عدتُ من رحلة رائعة — رحلة لم تظل عالقة في الذاكرة بسبب المغامرات فقط، بل بسبب الطعام أيضاً. وبعد نظرة سريعة في المرآة، خطرت لي فكرة واحدة: حان وقت دخولي مرحلة التألق.

لكن الأمر هذه المرة لم يكن متعلقاً بخسارة الوزن، بل ببناء القوة والوصول إلى لياقة حقيقية. وهذا، عاجلاً أم آجلاً، يقودكِ إلى صالة الأوزان — وفي حالتي، إلى إدراك متواضع جداً بأنني لم أكن أعرف إطلاقاً ماذا أفعل. بأي تمارين أبدأ؟ ما الوزن الذي يُعد زائداً عن الحد؟ وكيف أتقدم من دون أن أؤذي ظهري بالخطأ في الطريق؟

هذه كلها أسئلة يمكن على الأرجح أن يجيبكِ عنها مدرب شخصي، لكن إن لم تكوني مستعدة بعد للاستثمار في ذلك، فهناك خيار آخر: تطبيق اللياقة المناسب. ولحسن حظي، كان زوجي قد تولّى المهمة الصعبة مسبقاً، فقضى أسابيع في تجربة هذه التطبيقات، ومقارنة مزاياها، وتقييم إيجابياتها وسلبياتها. لذا، بدلاً من أن أبدأ من الصفر، استعرتُ ببساطة خلاصة بحثه — وها أنا أنقلها إليكِ على أمل أن تبدئي أنتِ أيضاً مرحلة التألق الخاصة بكِ.

قبل أن ندخل عالم التطبيقات، لنراجع سريعاً أساسيات تمارين القوة. فلنكن صريحات — لن يكون أي تطبيق حلاً سحرياً إذا كان تمرينكِ لا يتجاوز 15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع.

لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع، لكن معظم المدربين وأبحاث علوم الرياضة يتفقون على بعض الإرشادات العامة:

حسناً، بعد أن انتهينا من الأساسيات، لننتقل إلى الجزء الممتع.

JEFIT

السعر: تبدأ الاشتراكات من نحو 48 درهماً إماراتياً شهرياً أو 257 درهماً إماراتياً سنوياً، مع نسخة مجانية سخية تكفي وزيادة لمعظم المبتدئين.

JEFIT من التطبيقات العريقة في عالم تمارين القوة، وهو يرقى تماماً إلى هذه السمعة — خصوصاً إن كنت من النوع الذي يحب توثيق كل تفصيلة في رحلته الرياضية. يمكن اعتباره مفكرة للتمارين قضت هي نفسها ساعات طويلة في النادي: فهو لا يكتفي بإملاء التعليمات عليك، بل ينشغل بتسجيل حصصك، ومتابعة تطورك، ورسم صورة دقيقة لكيفية ارتفاع مستوى قوتك مع مرور الوقت.

غالباً ما يسلّط المستخدمون الضوء على المزايا التالية:

أما العيوب فهي:

تقييم أليكس: 6/10

Gymverse

السعر: تبدأ الاشتراكات من نحو 73 درهماً إماراتياً شهرياً، أو بين 275 و440 درهماً إماراتياً سنوياً، بعد فترة تجربة مجانية لمدة 7 أيام. وتتوفر أيضاً خطط مدى الحياة.

لن أطيل التشويق: Gymverse هو المفضل بلا منازع لدى أليكس. بل إنه التطبيق الوحيد في هذه القائمة الذي أقنعه بالاشتراك السنوي — وهذا ليس بالأمر السهل، خصوصاً أنه عادةً ما يتردد كثيراً قبل الالتزام بأي تطبيق. والسبب بسيط: فعلى عكس كثير من منافسيه، لا يكتفي Gymverse بأن يكون مجرد تطبيق آخر لتتبع التمارين؛ بل يقدّم نفسه كمدرب شخصي مدعوم بالذكاء الاصطناعي، ولا يحاول إخفاء ذلك.

