image
HealthBeauty

by Barbara Yakimchuk

كيف تنمي شعرك: تجربة شخصية

22 Jul 2025

Photo: A. C.

تعرف كيف تسير الأمور - يوم تتخطى استخدام البلسم، واليوم التالي تكون متحمساً قليلاً مع فرشاة الشعر. يصعب تحديد اللحظة الدقيقة، ولكن فجأة... شعرك لا يشعر بنفس الشعور. أنحف. أضعف. وانتظر - عمرك فقط 25 سنة؟ كيف يحدث هذا بالفعل؟ لكن هنا نحن.
في حالتي، كان الأمر أكثر تأثيراً. لاحظته قبل شهر تقريبًا - ومع اقتراب زفافي، لنقل إن التوقيت كان... أقل من مثالي. لذا، دخلت في وضع الإنقاذ التام. على مدى الأسابيع القليلة الماضية، اختبرت الكثير. بعض الأشياء ساعدت وبعضها لم يفعل. لذا ها هي قائمتي الشخصية للأشياء التي يجب ولا يجب فعلها عندما يكون سؤالك: كيف يمكنني إطالة شعري بسرعة؟

ماذا تفعل (حلول غير تتعلق بالشعر)

حسنًا، بدأت من البداية. وبالنسبة لي، كانت البداية تعني... مقاطع فيديو يوتيوب.
الآن، أنا لست من النوع الذي يثق عمياءً في الناس العشوائيين على الإنترنت. لذلك بحثت عن خبراء حقيقيين. والمفاجأة - كلهم قالوا نفس الشيء: صحة الشعر تبدأ من الداخل.

الفيتامينات

تناول الفيتامينات أمر حاسم. لكن قبل أن تبدأ في تناول كل كبسولة لامعة تراها في الصيدلية، افعل لنفسك معروفاً - قم بإجراء فحص دم. بشكل جدي. لا حاجة لقائمة طويلة من الفحوصات - فقط تحقق من المؤشرات الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على فقدان الشعر:
  • فيتامين D3 و D7
  • الفيريتين والحديد
  • الزنك
  • هرمونات الغدة الدرقية (TSH, T3, T4)
ملحوظة مهمة: بدأت مرة بتناول الزنك دون وصفة طبية و... مفاجأة! حصل لدي رد فعل تحسسي. لذا دائمًا استشر طبيبًا أولاً.

الطعام

نعم، تقنيًا يرتبط هذا بالفيتامينات أيضًا - لكن على الأقل هنا، لا تحتاج إلى وصفة طبيب. لذلك إذا كان إجراء فحص دم يبدو كثيرًا في البداية (وعدني أنك ستفعله لاحقًا!)، فإن تناول طعام نظيف ومتوازن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بالفعل.
إليك أساسياتي الثلاثة لنمو الشعر:
  • البروتين
ابدأ كل يوم ببيضتين. دائماً. غير قابل للتفاوض.
الخدعة الشخصية: إذا كنت أشتهي شيئًا لذيذًا ولكنه غني بالبروتين، أقوم بإعداد الجمبري، البيستو، الجبن، ورشة من الملح. أضعه في الفرن على درجة حرارة 200°C لمدة 20 دقيقة - ويتم. عشاء عالي البروتين وممتع حقاً.
  • الحديد
أين تجده؟ السبانخ، الأسماك، الكبد والبقوليات كلها مصادر غنية بالحديد.
الخدعة الشخصية: لست من محبي الأسماك (أو أي من المصادر الأخرى الغنية بالحديد، حقا)، لذلك أشتري علب من بذور الرمان كل أسبوع. يمكنك دائمًا العثور عليها على نون أو كريم.
image
image
image
  • الكولاجين
أسهل طريقة للحصول على جرعتك اليومية هي باستخدام المساحيق أو الأكياس - عادة مجرد ملعقة واحدة في اليوم. والآن تأتي بنكهات مختلفة!
خدعة شخصية: مرة اشتريت بودرة كولاجين بنكهة الفراولة الفاخرة و... بصراحة، كانت مقرفة. لذا وجدت بديلاً! الجيلاتين التقليدي نوع من الحلويات الجيلاتينية هو مصدر طبيعي للكولاجين - كما أصبح وجبتي الحلوة الخالية من الذنب. لا أعتبرها دواء - أتناولها كلما اشتقت لشيء حلو. وهذا ... في الأساس كل يوم.

