إذا قمت يومًا ما بالاستيقاظ في الصباح ورأيت رجل ميشلان يحدق إليك من المرآة، أشعر بك — لقد كنت (وما زلت أحيانًا) هناك أيضًا. وجه منتفخ، عيون متورمة، ومشاعر انتفاخ عامة يمكن أن تكون فعلاً مزعجة. لكن لا تخف أيها المعانِ — الانتفاخ ليس حكماً مدى الحياة ويمكن إدارتها. لقد جربت مجموعة من العلاجات وأنا هنا لأشارككم ما حقق فعلاً الفائدة.

أثناء قراءتك لهذا المقال، من المحتمل أنك لا تحتاج لمقدمة حول المشكلة، لكن دعنا نوضح ما هو الانتفاخ. بشكل أساسي، هو تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة. لكن ما الذي يسبب ذلك؟ هنا تصبح الأمور معقدة حيث يمكن أن يحدث الانتفاخ نتيجة لبعض الحالات الطبية أو عوامل خارجية متعددة. لذلك، إذا كنت قلقًا من أن الانتفاخ مستمر، فمن الحكمة استشارة متخصص في الرعاية الصحية. إذا كانت المشكلة غير متعلقة بالصحة، فقد يساعدك إلقاء نظرة فاحصة على نمط حياتك وعاداتك.

مجرد تنبيه: النصائح التي أشاركها تأتي من تجربتي الشخصية وقد لا تنجح مع الجميع، لذا تأكد من استشارة طبيب قبل تجربة أي ممارسات جديدة. الآن بعد أن غطينا الأساسيات، دعنا نغوص في الحلول التي أحدثت فرقًا بالنسبة لي.

تذكر أن تأكل شيئًا مالحًا ثم تشرب ثلاثة أضعاف ما تشربه عادة؟ هذه هي السيناريو الذي أحاول تجنبه بأي شكل من الأشكال لأن عدم توازن الكهارل هو طريق سريع للانتفاخ. جسدك يعتاد على كميات الملح والسوائل التي تستهلكها، ومتى بدأت هذه الكميات تتقلب فجأة، لا يمكنه مواكبة ذلك وإعادة التكيف على الفور. 

الأمر نفسه يحدث عندما تتعرق — على سبيل المثال، في الصيف أو خلال التمارين الرياضية. الرطوبة تغادر الجسم بشكل أسرع، لذا يجب استعادة التوازن. 

لهذا السبب، أبذل قصارى جهدي للبقاء رطبًا (لكن ليس بصورة مفرطة) وأحمل زجاجة ماء صغيرة في حقيبتي.

تقريبًا أي مقال عن الصحة يشير إلى أهمية حياة خالية من التوتر ونوم جيد (ها!)، ولن يكون هذا المقال استثناءً، لأن الاستقرار العاطفي جنبًا إلى جنب مع الراحة المناسبة هو حقًا تغيير لحياتك (تحقق من دليلنا حول النوم الصحي للحصول على معرفة شاملة عن الموضوع). 

كلما مررت بفترات صعبة في الحياة، أرى النتائج على الفور، والانتفاخ هو أحدها. لكن ما يساعدني في الحفاظ على عقلية إيجابية في مثل هذه الظروف هو العناية الذاتية المستمرة. معالجة المشكلات بعناية وإيجاد الوقت للأنشطة التي أستمتع بها مثل التنس، وركوب الدراجات أو اليوغا تعود بالفائدة على حالتي الذهنية والجسدية.

أما بالنسبة للنوم، فقد لاحظت أن الأمر لا يتعلق فقط بكمية النوم ولكن أيضًا بوضعية النوم. ليس من المستغرب أن يبدو وجهك كأنه وسادة عندما تدفعه إليها طوال الليل!

حاولت النوم على ظهري، لكن لم يكن مريحًا بما فيه الكفاية، لذا بدأت رحلة بحث عن وسادة قد تؤدي المعجزات. وهكذا اكتشفت عالم الوسائد المصنوعة من الرغوة التشريحية ذات الميل الخاص الذي يوفر دعمًا صحيًا للرقبة والعمود الفقري ويتجنب الاتصال الزائد بين وجهك والوسادة حتى عندما تنام على جانبك. 

لقد انتقلت إلى مثل هذه الوسادة منذ أكثر من عامين ويمكنني أن أخبركم بصدق أنني لن أعود إلى الوسادة العادية. 

تغير كبير آخر حدث في حياتي مع التدليك المنتظم، وهذا يجب أن يكون طقسي المفضل على الإطلاق - إذا لم نتحدث عن علاجات الوجه الجيدة بالطبع. لا تفهموني خطأ: النتيجة رائعة، لكن العملية تعاني بشدة. 

الحد الأدنى بالنسبة لي هو الحصول على 60 أو 90 دقيقة من تصريف الليمفاوية الجيد أسبوعيًا. لأكون صادقًا، عندما أتلقى أكثر من ذلك، يمكنني بسهولة تخطي خطوات أخرى دون نتائج كبيرة على المدى القصير. الجزء الرئيسي هنا هو العثور على المعالج المناسب - بالنسبة لي، كانت رحلة طويلة مع أكثر من 10 متخصصين على مدار عدة سنوات. لكن كن صبورًا وستُكافأ!

أيام السبا مع الساونا أو الحمام هي أيضًا شيء ممتع ولكنه فعال بالنسبة لي حيث يحسن الحرارة من تدفق السوائل ويساعد في استرخاء العضلات، مما يخفف التوتر الذي قد يسهم في الانتفاخ. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، يمكن أن تكون مثل هذه الممارسات مضادة للإشارة، لذا تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل دمجها في روتينك الشخصي. 

أحيانًا لا تحتاج إلى أي مساعدة خارجية في مواجهة الانتفاخ حيث يمكن أن تعمل الطقوس المنزلية البسيطة ولكن المستمرة بشكل رائع.

عندما أحتاج إلى علاج سريع لوجهي، أستخدم تدليك الغواشا. كم هو رائع: التقنية سهلة وتحقق النتيجة في 5 دقائق فقط! شكل الأداة، في تجربتي، ليس مهمًا كثيرًا طالما أستخدم لوحة وليس دائرية. فقط اتبع التعليمات التي تكون عادةً مدرجة أو تحقق من بعض دروس يوتيوب. 

للعلم: يجب أن تضع في اعتبارك أن تدليك الغواشا غير موصى به عند وجود بثور نشطة. 

لصقات العين الهيدروجيل هي نصيحة سهلة أخرى للتخفيف السريع. أحتفظ بها في الثلاجة للحصول على تأثير تبريدي إضافي، وعندما تضرب عيني المنتفختين، أضعها فقط وأترك السحر يحدث بينما أتناول قهوتي الصباحية. تجعلني أبدو أكثر يقظة وأقل مثل من كان يبكي بسبب فيلم حزين طوال الليل.

أخذ حمام بالملح هو طريقة أخرى مفضلة لي لمكافحة الانتفاخ. أضيف فقط بضع أكواب إلى حوض الاستحمام وأنقع لمدة حوالي 20 دقيقة. يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات، في حين أن الأملاح تسحب السوائل الزائدة والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، إنها عذر مثالي للاسترخاء مع كتاب جيد أو بعض الموسيقى الهادئة.

ها هي الحلول التي أستخدمها لمكافحة انتفاخ الوجه المزعج. تذكر، أن ردود فعل أجسام الجميع تختلف، لذا الأمر يتعلق بالعثور على ما يناسبك. استمر في المحاولة، واستمتع بهذا، ودعنا نقول وداعاً لتلك الصباحات المتورمة!