/91_8e32_f55fb29ac877_c32b54df77.jpg?size=147.21)
6 Jan 2025
Image: Midjourney x The Sandy Times
لقد اعتدنا جميعًا على سماع المخاطر المرتبطة بمستويات الكورتيزول المرتفعة من كل زاوية. وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر أخرى لا حصر لها تقدم باستمرار طرقًا "لمكافحة الضغط". إنستغرام وتيك توك مليئان بمقاطع الفيديو مثل، "إذا كان هذا هو العام الأخير من حياتك، هل كنت تريد حقًا أن تقضيه في القلق بشأن العمل وكل شيء آخر؟" (من المضحك أن لا أحد يذكر أبدًا أنه، للعيش في أفضل عام لدينا، نحتاج أيضًا إلى المال.) ونتيجة لذلك، ينتهي الكثير منا بمعادلة عقلية بسيطة: الضغط سيئ وخطير. ولكن، هل حقًا الأمر بهذه البساطة؟ دعنا نلقي نظرة فاحصة على الفوائد والعيوب التي يجلبها الكورتيزول إلى حياتنا وما يمكننا القيام به حيال ذلك.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول، المعروف عمومًا باسم "هرمون الضغط"، يتم إنتاجه بواسطة الغدد الكظرية، ووظيفته الرئيسية هي حماية الجسم من الضغوط الخارجية من خلال تنظيم ضغط الدم. كما يلعب دورًا رئيسيًا في التمثيل الغذائي للبروتينات والسكريات، بالإضافة إلى القيام بعدة وظائف تنظيمية. بينما يعتقد على نطاق واسع أن مستويات الكورتيزول المرتفعة لفترات طويلة تؤدي إلى ضغط مزمن، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء العديد من وظائف الجسم، إلا أن الأمر ليس بهذه البساطة.
يتقلب مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي على مدار اليوم - يرتفع في الصباح وينخفض في المساء. تعتبر هذه التقلبات جزءًا من عملية تكيف تساعد الجسم على التعامل مع الضغوط التي نواجهها. لذا، هل يجب أن نقلق حقًا بشأن كل تغيير بسيط في مستويات الكورتيزول لدينا؟ ليس بالضرورة.
في أوقات الضغط، يقوم الجسم بتحفيز تغييرات فسيولوجية يمكن أن تجعل الشخص يركز على النتائج السلبية المحتملة - وهذا ليس بالأمر السيئ! في الواقع، العكس هو الصحيح - هذه التعديلات العصبية ساعدت أسلافنا على البقاء. عندما وجدوا أنفسهم في بيئات مليئة بالحيوانات الجائعة، بفضل الكورتيزول حصلوا على القدرة على التعرف على التهديدات وتجنب المفترسات. لحسن الحظ، لم نعد بحاجة للاختباء من الحيوانات البرية، ولكن هل لا زلنا بحاجة إلى الكورتيزول؟ الجواب هو نعم، دعنا نرى لماذا.
/Asset_21_89039cbd7a.jpg?size=46.61)
الصورة: Midjourney x The Sandy Times
ما هي فوائد الضغط للجسم؟
لقد أجريت دراسات لا حصر لها حول آثار الضغط على الجسم، ومن المفيد إلقاء نظرة على بعضها لفهم مدى أهمية الضغط لرفاهيتنا.
أظهرت بحث أجراه المعمل الوطني للطب أن الغالبية العظمى من الناس تعيش في حالة ضغط مستمرة، تؤثر على 40% إلى 90% من أيامهم على مدار العام. وفقًا لتجربتي الشخصية، ألاحظ أن العديد من أصدقائي يبدو أنهم يعانون من الضغط بشكل دائم بشأن شيء ما، بغض النظر عن وضعهم الاجتماعي أو وظائفهم (حتى لو كانوا موظفين). الضغط شيء لا يمكننا تجنبه حقًا - إلا، ربما، إذا قضينا العام بأكمله في منتجع في بالي.
دراسة أخرى أجريت بواسطة المعمل الوطني للطب، استنادًا إلى تجربة أجريت على القوارض، وجدت أن زيادة قصيرة في مستوى الكورتيزول، بالاقتران مع ردود الفعل الفسيولوجية الأخرى على الضغط الحاد، يمكن أن تقوي الاتصالات بين الخلايا العصبية في الحُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُ_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_HI_HI_HI_O_O_HI_HI_HI_O_O_O_HI_O_O_O_HI_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_HI_O_O_O_EXACTLY_HI_O_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HPP_HI_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HHIHHIHH_O_O_O_O_O_O_O_HI_HI_HI_HH_I_HO_O_O_O_HO_O_O_O_O_O_O_HO_HO_O_O_O_O_O_CLOSEST_O_HO_HO_HO_O_O_IN_O_O_IN_O_O_INC_HI_HI_HI_O_O_O_O_O_HO_HO_O_O_LANG_HI_HO_O_HO_HO_O_O_O_O_O_O_O_HO_HO_HO_O_NOC_M__O_O_O_HI_HI_HI_HO.HI_O_HI.HN_HII_HI_HI_O_HI_HI_O_O_OO_HI_O_HO_O_O_HO_O_O_O_HO__O_O_O_HI_HO_HI_HO_O__O__H_HHIH_HI_O_HI_HI_HHI_O_HO_HH_HHIHHI_O_O_HI_HO_HO_O_H_O_O_IN_DISTANCE_)) (Diseases and Disorders, for instance, problem-solving techniques eradicate stress once we encounter it.) also helps في مواجهة التوتر المزمن.
