضافة مكعبات الثلج: التبريد الأسرع للرياضيين. يُقال إنه إذا احتاج الرياضي إلى خفض درجة حرارة جسمه بسرعة، فإن إضافة المزيد من الثلج يمكن أن تقصر وقت الغمر. لكن سواء كان هناك ثلج في الحمام أم لا، فإن الصدمة الأولية للماء البارد لا تزال كبيرة، ومعظم الناس لن يبقوا في الغمر لأكثر من خمس دقائق على أي حال - لذا فهي لا توفر الكثير من الوقت.
/getty_images_0_ONF_8_Mj1_B2s_unsplash_d7e8d9ac84.jpg?size=4449.2)
صورة: Getty Images
هل يمكنني استبدال حمامات الثلج بدش بارد؟
إذا كنت تفكر في الانتقال من الدش البارد إلى الحمامات الثلجية، فضع في اعتبارك أنهما ليسا نفس الشيء. يكمن الاختلاف الرئيسي في كيفية تبريدهما لجسمك. في الحمام الثلجي، تكون مغمورًا بالكامل، مما يؤدي إلى انخفاض أسرع في درجة حرارة الجسم الأساسية، وأقوى تأثيرات مضادة للالتهابات، وحتى زيادة حرق الدهون.
من ناحية أخرى، تعتبر الدشات الباردة رائعة للاستيقاظ أو لتحفيز الطاقة. ومع ذلك، نظرًا لأن الماء يتدفق على جسمك بدلاً من إحاطتك بالكامل، فهي لا توفر نفس الفوائد وليست ضمن العلاج البارد المناسب بالفعل.
/robbie_4xl_Q0_Lrcil_Q_unsplash_1_6a9a836079.png?size=8379.95)
صورة: روبي
ماذا يتوقع الناس من الاستحمام بالثلج اليوم؟
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه - التي يسعى خلفها كل رياضي ( وتصديقوني، حتى لو لم تكن محترفًا ولكنك تتدرب بانتظام، ستدرك كم أن التهاب العضلات يمكن أن يكون مصدر صداع) - هناك آثار أخرى عديدة يلاحظها الناس في أجسامهم:
- يعزز الدورة الدموية
- يقوي الجهاز المناعي
- يعزز التمثيل الغذائي وحرق الدهون
- يحسن صحة البشرة والشعر
ومع ذلك، بجانب الفوائد الجسدية، هناك أيضًا جانب نفسي. تشير التقارير إلى أن الاستحمام بالثلج يمكن أن يرفع مستويات الدوبامين بنسبة 250٪ ومستويات النورإبينفرين بنسبة 530٪، مما يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق.
/diana_light_my_M45sdk6_C8_unsplash_0a99ecf217.jpg?size=2721.69)
صورة: ديانا لايت
جربت الاستحمام بالثلج مؤخرًا، ويجب أن أقول - أحببتها لدرجة أنني أريد الاستمرار. فما الذي شعرت به بالضبط؟
لأكون صادقًا، كانت مشاعري الأولى هي الخوف. تم توجيهنا للبقاء في الماء لمدة دقيقة تقريبًا، ولكن في محاولتي الأولى (قمنا بثلاث جولات في المجموع)، بالكاد استمررت لعشر ثوان. جسدي أصبح صارمًا بسبب البرودة، وكان ذلك مخيفًا لي. ولكن ما إن خرجت وبدأت الصدمة الأولى تتلاشى، شعرت بإحساس لا يصدق في جسدي. بدأ جسدي يمنحني حرارة وطاقة لتسخيني، وكانت تجربة مذهلة.
بشكل عام، بعد العملية، شعرت كما لو كانت إعادة ضبط كاملة. قضينا ساعة نتناوب بين الاستحمام بالثلج والساونا، وفي النهاية شعرت باندفاع لا يصدق من الطاقة ورفع كبير في المزاج. لأكون صادقًا، لم أكن أشعر بالراحة في ذلك اليوم، وكان من الصعب علي العثور على الدافع للخروج في الليل - كنت أبحث عن أعذار لألا أخرج. ولكن بعد هذه التجربة، تغيرت حالتي بالكامل.
