كنت في الخامسة عشر من عمري، ربما السادسة عشر، بعيدا عن المنزل، في طريقي إلى حصة التربية البدنية عندما تعرضت لأول نوبة هلع، وأتذكر ذلك بوضوح، بوضوح أكثر مما أحب. 

في تلك اللحظة، لم أكن أقوم بأي شيء مرهق، كنت في طريقي إلى ساعتين من القيام بشيء كنت أستمتع به، وفجأة، شعرت كما لو أنني لا أستطيع التنفس. من الصعب وصف هذا الشعور لكنني سأحاول. لم أستطع التنفس وزادت ضربات قلبي بشكل كبير. فجأة، شعرت كما لو أن كل مشكلة واجهتها أو اعتقدت أنني قد أواجهها كانت تدور بعنف في عقلي مسببة عاصفة. كبرت العاصفة وأصبحت كبيرة جداً لدرجة أنه لم يعد بإمكاني التعامل معها وبدت جميع مشاكلي غير قابلة للحل. شعرت كما لو أنني لن أشعر بالاسترخاء مرة أخرى. وكنت أخشى أن أضيع طريقي في العودة إلى "الطبيعي" حيث كنت قد ابتعدت كثيراً عنه. شعرت أن هذا الشعور بالخوف والارتباك والهلع سيكون لي طوال حياتي.

بغض النظر عن مدى رعب الوضع، كنت محظوظًا جدًا. كنت محظوظًا في أن لدي بعض الأصدقاء من حولي الذين كانوا يعرفون تمامًا ما يحدث لأنهم مروا بنفس الشيء. أشاروا لي إلى زاوية هادئة وكرروا قائلين “ستكون بخير” “سيكون كل شيء على ما يرام” بينما كنت أسأل بخوف، بين أنفاسي السريعة، “ماذا يحدث؟” “لا أعرف ما يحصل” وكنت أكرّر قائلًا “أعتذر بشدة، هذا غريب جدًا” لأحاول تقليل الخوف الذي أشعر به. وشرح أصدقائي بهدوء أنني كنت أعاني من نوبة هلع وأنه لا بأس في ذلك، فقد حدث لهم أيضًا. في لحظة واحدة، تحول شعوري من الغرق إلى القدرة أخيرًا على رفع رأسي فوق السطح. كنت لا أزال أواجه صعوبة مع المد، لكنني تمكنت من أخذ نفس سريع، قبل أن أعود تحت الماء مرة أخرى. 

الآن، كان علي أن أتعلم كيفية تجاوز المدرسة الثانوية مع عقبة جديدة تمامًا. ولحسن الحظ، كانت عائلتي داعمة جدًا وساعدوني في الحصول على الأدوات اللازمة لتعلم كيفية التعامل مع القلق. يرجى ملاحظة أن هذه النسخة مختصرة من القصة، فقد كان الطريق شاقًا ومعقدًا ومرعبًا. كشخص كان دائمًا في قمة التنظيم، شعرت في البداية كما لو أن الخيوط التي نسجتها بإحكام لتكون أنا كانت تتفكك بمعدل مقلق ولم أكن متأكدًا من كيفية جمعها جميعًا مرة أخرى. شعرت بالضعف، وأشعر بالخجل من قول هذا، ولكنني شعرت أيضًا بالهشاشة. ومع ذلك، لم أكن هكذا. كنت أختبر ما مر به عدد لا يحصى من الأفراد، ولكن لأن هناك الكثير من العار المرتبط بكلمة "الصحة النفسية"، شعر جزء مني أنني بحاجة لإخفاء ذلك.

ما ساعدني هو معرفة أن الأمر لم يحدث لي فقط، كلما شعرت بالانخفاض وعدم اليقين بشأن كيفية اتخاذ الخطوة التالية إلى الأمام، حاولت أن أتذكر أنني لست الوحيد الذي يمر بهذا. لكن لم يكن ذلك سهلاً دائمًا. شعر الناس من حولي أنني أتحول إلى قوقعة لأنه كان من الصعب، في البداية، أن أكون مفتوحًا بشأن ما كنت أواجهه. ومع ذلك، عند ملاحظة عضو جديد في هذا النادي المرعب، بدأ العديد في مشاركة قصصهم عن متى أدركوا أنهم أيضًا كانوا يعانون من القلق. تحدث البالغون الذين كنت أراهم كأشخاص لديهم كل شيء معًا عن كيفية تأثير القلق عليهم، وشارك الأصدقاء الذين مروا به جميع مخاوفهم بشأن تعلم كيفية التعامل مع القلق، وبينما اجتاحتني مشاعر الارتياح، كان هناك المزيد من القلق.

