نأمل أن تبقوا أنتم وأحباؤكم بأمان خلال هذه الفترة. من الطبيعي تماماً أن تشعروا بالخوف والغضب والحزن وغيرها من المشاعر القوية. هذه ردود فعل إنسانية؛ وهي دليل على أنكم تهتمون.

لكن الهلع والقلق والعيش في حالة استنفار دائم ليست ما سيحميكم حقاً. فالجهاز العصبي حين يبقى في حالة تأهّب مستمرة يعجز عن التمييز بين كارثة متخيَّلة وخطر حقيقي. لذلك، وبهدوء، نقترح عليكم أمراً قد يبدو غير بديهي: ضعوا القناع على أنفسكم أولاً — من أجل صحتكم النفسية أيضاً.

فيما يلي بعض التقنيات التي قد تساعد عندما يبدو كل شيء طاغياً. اعتنوا بأنفسكم.

تذكّروا: القلق والخطر الحقيقي غالباً ما يكونان أمرين مختلفين. وللفصل بينهما، عليكم العودة إلى اللحظة الراهنة. إلى أجسادكم. إلى مكانكم الفعلي، لا إلى حيث تندفع أفكاركم مسرعة.

تقنية 5–4–3–2–1 طريقة بسيطة لتحقيق ذلك تماماً. وهي تطلب منكم أن تلاحظوا:

إنها بسيطة. ويمكن تطبيقها في أي مكان. ولها تأثير مباشر في قدرتكم على البقاء هنا والآن — المكان الوحيد الذي يمكنكم فيه حقاً تقييم ما يحدث.

البقاء على اطلاع أمر مهم. لكن ثمة حدّاً فاصلاً بين متابعة المستجدات والانزلاق إلى دوّامة من القلق والخوف.

إذا شعرتِ بأنكِ تنجذبين إلى التمرير بلا نهاية، توقّفي. تحدّثي إلى شخص ما بدلاً من ذلك. كوني صادقة بشأن ما يجري في داخلك. لا تحلّلي السياسة. لا تجادلي. اكتفي بالقول: «أنا خائفة». وعلى الأرجح هو/هي كذلك أيضاً.

المشاعر السلبية تميل إلى أن تلين حين نشاركها. إن أمكن، تحدّثي وجهاً لوجه. وإن لم يكن، اتصلي. فالرسائل النصية تترك غالباً مساحة كبيرة لسوء الفهم — ولمزيد من الدوران في الحلقة نفسها.

قد تكونين سمعتِ الأجيال الأكبر سناً تُصرّ على أن العمل الشاق يشفي كل شيء. هذا ليس دقيقاً تماماً. لكنهم محقّون في أمر واحد: النشاط البدني يرسّخنا في الواقع.

خلال أحد أكثر أعوام حياتي قتامة، عملتُ في فندق. كانت إحدى مهامي تنظيف المزهريات وترتيب الزهور. وكان ذلك، على نحو غير متوقع، مُداوياً. كان روتيناً. وكانت نتائجه مرئية. وكان شيئاً أستطيع التحكم به.

التنظيف يساعد. أعيدي ترتيب خزانة ملابسك. اغسلي الصحون. ركّبي تلك الطاولة التي اشتريتها من IKEA الشهر الماضي. حتى تركيب LEGO قد ينجح.

اختاري شيئاً:

في الأوقات غير اليقينية، تعيد المهام الصغيرة المكتملة إحساساً بالقدرة على الفعل.

لستِ بحاجة إلى الخروج. يمكنكِ القيام ببضع قرفصاءات، أو قفزات، أو اهتزازات خفيفة في مكانك.

التوتر يحتاج إلى منفذ. والحركة من أكثر الطرق موثوقية لتوفيره. ليست حلاً لكل شيء، لكنها قد تكون مفيدة خصوصاً في اللحظات التي تشعرين فيها بأنكِ متجمّدة أو مخدّرة الإحساس.

البساطة من جديد.

ارتدي ما يمنحكِ شعوراً بالراحة. اشربي ماءً دافئاً. خذي حمّاماً. احجزي جلسة تدليك إن استطعتِ. عانقي حيوانكِ الأليف. شاهدي فيلماً شاهدتِه من قبل مليون مرة. استمعي إلى موسيقى تحفظينها عن ظهر قلب.

قد يبدو من المغري أن تبحثي عن الراحة بالكامل في الطعام. نادراً ما يحلّ ذلك شيئاً. لكن طهي طبق أحببتِه في طفولتكِ قد يمنحكِ إحساساً بالثبات بطريقة مختلفة.

خفّفي التجارب الجديدة قدر الإمكان. فذهنكِ يمتصّ بالفعل فائضاً من المعلومات. لو كنتِ تحمين طفلاً، لحرصتِ على إبقاء بعض الأمور ثابتة. امنحي نفسكِ الرعاية نفسها.

الاعتناء بنفسكِ ليس هروباً من الواقع. وليس ادّعاءً بأن شيئاً لم يحدث. وليس مبالغة في الحساسية أو درامية زائدة.

إنه ضرورة.

الصدمة تحدث. والحياة تحدث. وما يبقى ضمن نطاق سيطرتنا هو كيف نستجيب. لكِ الحق في حماية عالمكِ الداخلي. وتستحقين أن تهتمي بحالتكِ.

والبقاء على أرض صلبة، خصوصاً الآن، ليس ترفاً. إنه قوة.