/IMG_1294_0ea3e3de16.jpg?size=117.81)
/IMG_1295_39c0cf5004.jpg?size=62.43)
/IMG_1297_251b3724bf.jpg?size=92.61)
ما هي القواعد الأساسية للاستحمام في الثلج؟
ومن المهم أيضًا أن نلاحظ أن الاستحمام في الثلج ليس شيئًا يُؤخذ باستخفاف — غمر جسمك في الماء البارد يمكن أن يكون له آثار غير متوقعة. لذا من الضروري أن تكون على دراية بحالتك الصحية واتباع عدة قواعد رئيسية قبل البدء.
- إذا كنت تجرب الأمر للمرة الأولى، تأكد من وجود شخص معك يمكنه مساعدتك إذا لزم الأمر.
- تجنّب الاستحمام في الثلج إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ضغط الدم، حيث يوجد خطر (صغير، لكنه موجود) من فرط التنفس، أو ارتفاع ضغط الدم، وحتى ضعف إدراكي مؤقت.
- لا تبقَ في حمام الثلج لفترة طويلة — معظم الفوائد تُكتسب خلال الدقائق القليلة الأولى.
ما مدى شعبية الاستحمام في الثلج في دبي؟ ولماذا؟
للحصول على أفضل رؤية، تحدثت مع شخص من الصناعة — حمدان الخفاجي، المؤسس المشارك لـ استوديو كونتراست ويلنس, وهو استوديو خاص للساونا والغمر في الثلج يُعتبر الأول من نوعه في الإمارات.
— لقد أطلقت مشروعًا للأعمال الصحية في حمام الثلج والساونا. ماذا يجعلك تعتقد أن الاستحمام في الثلج هو اتجاه طويل الأمد بدلًا من أن يكون مجرد ضجة عابرة؟ وما الذي تعتقد أنه الأسباب الرئيسية وراء شعبيته؟
— العلاج بالحرارة والبرودة ليس اتجاهًا — لقد كان موجودًا منذ آلاف السنين. الفرق الوحيد الآن هو أن العلم قد تمكّن من إثبات ما عرفه الناس دائمًا. ما كان يومًا طقسًا أصبح الآن متاحًا بسهولة. يجعلك تشعر بشعور رائع، وتلاحظ الفوائد على الفور. لم يعد الأمر مقتصرًا على الرياضيين فقط؛ فالمحترفون المشغولون، والآباء، وأي شخص يبحث عن تحسين صحته يدمجه في روتينه. يجربه الناس مرة واحدة، يشعرون بالفوائد، ويعودون مرة أخرى. هذا ليس ضجة — إنه تحول في نمط الحياة.
— من هم الذين يأتون عادة للاستحمام في الثلج في الإمارات — الرياضيين أم الأشخاص العاديين؟ الرجال أم النساء؟ هل كان لديك أي زوار غير متوقعين أصبحوا يترددون على المكان — أشخاص لم تتوقعهم عندما أطلقت العمل؟
— يحضر لدينا مزيج من الجميع. الرياضيون، نعم، لكن أيضًا من تتنوع حياتهم — الرؤساء التنفيذيين، المبدعين، الآباء، وأشخاص فقط يريدون أن يشعروا بتحسن. واحدة من أكبر المفاجآت كانت عدد الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق لكن يأتون فقط للاستفادة. الاستحمام في الثلج ليس مجرد تعافي للعضلات؛ بل يساعد أيضًا في التوتر، والقلق، والتركيز. الأمر متوازن فعليًا — يحب الرجال والنساء ذلك لأسباب مختلفة.