من المدهش أن فترات قصيرة (حتى المتكررة) من الضغط يمكن أن تكون في الواقع مفيدة في الوقاية من الضغط المزمن - وهذا ما أشار إليه دراسة أخرى، والتي أظهرت أن الأشخاص الذين اعتادوا على حل المشكلات واتخاذ القرارات ضمن فترات زمنية قصيرة يميلون إلى التكيف بسهولة أكبر مع التقلبات الكبرى في الحياة.
نحن لا نعيش في فراغ، ويواجه كل شخص تحدياته الخاصة. ولهذا السبب، يمكن أن يتم مقارنة التحضير لها بممارسة التمارين البدنية - tackling يمكن أن تساعد المواقف الضاغطة الصغيرة على بناء المرونة.
أخيرًا، يمكن أن يكون الضغط بمثابة تدبير وقائي ضد الأمراض العقلية. لدي مثال شخصي لأشاركه: لقد قضى والدي حياته بأسرها في وظائف عالية الضغط، وينام فقط ست ساعات في الليل، ومع ذلك، وعمره 58 عامًا، يبدو جيدًا، ويحلم بتسلق جبل كليمنجارو، ويمارس الجري لمسافة 10 كيلومترات بانتظام. Personally، أنا مقتنع أن هناك ارتباطًا - وهذا مدعوم علميًا! أظهرت باتريشيا بويل، دكتوراه، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة راش، في بحثها الذي أجرته أن التحفيز الذهني المستمر، واليقظة، وحل المشكلات (ما يبدو أنه ضغط، أليس كذلك؟) أساسي للوقاية من مرض الزهايمر. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي الأنشطة السلبية مثل مشاهدة التلفاز إلى نتائج معرفية ضعيفة لدى كبار السن.
/c0132_20379b6390.jpg?size=207.82)
الصورة: ميدجورني × ذا ساندى تايمز
لماذا يعتبر الإجهاد المزمن خطراً؟
من المهم أن نتذكر أن الإجهاد المزمن بعيد عن كونه مفيداً. أبحاث أظهرت أن الإجهاد المستمر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يسبب انخفاض تركيز الألبومينات. تلعب هذه العناصر دورًا حيويًا في جسمنا، بما في ذلك في نقل نواتج الأيض والهرمونات.
دراسة أخرى كشفت نتائج مشابهة - المراهقون الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد باستمرار أكثر عرضة لإظهار علامات الاكتئاب والقلق وضعف الإدراك. لهذا السبب، في حالة الإجهاد المزمن، من الأهمية بمكان طلب المشورة الطبية ومعالجة المشكلة مع المتخصصين في الرعاية الصحية.
متى وكيف يجب فحص مستويات الكورتيزول لدينا؟
يُوصى عمومًا بفحص مستويات الكورتيزول كل 6 إلى 12 شهرًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض مثل زيادة الوزن أو حب الشباب أو تساقط الشعر المتزايد أو الأرق، فمن الأفضل استشارة أخصائي الغدد الصماء.
في دبي، من السهل جداً فحص مستويات الكورتيزول لديك. يمكنك زيارة أي أخصائي غدد صماء متاح وإجراء الفحص تحت تغطية التأمين أو ببساطة حجز فحص دم للكورتيزول عبر ون لايف — خدمة مركز الرعاية الصحية المنزلية، حيث ستكلف 400 درهم. أفضل جزء؟ لا تحتاج حتى لمغادرة منزلك — سيتوجه الأطباء إليك ويعتنون بكل شيء!
رؤية احترافية
لتجنب الغموض، طرحنا عدة أسئلة رئيسية تتعلق بإدارة الكورتيزول والتعامل مع الإجهاد ناتالي سيرياني — أخصائية نفسية سريرية تتمتع بأكثر من 25 عامًا من الخبرة في التخصص في اضطرابات القلق.
— عندما يشعر شخص ما بالإرهاق بسبب الإجهاد، ما هي التقنيات العملية التي توصي بها؟
— إذا كان الإجهاد يشعر بالإرهاق، إليك ما أقترحه:
ابدأ بالتأمل الواعي أو التأمل الموجه - يمكن أن تعمل تمارين التنفس البسيطة wonders. التطبيقات مثل “كالْم” أو “بريث” تجعل الأمر سهلاً. هناك أيضًا تقنية شهيرة أوصي بها عادة، تُسمى “طريقة 4-4-4”: عندما تأخذ نفسًا لعدة عدات، وتحبسه لأربع عدات، ثم تزفر لأربع عدات. هذا يساعد على تهدئة نظامك العصبي.