لا داعي للقلق بمعنى ماذا سأفعل، لكن القلق حول لماذا لا يتحدث الناس عن هذا الموضوع بما فيه الكفاية. لماذا لا نتعلم في المدارس كيفية التعامل مع الإجهاد والقلق؟ في الجامعة، رغم وجود "موارد"، لماذا لا نشعر بالراحة دائمًا في استخدامها؟ لماذا كنت أشعر أحيانًا بالوحدة لتجربتي شيء ما، وفقًا لمقالة من فوربس هيلث، فإن تقريبًا "301 مليون" شخص آخرين يشعرون بنفس الشيء أيضًا. عندها علمت أنني لن أسمح لنفسي بأن أشعر بالخجل أو الضعف بسبب شيء واضح أنه إنساني. لقد صنعت ميثاقًا مع نفسي لأفعل ما بوسعي لأتأكد أن الآخرين لا يشعرون بالطريقة التي شعرت بها في البداية، وأن أخلق مجتمعًا للتحدث بصراحة عن كيفية أن تكون الحياة... حسنًا، الحياة في بعض الأحيان. لذا، تم إنشاء مدونة لأيام حيث نحن في مهمة لإنشاء ملاذ رقمي يستقبل الجميع ليخبرهم أنهم ليسوا وحدهم.

إليك بعض الأدوات التي وجدتها مفيدة جدًا عند تعلم كيفية التعامل مع القلق، والعديد منها لا زلت أستخدمه اليوم!

تطبيق كالم — كانت قسم النوم في كالم أفضل صديق لي لفترة. من قصص النوم الخاصة بهم، إلى تأملات النوم وموسيقى النوم، كانت جميعها تشتيتات مفيدة، مما أعطى ذهني شيئًا آخر للتركيز عليه عندما كان الوقت للاسترخاء.

تطبيق هيدسبيس — تأملات هيدسبيس لها أطوال ومستويات متنوعة إذا كنت تبدأ في التأمل للمرة الأولى، مما يجعلها المكان المثالي للبدء والتقدم في التطبيق. بالإضافة إلى ذلك، إذا بدأت تشعر بالقلق ولكنك لست في المنزل، يمكنك فقط تشغيل تأمل قصير عبر سماعات الأذن للمساعدة! 

المشي — مع كل هذه الطاقة القلقة تتدفق في داخلي باستمرار، كانت المشي، خاصة في الهواء الطلق، يوفر لي شعورًا بالهدوء. كنت أتخيل القلق يُترك وراءي مع كل خطوة، وفي النهاية عندما كنت أعود إلى المنزل، كنت أشعر بالاسترخاء أكثر بكثير. 

تقنيات التنفس — تعلم تقنيات تنفس متنوعة كان مفيدًا للغاية في السيطرة على نوبة الذعر/منعها. تم تدريبي على طريقة 4-7-8 (استنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍ، واحتباس النفس لمدة سبع ثوانٍ، وزفير الهواء لمدة ثماني ثوانٍ). ساعد ذلك على تنظيم معدل ضربات قلبي مما أدى إلى عودة تنفسي إلى طبيعته خلال لحظات القلق، لكن هناك العديد من التقنيات الأخرى لاستكشافها واكتشاف أيها يناسبك. 

الامتنان – التركيز على ما كنت ممتنًا له كل يوم، حتى عندما لم يكن يومًا رائعًا، ساعدني على إدراك مدى الإيجابية التي كانت لدي في حياتي. ونتيجة لذلك، عندما كنت أبدأ بالشعور بالإرهاق، بدلاً من تفكيك جميع خيوط مشكلتي، أعاد عقلي برمجة نفسه ليقول: "لكن ليس هناك مانع لأن...". بسبب تأثير ممارسة الامتنان، أنشأت دفتر يوميات لمنصة العافية الخاصة بي لتشجيع الآخرين على دمجه في حياتهم اليومية. إنه ليس دفتر يوميات تشعر فيه بالإرهاق بسبب عدد الأسئلة التي يجب ملؤها. بل هو تذكير لطيف لبدء وإنهاء يومك بملاحظة إيجابية. يمكن نسيان أي فوضى تحدث في الوسط لبضع لحظات، لأنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن نكون ممتنين لها. يمكنك الاطلاع عليه من خلال النقر هنا!