— ما الآثار التي يسعى الأشخاص لتحقيقها عندما يبدأون في الاستحمام في الثلج؟ هل هناك أي فوائد غير متوقعة يكتشفونها على طول الطريق؟
— معظم الناس يأتون من أجل التعافي أو الطاقة، ولكن ما يبقيهم يعودون هو التحول الذهني. يتوقعون أن يشعروا بتحسن جسدي، لكنهم لا يتوقعون الوضوح، والتركيز، والإحساس بالتحكم الذي يُعطيهم إياه على توترهم ومشاعرهم. تعلمك الاستحمام في الثلج كيف تبقى هادئًا تحت الضغط، وهذا يترجم إلى كل جزء من الحياة. يأتي الناس من أجل الفوائد الجسدية ويغادرون مدركين أن الأمر يتعلق بنفس القدر بالعقل. إنها خطوة في الاتجاه الصحيح.
— بالنسبة لشخص يجرب حمام الثلج للمرة الأولى، ما هو أفضل طريقة للتعامل معه من أجل تجربة سلسة وفعالة؟
— إنه أمر مدهش، حتى بالنسبة لي، وأنا أفعله كثيرًا. لا تفكر فيه كثيرًا — فقط تعامل مع ما يجب أن يأتي. ادخل وركز على تنفسك. تبقى الصدمة حوالي 30 ثانية، ثم يستقر جسمك. المفتاح هو الاسترخاء بدلاً من محاربته. إذا كنت بحاجة للخروج وتجرب مرة أخرى، افعل ذلك — الغطسة الثانية دائمًا أسهل. ابقَ لمدة دقيقة، وإذا شعرت بشعور جيد، استمر لفترة أطول. بمجرد أن تفعل ذلك، ستدرك أنك قادر على أكثر بكثير مما كنت تظن.
/Snapinst_app_452032603_1201725687679925_8043193702893966284_n_1080_1_94688c441d.png?size=272.42)
أين يمكنك تجربة الاستحمام في الثلج في الإمارات؟
هذا هو المكان الذي جربته، لذلك يمكنني أن أقول بثقة — أوصي به بشدة! يمتلك كونتراست ويلنس أربع مواقع في دبي ويركز على تجارب الساونا وحمامات الثلج، مع علاجات إضافية مثل التدليك. المفهوم بسيط وفعال: التناوب بين الحرارة والبرودة، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء في الدفء قبل صدمه بغمره في الماء البارد.
يقدم هذا المكان خيارين من الساونا: الساونا الفنلندية التقليدية مع الحرارة والبخار، والساونا بالأشعة تحت الحمراء (جربنا هذه واحدة، يُقال إن لها فوائد كبيرة للبشرة). واحدة من الأشياء التي أحببتها كانت المساحة الخاصة — يمكنك القدوم كزوجين أو مع مجموعة، ولديك منطقتك الخاصة مع حمام ثلج، ساونا، دش، وغرفة تغيير الملابس. بالإضافة إلى ذلك، يوجد تلفزيون لمشاهدته بينما تستعد! لذا، إذا كنت تبحث عن شحن سريع ولكن فعّال في ساعة واحدة فقط، جرب هذا!
/Snapinst_app_452035282_1158932215156369_7950557613458397753_n_1080_1_fee7902d68.png?size=531.88)
/Snapinst_app_462132035_1723307238512625_4508612205453211976_n_1080_1_58f938057b.png?size=590.89)
/Snapinst_app_462167524_1252904022563205_37441197728267697_n_1080_1_1b012f7513.png?size=436.04)
أحب كيف يجمعون بين الرياضة والاستحمام بالثلج في مكان واحد - خاصةً وأنه، كما ناقشنا، من الضروري تقليل التهاب العضلات.
تخيل هذا: تلعب باديل مع أصدقائك، المباراة مشوقة، وكل عضلة في جسمك تدفع لحدودها. بعد ساعتين، تكون مرهقًا، عضلاتك تؤلمك... ثم تغوص في حمام ثلجي. ها هو! شعورك أخف ومنعش على الفور.
بالإضافة إلى ذلك، إنه التعافي المثالي بعد التمرين الذي يحتاجه جسمك. ومع تصميمهم الأنيق، ستجعل بعض الصور هنا قصة رائعة على إنستغرام!
