تقترب العطلات الطويلة — تلك الأيام التي غالباً ما تنقسم إلى سيناريوهين: إمّا أنكِ نجحتِ في اقتناص تذاكر السفر وستسجّلين على مهل 20 ألف خطوة يومياً في مكان ما خارج البلاد، أو — وهو الأرجح بكثير، خصوصاً بعد إلقاء نظرة على أسعار الرحلات مؤخراً — ستبقين في المنزل، تُبطئين الإيقاع قليلاً، وتسمحين لنفسك أخيراً بألّا تفعلي شيئاً تقريباً. وهذا مطلوب، بصراحة.

لذا إن كنتِ من الفئة الأولى، ومع كامل الاحترام، لا نريد أن نسمع منكِ الآن.

أما إذا كنتِ تختارين الخيار الثاني، فاعتبري هذا مكافأة صغيرة — شيئاً يوازن ستة أيام من «العيش أفقياً» مع قدر بسيط على الأقل من الحركة. خصوصاً أن هذه التمارين ليست نتائج بحث عشوائي على Google، بل مختارة بعناية ومشروحة على يد Chyme Henry، مدرّبة حركة من شعب الماوري في أحد أماكن العافية المفضلة لدينا في دبي، Paus Club.

تنويه: نُشرت هذه المادة لأول مرة في العدد الورقي الخاص من The Sandy Times Newspaper، الذي أُعدّ لصالح House of Porsche. وقد جرى تكييف هذه النسخة الرقمية لتناسب النشر عبر الإنترنت.

طريقة التنفيذ: ضعي يداً على صدرك ويداً أخرى على الأضلاع السفلية. استنشقي ببطء عبر الأنف، ووجّهي النفس نحو الأضلاع السفلية. ازفري برفق عبر الأنف.

«تخيّلي قفصكِ الصدري ينفتح مثل المظلّة، ويتمدد بلطف في كل الاتجاهات. دعي النفس يتحرك إلى البطن والأضلاع السفلية بدلاً من رفع الكتفين. هذا الأسلوب يحسّن كفاءة استخدام الأكسجين ويخفف التوتر». — Chyme Henry

طريقة التنفيذ: ابدئي بوضعية الطاولة على اليدين والركبتين. استنشقي وأنتِ تقوّسين ظهرك (البقرة)، وازفري وأنتِ تدوّرين العمود الفقري (القطة).

«تحرّكي ببطء وبوعي، ولاحظي كيف تتحرك كل فقرة على حدة أثناء الانتقال. دعي كل حركة تتبع نفساً كاملاً ثابتاً». — Chyme Henry

طريقة التنفيذ: من وضعية الركوع، أعيدي الوركين إلى الخلف باتجاه الكعبين وامدّي الذراعين إلى الأمام. أريحي الجبهة على الأرض إذا كان ذلك مريحاً. اجمعي أصابع القدمين معاً وافتحي الركبتين لتوسيع الوركين بشكل أعمق.

«خذي أنفاساً بطيئة عبر الأنف، ودعي الجزء الخلفي من جسمكِ يتمدد مع كل شهيق بينما تُرخين أسفل الظهر والكتفين. اسمحي للنفس بأن يطيل العمود الفقري ويمنحه تمدداً لطيفاً». — Chyme Henry

طريقة التنفيذ: ضعي قدماً إلى الأمام في اندفاع لطيف، مع إنزال الركبة الخلفية إلى الأرض. إذا كانت ركبكِ حساسة، ضعي وسادة أو منشفة تحت الركبة الخلفية. ادفعي الوركين باتجاه الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري وإطالته.

«استنشقي لإطالة العمود الفقري، ثم ازفري بينما تدفعين الوركين برفق إلى الأمام. عندما نقلّ الحركة، يساعد ذلك على تخفيف الشدّ في الوركين الذي قد يتراكم بسبب الجلوس». — Chyme Henry

طريقة التنفيذ: اجلسي على كرسي مع مدّ الساقين أمامكِ. انحني إلى الأمام من الوركين، وامدي يديكِ باتجاه قصبة الساقين أو الكاحلين أو القدمين.

«استنشقي لإطالة العمود الفقري، ثم ازفري بينما ترخين قليلاً لتتعمّقي أكثر في التمديد. ركّزي على خلق مساحة على امتداد خلف الساقين من دون إجبار الجسم على عمق أكبر. دعي الجاذبية تسندكِ، بدلاً من شدّ الجسم أو دفعه بعنف». — Chyme Henry

طريقة التنفيذ: استلقي على ظهركِ، واحتضني ركبة واحدة إلى صدركِ، ثم وجّهيها برفق لتعبر فوق جسمكِ.

«أرخي كتفيكِ ودعي العمود الفقري يدور برفق. الالتواءات طريقة جميلة لتحرير التوتر المتراكم وإعادة إحساس هادئ بالسكينة إلى الجسم». — Chyme Henry