/getty_images_DS_Gq_Mea_q_KE_unsplash_e693634fa4.jpg?size=829.75)
Source: Getty Images
الصوم من شروق الشمس حتى غروبها هو جزء أساسي من رمضان، لكن دعونا نكون صادقين، الساعات الطويلة بدون طعام وشراب يمكن أن تجعلك تشعر قليلاً... بالنعاس. مع وجبات ما قبل الفجر، والصلاوات الليلية، وجدول النوم المضطرب، يمكن أن تتأثر مستويات الطاقة. هنا يأتي دور قيلولة الطاقة: سلاحك السري للبقاء منشطًا وفعالًا — ليس فقط خلال هذه الفترة من الانضباط الصارم، ولكن في أي وقت تحتاج فيه إلى دفعة سريعة من الطاقة للاستمرار.
ما هي قيلولة الطاقة بالضبط؟
قيلولة الطاقة هي فترة قصيرة من النوم التي تعزز اليقظة دون أن تتركك خاملًا. خلافًا للقيلولة الطويلة في فترة بعد الظهر، التي يمكن أن تدخلك في النوم العميق وتجعل من الاستيقاظ حدثًا أولمبيًا، فإن قيلولة الطاقة تبقي الأمور خفيفة ومنعشة.
/getty_images_0_Wj_H1s_Gox7_I_unsplash_9bf217f63c.jpg?size=1043.05)
المصدر: صور غيتي
قيلولة الطاقة المدروسة ليست فقط للتخلص من النعاس — فهي يمكن أن تساعدك على البقاء sharp، وتعزز مزاجك، وتساعدك على محاربة التعب وغموض العقل. على المدى الطويل، فإن الفوائد أكثر إثارة للإعجاب. تظهر الأبحاث أن القيلولات القصيرة المنتظمة يمكن أن تحسن الصحة القلبية والعقلية من خلال منح خلايا الأعصاب المتوترة الوقت الذي تحتاجه للإصلاح وإعادة الشحن. قد تساعد أيضًا في إبطاء شيخوخة الدماغ لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس سنوات.
أفضل وقت لأخذ قيلولة الطاقة
التوقيت هو كل شيء — إذا نمت في وقت متأخر جدًا، فقد تواجه صعوبة في النوم ليلاً؛ وإذا نمت مبكرًا جدًا، فلن تشعر بالفائدة الكاملة. النقطة المثالية لقيلولة الطاقة هي في وقت مبكر إلى منتصف بعد الظهر، ويفضل بين الساعة 1 و4 مساءً، عندما يمكن أن تعطيك أكبر دفعة من الطاقة دون أن تتداخل مع راحة الليل.
/24_H246_AC_712_5222_110_32_edito_4_1_2d5a60d862.jpeg?size=124.11)
/B203_Product_Images_11_9d78a38241.webp?size=68.28)
/cq5dam_web_he7e3da_2400_2400_1_4a070d171b.jpeg?size=52.63)
كيف تستفيد من قيلولة الطاقة الخاصة بك
لتتقن حقًا فن قيلولة الطاقة، فإن القليل من الاستراتيجية يقطع شوطًا طويلاً.
حاول أن تبقيها قصيرة واستهدف 15-20 دقيقة. أي شيء أطول قد يدخلك في النوم العميق، مما يجعلك تشعر بالسوء أكثر مما كنت عليه من قبل. تأكد من العثور على مكان هادئ ومريح: مكان مظلم وبارد مع الحد الأدنى من المشتتات هو المثالي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكن أن تعمل قناع العين وسماعات الأذن المزودة بإلغاء الضوضاء بشكل رائع. لا تنسَ ضبط منبه: أخر شيء تريده هو أن تستيقظ بعد ساعة، تشعر بالارتباك وتتساءل عن خيارات حياتك.
بمجرد أن تتأكد من تغطية الأساسيات، اذهب لذلك — احتضن حياة القيلولة، لأنه في بعض الأحيان، أفضل طريقة للتغلب على اليوم هي التوقف لفترة قصيرة من النوم.
/medium_c5affa3e6c3d_07f449d19b.jpg?size=41)
/medium_sadman_sakib_E_X6zqk_Lmyk_unsplash_1dcad4f3ce.jpg?size=34.63)
/medium_044f241958b_0f04df6f7c.jpg?size=56.41)
/medium_ginny_rose_stewart_Uxkc_Sz_RWM_2s_unsplash_d61874f652.jpg?size=37.36)
/medium_pexels_punttim_443430_9573aadf61.jpg?size=32.82)
/medium_diana_light_n_W4owrn_X_Mk_A_unsplash_a84f019c7e.jpg?size=56.56)