الحفاظ على النشاط أمر ضروري أيضًا - سواء كان يوغا، أو جري، أو تمارين خفيفة، الحركة يمكن أن تطلق التوتر وتحسن مزاجك. أعط الأولوية للنوم الجيد وتناول الأطعمة المفيدة. وأخيرًا، لا تتردد في مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج - السعي للحصول على الدعم واكتساب وجهة نظر بديلة حول مشكلتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
— لماذا يؤثر الإجهاد على الناس بشكل مختلف؟
— الجواب الأسهل هو أن بعض الأشخاص يمكنهم تحمل الضغط بشكل أسهل لأنهم في طبيعتهم أكثر مقاومة أو قد طوروا استراتيجيات تكيُّفية قوية. ومع ذلك، هناك أيضًا عوامل إضافية. على سبيل المثال، تلعب الوراثة دورًا — العوامل الرئيسية هي مقدار الكورتيزول الذي ينتجه جسمك أثناء المواقف المجهدة ومدى جيد تنظيم تلك الاستجابة.
تجارب الطفولة مهمة أيضًا. تشكل البيئات الداعمة أو الصدمات المبكرة كيفية استجابتنا للإجهاد. وأولئك الذين واجهوا تحديات ونجحوا في الماضي غالبًا ما يشعرون بثقة أكبر في مواجهة الضغوط الجديدة. سأعيد تكرار الأمر هنا — الدعم الاجتماعي هو المفتاح أيضًا. وجود شخصية داعمة بجانبك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
— كيف يمكننا التمييز بين الإجهاد الجيد والإجهاد السيء؟
— سأبرز ثلاثة عوامل رئيسية تميز بين الإجهاد الجيد (الإيستريس) والإجهاد السيء (الدستريس): المدة، الإحساس الجسدي، والقدرة على التحكم فيه.
عادةً ما يكون الإجهاد الجيد قصير الأمد وينشطك، ويدفعك للنمو. ضع في اعتبارك الاستعداد لحدث كبير أو بدء وظيفة جديدة. إنه يبدو قابلاً للإدارة، وعلى الرغم من أن معدل ضربات قلبك قد يرتفع، إلا أن له استجابة صحية. تشمل الأمثلة التخطيط لحفل زفاف، أو تحمل تحدي، أو تحقيق هدف شخصي.
من ناحية أخرى، يستمر الإجهاد السيء عادة لفترة أطول. إنه يشعر بالإرهاق، يستهلكك، ويمكن أن يؤدي إلى القلق أو الإحباط أو العجز. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل التعب أو الصداع أو ضعف جهاز المناعة. المفتاح هو الانتباه لكيفية تفاعل جسمك. يتركك الإجهاد السيء تشعر بالاحتجاز أو عدم الارتياح. التعرف على الفرق يسمح لك بالتحكم.
/medium_9809778f16_2e7ee92b6d.jpg?size=45.59)
Mental HealthVacation
انخفاض الدوبامين بعد العطلات: وجهة نظر مهنية وشخصية
الغوص في أسباب الشعور بالإرهاق بعد العطلات وما النصائح التي تساعدنا على التغلب على الإجهاد بعد الإجازة
by Barbara Yakimchuk
11 Jan 2025
/medium_11_753a14372f.jpg?size=37.33)
Mental Health
أنا مجرد شخص هادئ - لماذا تعتبر هذه مشكلة؟
وهل من الممكن أن أكون واثقًا بهدوء في المجتمع الحديث؟
by Sahira Dharamshi
17 Dec 2024
/medium_pexels_rocketmann_prod_9486836_243d512dc8.jpg?size=26.18)
Mental Health
توقف عن معاملة أصدقائك كما لو كنت معالجهم النفسي
دعنا نعيد تطبيع الصداقة القديمة بدلاً من "رابطة الشفاء" مرة أخرى
by Dara Morgan
8 Nov 2024
/medium_p270_ca8732dd3c5f_3b6ce024db.jpg?size=33.19)
Mental Health
'كان يجب أن أكون أنا': الطبيعة المعقدة لشعور الناجي بالذنب
لماذا يظهر هذا الشعور بالذنب، وكيف يمكنك التوقف عن لوم نفسك على البقاء؟
by Alexandra Mansilla
8 Oct 2024
/medium_meg_aghamyan_Xl_Bs_Zf_Ck_J4_unsplash_ce19a5c900.jpg?size=59.77)
EntertainmentMental Health
قل لا لأزمة الجيل: كل ما تحتاجه هو أن تصبح نجارًا
في يوم من الأيام، تستيقظ مع رغبة لا تُحتمل في الحرفية لدعم صحتك النفسية
by Sofia Brontvein
6 Sept 2024
/medium_8112_27be32add607_dff5642594.webp?size=24.88)
Mental HealthLifestyle
القلق ونوبات الهلع: كيف تمكنت من التعامل معها
قصة واحدة عن التغلب على الشعور المستمر بالقلق
by Sahira Dharamshi
3 Sept 2024