The Art of Saying “No”

by Barbara Yakimchuk

فن قول "لا"

29 Oct 2024

كم مرة تقول "نعم" عندما لا تريد ذلك حقاً؟ يبدو أن هذا شيء صغير - فمساعدة شخص ما هو فعل نبيل. ولكن ماذا لو كان لذلك تأثير سلبي عليك؟ بمساعدة أخصائي نفسي من عيادة نَفسي، سنستكشف الأسباب وراء صعوبة قول "لا" وكيفية معالجة هذه المشكلة.

قول "لا" ليس شيئاً يتم تعليمه لنا في المدرسة أو الجامعة (إلا إذا كنت تدرس علم النفس). في الواقع، هو عكس ذلك تمامًا - منذ صغرنا، نعتاد على فكرة أن استراتيجية "الاتفاق" هي أكثر أمانًا ومتعة من البديل.

من الصعب إنكار أن التعب النفسي في العمل مرتبط ارتباطًا وثيقًا بقدرتنا على قول لا. إذا كنت مثقلًا بالفعل بالأعباء وكنت تدرك أن قبول مهمة أخرى (أو اثنتين) سيعني على الأرجح العمل لساعات إضافية مرة أخرى، فالأكثر عقلانية هو أن تقول، "عذرًا، ليس لدي الوقت لهذه المهمة الإضافية."

ومع ذلك، لسبب ما، عندما يسأل أحدهم، "هل يمكنك المساعدة في هذا؟" نجد أنفسنا في كثير من الأحيان نقول، "نعم، بالتأكيد." ثم مرة أخرى. ومرة أخرى. وهذا يسهم في إحصائيات مقلقة - وفقًا لتقرير من Harvard Business Review, "أكثر من 53% من المديرين يشعرون بالإرهاق في العمل."

صورة: Getty Images

من المهم أن نلاحظ من البداية أن الناس لديهم مشاكل في "قول لا" ليس فقط في العلاقات العملية (على الرغم من وجودها هناك أيضًا، خاصة في الشركات التي تتمتع بهيكل هرمي عمودي وسلطة محددة بوضوح). يحدث نفس الشيء في الصداقات والعلاقات الأسرية والرومانسية.

إذا عدنا إلى الأساسيات - وبالتحديد هرم ماسلو للاحتياجات، نرى أن المستوى الثالث يتعلق بحاجتنا للحب (التي عُرفت لاحقًا باسم الاحتياجات الاجتماعية)، ويركز المستوى الرابع على الحاجة إلى الاحترام والتقدير. لذلك، يبدو أنه في سعي هذه الاحتياجات، نقوم غالبًا بأشياء لتبدو أفضل في عيون المجتمع - أحيانًا نفقد رؤية ما هو مهم حقًا بالنسبة لنا.

غالبًا ما تنبع أسباب هذه المشكلات من الطفولة. يحدث ذلك عندما ننشأ في عائلة يشعر فيها disagreement مع البالغين أو العصيان كأنه يهدد فقدان شخص مهم. وهذا يخلق إحساسًا بالخوف وانعدام الأمن، مما يدفع الطفل نحو استراتيجية أكثر أمانًا تتمثل في عدم إزعاج الأشخاص من حوله. ببساطة، تصبح العقلية: "يجب أن أوافق وأن أفعل كل ما يُطلب مني. بهذه الطريقة، سأكون محبوبًا."

سألت الأخصائية النفسية ناتالي سيرياني من عيادة نَفسي، والتي لديها خبرة 13 عامًا، بعض الأسئلة حول أسباب ونتائج الخوف من قول "لا." دعونا نتعمق أكثر في هذه القضية بمساعدة المتخصصة.

— لماذا يخاف الناس من قول "لا" للآخرين؟

— غالبًا ما يواجه الناس صعوبة في قول "لا" بشكل رئيسي لأنهم يخشون خيبة أمل الآخرين. إنهم يقلقون من أن يُنظر إليهم كغير مساعدين مما قد يؤدي إلى مشاعر ذنب، الأمر الذي قد يكون من الصعب التعامل معه. ومع ذلك، هناك عدة أسباب أخرى لهذه الصعوبة.

أولاً، يسعى العديد من الناس إلى القبول ويعتقدون أن قول "نعم" أمر ضروري ليتم حبهم.

ثانيًا، يحاول بعض الناس فقط تجنب الصراع. إنهم يخشون دخولهم في نزاعات ويشعرون أنه من الآمن الموافقة مع الآخرين بدلاً من المخاطرة بمواجهة والتعامل مع العواقب السلبية التي قد تنشأ.

علاوة على ذلك، يميل بعض الأشخاص إلى أن يكونوا ملتزمين بشكل مفرط. يشعرون بالمسؤولية عن كل شيء، (خاصة في مكان العمل) ويعتقدون أنه يجب عليهم إدارة مهامهم وكذلك مسؤوليات الآخرين.

صورة: Midjourney x The Sandy Times

— كيف تتعامل مع شعور الذنب عندما تقول "لا"؟

— أولاً، اعترف بأن الشعور بالذنب هو أمر طبيعي وطبيعي. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر دون حكم. ذكر نفسك أنه أحيانًا يكون من الجيد قول "لا"، خاصة عندما يكون ذلك مهمًا وضروريًا بالنسبة لك (لأسباب مختلفة). تذكر أن إعطاء الأولوية لاحتياجاتك ليس أنانية؛ في الواقع، إنه صحي تمامًا.