لكن ماذا يعني ذلك عملياً؟ بدلاً من أن يتركك تجمع برنامجك التدريبي بنفسك من هنا وهناك، ينشئ التطبيق خطة تدريب شخصية تمتد لعدة أسابيع، بناءً على أهدافك، ومستوى خبرتك، والمدة التي تفضلها للتمرين، والمعدات المتاحة لك فعلياً في النادي. ومع تقدمك، يواصل تعديل التفاصيل في الخلفية، من تغيير التمارين إلى ضبط الأوزان المقترحة وحجم التدريب إجمالاً.

غالباً ما يشير المستخدمون إلى المزايا التالية:

أما العيوب:

حكم أليكس: 9/10

Liftoff

السعر: تبدأ الاشتراكات من نحو 48 - 51 درهماً شهرياً، أو 294 - 330 درهماً سنوياً.

إذا كان الالتزام بالذهاب إلى النادي الرياضي يبدو أصعب من التمارين نفسها، فقد يكون Liftoff هو ما تحتاج إليه تماماً. فبدلاً من التركيز على التدريب بالذكاء الاصطناعي، يعتمد التطبيق بدرجة كبيرة على أسلوب اللعب والتحفيز بالنقاط والمستويات، ليحوّل كل حصة تمرين إلى تجربة أقرب إلى التقدّم في لعبة. وليس مستغرباً أن تجعل هذه المقاربة التطبيق رائجاً خصوصاً بين من يتحفزون بالمنافسة ورؤية تطورهم بشكل واضح.

غالباً ما يشير المستخدمون إلى المزايا التالية:

أما العيوب فهي:

حكم أليكس: 8/10

Hevy — متتبّع التمارين وسجلّ النادي الرياضي

السعر: تتوفر نسخة مجانية. تبدأ الاشتراكات المدفوعة من نحو 26 درهماً إماراتياً شهرياً أو 147 درهماً إماراتياً سنوياً.

إذا كان Gymverse هو مدرّبك الشخصي وLiftoff هو مدرّبك التحفيزي، فإن Hevy هو يومياتك التدريبية. فهو يتبنّى نهجاً مختلفاً تماماً عن تطبيقات اللياقة المعتمدة على الذكاء الاصطناعي، إذ يركّز قبل كل شيء على مساعدتك في تسجيل تمارينك بأسرع وأسهل طريقة ممكنة.

يفترض Hevy أنك تعرف بالفعل ما تفعله في النادي الرياضي، ولا يحاول إخبارك بالتمارين التي ينبغي أداؤها. بدلاً من ذلك، يقدّم متتبّعاً واضحاً وخالياً من المشتّتات، يمكنك إنجاز معظم ما تحتاج إليه عليه ببضع نقرات فقط: افتح التطبيق، واضغط بدء التمرين، ثم سجّل الأوزان والتكرارات، وانتهى الأمر.

غالباً ما يبرز المستخدمون المزايا التالية:

أما العيوب:

لن أقول الحقيقة إن قلت إن تطبيقات اللياقة هي الطريقة الوحيدة لممارسة التمارين. خياري الشخصي المفضل — رغم أنني حمّلت مؤخرًا تطبيق Liftoff وما زلت أتعرف إلى طريقة استخدامه — يبقى رفيقي القديم الموثوق: YouTube.

لن تجعلك هذه التمارين بطلة كمال الأجسام المقبلة؛ فالاستراحات القصيرة بين التمارين لا تتيح مساحة كافية لتدريب قوة حقيقي. لكن هل تعطي نتيجة؟ بالتأكيد. وبين استخدامي دمبلز بوزن 4 كيلوغرامات و8 كيلوغرامات، لاحظت فعلًا فرقًا مع مرور الوقت.

وهناك فائدة أخرى أيضًا: لهذه الفيديوهات قدرة على دفعك خطوة إضافية، أكثر قليلًا مما قد تفعلينه بمفردك. فوجود شخص يعدّ لك التكرارات الأخيرة يجعل التوقف في منتصف المجموعة أصعب بكثير — وأحيانًا يكون هذا بالضبط ما تحتاجينه. إليك خياراتي المفضلة:

2. تمرين كامل للجزء العلوي من الجسم لمدة 15 دقيقة

3. تمرين لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة

4. تمرين عضلات البطن من دون أوزان