التوتر

تلك التغيرات التي تحدث في جسمك؟ في الغالب هو فقط ارتفاع الكورتيزول. وبصراحة، هذا كأنه نظرية حياة أساسية كان يجب أن نتعلمها في المدرسة - بدلاً من فيثاغورس وأرخميدس (أمزح، هذا مهم أيضاً!). ولكن بجدية، التوتر يؤثر على كل شيء.
إليك النصيحة الأبسط - وهي بطريقة ما أيضًا الأصعب -:
  • نم جيداً
استهدف الحصول على 7 إلى 8 ساعات على الأقل في الليلة. حصلت على قناع للعين وسدادات أذن. لا شيء يزعجني حتى الصباح الآن.
  • افعل شيئاً يساعدك على التخفيف من التوتر كل يوم
حتى وإن كان لمدة 30 دقيقة فقط. اخرج للركض. تأمل. ارسم. قم بممارسة اليوغا. أي شيء يساعدك على الاسترخاء.

ماذا تفعل (حلول الشعر)

  • الشامبو
كل نوع من الشعر يعتاد على شامبو معين - حتى الذي تحبه جداً. مهما كان جيداً، من المفيد الحصول على بديل على الأقل وتغييره من وقت لآخر.
وإذا كنت تحاول تطويل شعرك، اختر الشامبو الخالي من الكبريتات - فهي ألطف بكثير على فروة الرأس.
  • الامبولات والسيرومات لتساقط الشعر
أستخدم سيروم لوريال حوالي ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. بعد غسل شعري، أقوم بتوزيعه على فروة الرأس بينما لا تزال مبللة. في البداية، كنت قلقة من أن يترك شعري يبدو دهنياً، لكن بصراحة - بمجرد أن يجف، لا يمكنك حتى ملاحظة وجوده.
  • ماء إكليل الجبل
خطيبي يسمي بخاخي بالتأثير الوهمي (ليكون عادلاً، ربما فقط يشعر بالضيق من زجاجة إضافية على رف حمامنا) — لكنني أختلف معه تمامًا. شعري يبدو فعلياً أفضل في كل مرة أستخدمه. وبصراحة، حتى لو كان تأثيرا وهمياً...فما المشكلة؟ إنه غير ضار ويجعلني أشعر بالارتياح.
نصيحة شخصية: لا ترشيه فقط على فروة رأسك - ضعيه على طول شعرك أيضًا!
image

المصدر: deliveroo.co.uk

  • تنظيف فرشاة الشعر
نعم — الأمر بهذا البساطة. فقط قومي بتنظيفها جيدًا بالشامبو مرة أسبوعيًا. هذا كل ما يتطلبه الأمر.
  • تجنب أجهزة الفرد والتسريحات المشدودة
كنت من الأشخاص الذين يفردون الشعر يوميًا — سواء كان ذلك لاجتماع هام أو لجولة قهوة سريعة.
ثم قررت أن أعطي شعري استراحة لبضعة أشهر... وبصراحة، أحدث هذا فرقًا كبيرًا. شعري لم يعد يشعر بالجفاف على الإطلاق الآن.
image

صورة: يونس طوغ

ما لا يجب فعله

مثلما قلت، لست خبيرة — فقط شخص حاول كل شيء قليلاً. وهذه؟ لم تعمل معي.
  • فرك فروة الرأس
يقولون أنك لا يجب أن تغسل شعرك بشكل مفرط... ولكن في كل مرة استخدمت فيها الفرك، انتهى بي الأمر في حاجة إلى الماء الساخن وأوقات طويلة لشطفه بالكامل. لذلك بالنسبة لي، الشيء الكامل "الغسل بلطف" ونصيحة "تقشير فروة الرأس" كانا يلغي بعضهما البعض تمامًا.
  • الأسطوانة لفروة الرأس
طلبت واحدة من تلك الأسطوانات بالإبر الدقيقة — استخدمتها مرة واحدة وتخلصت منها مباشرة. ليس لدي فكرة كيف من المفترض أن تساعد في نمو الشعر؛ كل ما تمكنت من فعله هو خدش فروة رأسي والصلاة بأنني لم ألعق شامة.
  • الحمية الصارمة
"تناول هذا لشعرك، تجنب ذلك لشعرك..." بصراحة، لقد شعرت فقط كطريق سريع للإحباط — والاستسلام تماماً. لم تنجح معي.

نتائجي حتى الآن

مر شهر واحد، وبقي شهر آخر — وهذا ما لاحظته حتى الآن:
  • الشعر الصغير الذي كنت أتمنى ظهوره؟ لقد ظهر أخيراً — وأنا مهووسة به تماماً.
  • شعري يبدو أكثر كثافة بشكل عام. الجودة تحسنت بشكل ملحوظ أيضاً. لاحظت ذلك حقاً عندما قصيت الأطراف — تعرفون ذلك الشعور الذي يأتي كل بضعة أشهر عندما يحتاج الشعر فقط إلى قص؟ هذه المرة، لم أشعر بذلك على الإطلاق.
  • وماذا عن تجاعيدي؟ هي تعود ببطء. ليست مثالية، ليست منتعشة بالكامل — ولكنني لم أعد أشبه بالبودل المجعد. هناك شكل وتعريف حقيقيان مرة أخرى، وأنا أحبه.