— كيف يمكنك تطوير القدرة على قول "لا" بنفسك؟

— من المهم ممارسة التعاطف مع الذات. تحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها إلى صديق. أحيانًا، قد يكون من المفيد أن تتراجع وتنظر إلى الموقف من منظور خارجي. على سبيل المثال، تخيل أن صديقًا جاء إليك قائلاً "لقد قلت لا، والآن أشعر بالذنب." كيف سترد عليه؟

أيضًا، ابحث عن الدعم. اطلب التحقق من صحة مشاعرك وشارك أفكارك مع الآخرين. استمع إلى وجهات نظرهم وتدرب على قول "لا" بتشجيعهم.

— كيف تساعد الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في قول "لا" أثناء جلسة العلاج النفسي؟

— أولاً، نساعد الأشخاص على تحديد أنماطهم الفكرية السلبية — تلك الأنماط الفكرية السلبية التي تساهم في صعوبة قول "لا". من المهم أن نفهم ما الذي يمنعك بالضبط من الدفاع عن حدودك — ربما يكون الخوف من الهجر أو القلق من أن يُنظر إليك كشخص معيوب أو flawed.

بعد ذلك، نركز على إعادة هيكلة أفكار الشخص واستبدال الأنماط السلبية بأخرى أكثر توازنًا. تتضمن هذه العملية غالبًا توجيهًا مهنيًا؛ خلال الجلسات، نشجع الأفراد على تحدي أفكارهم الكارثية وتعلم كيفية تقليل الكارثة على المواقف.

أحيانًا، نستخدم تمارين لعب الأدوار لممارسة قول "لا" في بيئة آمنة وداعمة، مثل جلسة العلاج النفسي. تساعد هذه الممارسة العملية الأشخاص على بناء ثقتهم بأنفسهم. نحن أيضًا نركز على تطوير الوعي العاطفي من خلال تشجيع الأشخاص على الانتباه لمشاعرهم. من المهم ملاحظة واستكشاف المشاعر مثل الانزعاج والذنب والقلق، لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على قول "لا".

بالإضافة إلى ذلك، خلال الجلسات النفسية، نعمل على تطوير مهارات الحزم. نعلّم الأشخاص استخدام عبارات "أنا" للتعبير عن احتياجاتهم وتحديد حدودهم بوضوح واحترام. هذه الطريقة تمكّنهم من التواصل بشكل أكثر راحة وفعالية، وتعزيز التفاعلات الصحية في علاقاتهم.

قامت نايومي آيزنبرغر بدراسة تجريبية دراسة الروابط بين الألم الجسدي والألم العاطفي. أظهرت أبحاثها أن تجارب الألم الجسدي والاجتماعي مستندة إلى أنظمة عصبية مشتركة. من خلال دراستها، أثبتت أن المشاعر التي يختبرها دماغنا أثناء وقوع الأذى الجسدي تشبه إلى حد كبير الأحاسيس التي نشعر بها عندما نكون مذنبين أو محاطين.

هذا يعني أنه يجب علينا معالجة صحتنا العقلية بنفس العناية التي نتعامل بها مع صحتنا البدنية. لذا، اعتنِ بمن حولك. لكن الأهم من ذلك - اعتنِ بنفسك!

هل تفوت أحداثًا رائعة في دبي؟ نحن نعرف أين ستكون في نوفمبر: مهرجان اختبار الجمهور — أول مهرجان فن وموسيقى من تنظيم ذا ساندي تايمز.

التشكيلة مذهلة: أوركسترا ماينلاين ماجيك من إسبانيا، إيدن بيرنز من نيوزيلندا، والعديد من الـ DJs المفضلين لديك مثل هاني ج، حسن العوان، بازوك، والمزيد.

حدد موعدًا في التقويم الخاص بك، واحصل على تذاكرك، واستعد: 16 نوفمبر 2024، من 5 مساءً حتى 3 صباحًا في بار مونكي، دبي.

by Barbara Yakimchuk

فن قول "لا"

29 Oct 2024

التذاكر متوفرة هنا

More from

المجوهرات والساعات: قطع اللؤلؤ للرجال

أحصل عليها: دليل لتجميل الأظافر الحلال

صيادو التخفيضات: أقنعة الشعر التي يتحدث عنها الجميع

ألا بوبيل: تعرف على علامة المجوهرات الحديثة من غشتاد غاي

استحواذ المقاهي: لماذا أصبح الجميع مهتمًا بشدة بماتشا؟

الجميع يرتدي أساور جسر الأنف: لماذا؟

by Barbara Yakimchuk

فن قول "لا"

29 Oct 2024

التذاكر متوفرة هنا

More from Lifestyle

المجوهرات والساعات: قطع اللؤلؤ للرجال

أحصل عليها: دليل لتجميل الأظافر الحلال

صيادو التخفيضات: أقنعة الشعر التي يتحدث عنها الجميع

ألا بوبيل: تعرف على علامة المجوهرات الحديثة من غشتاد غاي

استحواذ المقاهي: لماذا أصبح الجميع مهتمًا بشدة بماتشا؟

الجميع يرتدي أساور جسر الأنف: لماذا؟

More from