هل تعرفين ما الذي ألهمني لكتابة هذا المقال؟ بدأ الأمر برسالة بسيطة. أرسلتُ رسالة إلى عزيزتي Miramar Al Nayyar للاطمئنان عليها — وبصراحة، أتمنى أن تفعلي الأمر نفسه مع شخص ما اليوم، لأن أفضل دعم يمكن أن نقدّمه أحياناً هو سؤال بسيط: «كيف حالك؟».

أخبرتني أنها عالقة حالياً في جبال شمال لبنان، فيما لا يعمل مطار المدينة. ثم قالت شيئاً ظلّ يرافقني: «أحاول أن أرسم كل يوم».

هذا جعلني أفكّر في أمر مهم — الفن. الإبداع يساعد حقاً. فهو يبدّل بوصلة تركيزك، ويمنح المشاعر منفذاً، ويملأ المساحة من حولك بشيء ذي معنى.

فكيف يساعدنا الإبداع تحديداً على التعامل مع القلق؟ دعينا ننظر إلى الأمر من زوايا مختلفة.

على امتداد تاريخ الفن، استخدم كثير من الفنانين العمل الإبداعي وسيلةً لمعالجة صراعاتهم الداخلية. عاش فنسنت فان غوخ ضيقاً نفسياً حاداً، ويرى كثير من الباحثين أن ذلك ينعكس في الألوان الدرامية والحركة الدوّامية في لوحاته. أما فريدا كاهلو، فحوّلت الألم المزمن إلى أعمال شديدة الرمزية تستكشف المعاناة والقدرة على الصمود.

بهذا المعنى، يصبح الإبداع أداة للتعبير عن مشاعر يصعب غالباً وضعها في كلمات — الخوف، الحزن، المعاناة أو الفقد. لكن العلاج بالفن لا يقتصر على الشفاء العاطفي العميق. أحياناً تكمن قيمته في شيء أبسط بكثير: الطريقة التي ينقل بها النشاط الإبداعي العقل بعيداً عن القلق.

كيف يحدث ذلك؟

ربما سمعتِ أن التمارين البدنية تساعد على خفض الكورتيزول — الهرمون المرتبط بالتوتر — ما يتيح للجسم التعامل مع الضغط بشكل أفضل. ويمكن للنشاط الإبداعي أن يعمل بطريقة مشابهة على نحو مدهش. فالرسم، أو العزف، أو تشكيل الطين، أو حتى أمر بسيط مثل التخطيط لفكرة بصرية لمقطع Instagram reel القادم، يمكن أن يفعّل الدماغ بطريقة تعيد توجيه الانتباه بلطف.

بعبارة مبسطة، يقوم النشاط الإبداعي بثلاثة أمور.

توضح إحدى التجارب ذلك على نحوٍ جميل.

في عام 2016، قررت عالمة الأعصاب غيريجا كايمال وفريقها في جامعة دريكسل اختبار أمر بسيط جداً: ماذا يحدث فعلاً في الجسم عندما يقضي الناس وقتاً في صنع الفن؟

دعت الدراسة 39 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 18 و59 عاماً، ومنحتهم 45 دقيقة مع خامات إبداعية أساسية — أقلام تحديد، وأقلام تلوين، وصلصال، أو أي أدوات يرغبون في استخدامها. كان لدى بعض المشاركين خبرة فنية، فيما لم يسبق لآخرين أن قاموا بأي نشاط إبداعي يُذكر. قبل بدء الجلسة، قاس الباحثون مستويات الكورتيزول لدى المشاركين — وهو الهرمون المرتبط بالتوتر. ثم أعادوا قياسها بعد انتهاء 45 دقيقة من جلسة الإبداع.

وجاءت النتيجة لافتة: نحو 75% من المشاركين أظهروا انخفاضاً في مستويات الكورتيزول بعد جلسة الفن. وربما كان الجزء الأكثر إثارة للاهتمام؟ لم يكن مهماً إن كان الشخص يعتبر نفسه «فنّاناً» أم لا. بمعنى آخر، لم يكن الأثر المهدّئ مرتبطاً بالموهبة؛ بل كان ببساطة نتيجة فعل صنع شيء ما.

نعرف أن الإبداع يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. ونعرف أيضاً أن الأمر لا يتوقف فعلياً على المهارة الفنية. ما لم نتطرق إليه بعد هو السؤال العملي: ماذا ينبغي أن تفعلي فعلاً؟

إذا كنتِ فنانة بالفعل، فغالباً لديكِ نقطة انطلاق طبيعية. أما إذا لم تكوني كذلك، فقد تبدو الفكرة برمتها مربكة. هل تكتفين بـ… شراء بعض الأقلام الملوّنة وتأملين أن تسير الأمور على خير ما يرام؟

هنا يمكن أن يفيدنا اختبار آخر لافت أجرته عالمة النفس جينيفر دريك. فقد تناول البحث سؤالاً بسيطاً: أي الأنشطة الإبداعية يخفف القلق أكثر؟

قُسّم المشاركون إلى مجموعات وطُلب منهم إنجاز مهام مختلفة: الرسم الحر، وتلوين أنماط منظمة (مثل الماندالا)، والرسم التخطيطي البسيط. وقبل النشاط وبعده، قاس الباحثون مستويات القلق لدى المشاركين باستخدام اختبارات نفسية.

ملاحظة مهمة: الأنشطة الثلاثة كلها خففت القلق. لكن أحدها كان أكثر فاعلية بشكل ملحوظ — التلوين المنظّم. ويرجّح أن السبب هو أن تلوين الأنماط المتكررة يخلق تركيزاً إيقاعياً أقرب إلى التأمل، على غرار ممارسات اليقظة الذهنية.

لذا، النصيحة الأولى: اطلبي (أو ببساطة اطبعي ما تجدينه على الإنترنت) بضع رسومات ماندالا.

ما الذي يمكن أن ينفع أيضاً؟

غالباً ما يرتبط هذا الأسلوب بتجارب أجراها عالم النفس James Pennebaker، إذ طلب من المشاركين إمّا الكتابة عن قلقهم أو رسمه. وقد شعر أفراد المجموعتين بانفراج عاطفي، لكن للرسم أثراً لافتاً: قال المشاركون إن تحويل مشاعرهم إلى صور ساعدهم على فهم أحاسيس لم يكن من السهل شرحها بالكلمات.

ومن اللافت أن هذه العادة دُرست أيضاً على يد عالمة النفس Jackie Andrade. ففي تجربتها، تذكّر المشاركون الذين كانوا يخربشون أثناء الاستماع إلى تسجيل لاحقاً معلومات أكثر بنسبة 29% مقارنةً بمن اكتفوا بالاستماع.

ويرى الباحثون أن الخربشة تُبقي الذهن منشغلاً بشكل خفيف، ما يمنعه من الانزلاق إلى أفكار قلقة أو متكررة — وفي الوقت نفسه تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء.

ينجح فن طيّ الورق الياباني كوسيلة مهدّئة لأنه يجمع بين التكرار والتركيز وحركات صغيرة دقيقة. ونصيحة بسيطة: بعد أن تتقني الأساسيات، جرّبي صنع الأشكال نفسها باستخدام قصاصات ورق أصغر. فهي تتطلب انتباهاً ودقة أكبر — ما قد يجعل التمرين أكثر فاعلية في تهدئة الذهن.