/Snapinst_app_465542425_1290030428689370_7510878658863042558_n_1080_1_1_0579dcef41.png?size=334.98)
/Snapinst_app_469274581_903024475266771_7308651940765169352_n_1080_1_55a3551e7a.png?size=731.18)
/Snapinst_app_469296681_920010526902439_164557653410964141_n_1080_1_ad4111afc5.png?size=493.48)
إذا كنت تبحث عن مكان يحتوي على كل شيء حرفيًا - سيفن ويلنس هو الخيار المناسب. يقدم هذا النادي الرياضي الفاخر معدات تمرين من الدرجة الأولى، بيلاتس، تمدد، ملاكمة، ونعم… حمام بارد آخر.
أحب علامته التجارية وتصميمه تمامًا - كل شيء أنيق، ومخطط جيدًا، ومصنوع بذوق عالي!
/Snapinst_app_467316166_1657663888497510_7920790834926092972_n_1080_1_1_4f192bc2c9.png?size=628.02)
شراء حوض استحمام ثلجي
إذا كنت شغوفًا بالاستحمام بالثلج ومستعدًا لجعله عادة يومية، فكر في تثبيته في المنزل. إذا كان لديك حديقة، فأنت محظوظ. ومع ذلك، إذا كنت تخطط لتركيبه على شرفتك، فمن المستحب التأكد من الأبعاد مع السلطة المختصة بالبناء (عادة، يجب أن يكون الأمر جيدًا). يمكن العثور بسهولة على الكثير من الخيارات على أمازون!
/medium_marcelo_leal_6pc_GTJ_Duf6_M_unsplash_cc58a9e78c.jpg?size=17.63)
HealthDubai
دليل الموثوق للصحة التأمينية في الإمارات العربية المتحدة
الدليل النهائي للتأمين الصحي في الإمارات العربية المتحدة، يغطي أكثر الأسئلة شيوعًا في
by Barbara Yakimchuk
22 Feb 2025
/medium_Snapinst_app_465059492_18046909967308645_4979524400419241835_n_1080_5adf5979c8.jpg?size=106.88)
TravelRestaurants
السفر عبر الإمارات: 6 مطاعم للاستمتاع بالفطور
أفضل أماكن الفطور في الإمارات مع مناظر خلابة
by Iffat Nawaz
19 Feb 2025
/medium_Frame_1752_af60d8bc1b.jpg?size=82.29)
Crowd TestParties
اختبار الحشود - نسخة الهليكوبتر: أفضل موسيقى. أفضل أشخاص. أفضل ليلة سب على الإطلاق
كان يوم السبت الماضي مذهلاً. تحقق من ذلك - فقط لتتأكد من أنك لن تفوت الحفلة القادمة
by Dara Morgan
18 Feb 2025
/medium_MAX_0434_2_1b67729d19.jpg?size=86.86)
DubaiEvents
ابتكار دبي: جوائز تأثير الذكاء الاصطناعي TIME100 لعام 2025
احتفال بالابتكار في متحف المستقبل بدبي
by Sophie She
12 Feb 2025
/medium_Snapinst_app_470941928_17949905609912503_519812164717722676_n_1080_1_c70aaad5c7.png?size=659.11)
DubaiFood
الهليكوبتر في دبي: استمتع وحفلة فوق المدينة
اكتشف جوهرة مخفية في دبي - مطعم على منصة هبوط الطائرات العمودية مع إطلالات مذهلة وموسيقى رائعة
by Barbara Yakimchuk
7 Feb 2025
/medium_felix_p_a_Pc11_A_Ck_RFI_unsplash_dfce15eef7.jpg?size=50.71)
Abu DhabiDubai
نشرة الثقافة الإماراتية: فبراير 2025
استكشاف تفاصيل أفضل الفعاليات الفنية والموسيقية في فبراير
by Barbara Yakimchuk
1 Feb 2025