image
HealthLifestyleMental Health

by Sana Bun

فتح باب النوم الأفضل: دليلك لعلاجات الأرق الطبيعية

31 Mar 2025

Image: Midjourney x The Sandy Times

لقد عشنا جميعًا تلك الليالي: تستلقي في السرير، تتقلب وتتقلق، متسائلًا لماذا يبدو النوم بعيدًا عن المنال. مع صخب حياتنا المليئة بالتحفيز، أصبح الأرق شائعًا للغاية. سواء كان ذلك بسبب ضغط العمل، القلق، أو التمرير اللانهائي عبر وسائل التواصل الاجتماعي، قد يبدو الحصول على ليلة نوم جيدة أكثر من مجرد رفاهية. لكن لا تقلق — المساعدة في متناول اليد.

ما هو الأرق؟

النوم ضروري لجسمك لأسباب عديدة، لكن عندما يضرب الأرق، يصبح تحديًا. قد تواجه صعوبة في النوم، أو في البقاء نائمًا، أو الحصول على قسط كافٍ من الراحة — حتى عندما تكون متعبًا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة والإرهاق في اليوم التالي. إذا استمر ذلك، وتطور الأرق إلى اضطراب في النوم، يمكن أن تتفاقم الآثار مع مرور الوقت وتصبح ضارة.
image

كيف تعرف أنك مصاب به؟

يمكن أن تختلف أعراض الأرق، وتوقيت صعوبات نومك مهم. قد تواجه صعوبة في النوم، تستيقظ في منتصف الليل ولكنك تعود في النهاية للنوم، أو تستيقظ مبكرًا جدًا ولا تستطيع العودة للنوم — وكلها علامات شائعة للأرق.
بعيدًا عن النوم نفسه، يؤثر الأرق أيضًا على كيفية شعورك خلال اليوم. قد تشعر بالتعب المستمر، تواجه صعوبة في التركيز، تعاني من تفكير أبطأ وردود فعل متأخرة، تواجه صعوبة في تذكر الأشياء، أو تشعر بالانزعاج.
عندما يصبح الأرق مزمنًا — يستمر لأسابيع أو شهور — يمكن أن يستنزف المزيد من الطاقة. التعب المستمر، صعوبة التركيز، تقلبات المزاج، وزيادة خطر القلق والاكتئاب من الأمور الشائعة. مع مرور الوقت، يمكن أن يضعف جهاز المناعة و يؤثر على صحة القلب.

ما هي أسباب الأرق؟

يمكن أن يظهر الأرق لعدة أسباب، وأحيانًا يكون مرتبطًا بالعادات اليومية. قد يبدو فنجان القهوة أو الشاي في الليل ضارًا، لكن الكافيين يبقى في نظامك، مما يجعل من الأصعب النوم. ثم يأتي وقت الشاشة — التمرير عبر مقاطع إنستغرام قبل النوم يعرضك للضوء الأزرق، الذي يعطل دورة النوم الطبيعية لجسمك. يمكن أن يؤدي جدول النوم غير المنتظم أو تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر إلى اضطراب الأمور أيضًا. لحسن الحظ، غالبًا ما يمكن تعديل هذه العادات من خلال بعض التغييرات الصغيرة.
لكن الأرق ليس دائمًا مجرد روتين. يمكن أن تلعب العوامل الوراثية، واختلافات نشاط الدماغ، والحالات الطبية الأساسية دورًا. عادة ما تجعل حالات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب النوم أكثر صعوبة، بينما يمكن أن تؤدي التغييرات الكبرى في الحياة — مثل الانتقال، وضغط العمل، أو الفقد الشخصي — إلى اضطراب النوم لأسابيع. حتى العوامل الحياتية البسيطة، مثل تغيير ساعات العمل أو روتين النوم الجديد، يمكن أن تؤثر أكثر مما تتوقع. مع وجود العديد من الأسباب المحتملة، فإن العثور على الحل الصحيح غالبًا ما يعني النظر إلى الصورة الأكبر.
image

علاجات طبيعية لمساعدتك على النوم

إذا كان الأرق ناتجًا عن عوامل نمط الحياة، يمكن أن يؤثر تحسين عاداتك اليومية بشكل كبير. إنشاء روتين صحي — المعروف أيضًا باسم نظافة النوم — يمكن أن يساعد جسمك على التهدئة بشكل طبيعي.
ابدأ بـ بيئة نومك. غرفة جيدة التهوية، مظلمة، وهادئة تشجع على الراحة الأفضل. الستائر المعتمة، الوسائد والمراتب المريحة، وحتى آلات الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد جميعها في خلق البيئة المثالية.
image
image
image

آلة الصوت البني102.83 AED
وسادة دُونَامَا للعنق للنوم في السرير68.5 AED
مرتبة واكيفيت الطبية من ميموري فوم1,599 AED
التزم بجدول نوم منتظم — النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم ساعة جسمك. قد تبدو القيلولة القصيرة وفنجان القهوة المغري في فترة بعد الظهر فكرة جيدة، لكن إذا كنت تعاني من الأرق، فإنها قد تعطل دورة نومك الليلية.
يمكن أن تعمل التمارين المنتظمة أيضًا بشكل رائع. فقط 30 دقيقة من الحركة خلال اليوم - سواء كانت مشي، أو يوغا، أو تمارين رياضية - يمكن أن تساعد جسمك على أن يشعر بشكل طبيعي بأنه مستعد للنوم في الليل. فقط تجنب التمارين الشديدة قبل موعد النوم، لأنها قد تكون مثيرة للغاية.
لنهج طبيعي،يمكن أن تكون أشكال الشاي والأعشاب مساعدات رائعة للنوم. الشاي الذي يحتوي على مكونات مهدئة مثل النعناع أو البابونج له تأثيرات مهدئة، بينما يمكن أن يخلق استخدام الزيوت الأساسية مثل الأوكاليبتوس والأرز وبعض الزيوت الأساسية الأخرى جوًا مريحًا.
image
image
image

شاي بوقا العضوي من البابونج والفانيليا وعسل مانوكا20.35 AED
شاي يوجي علاج العضوي، للنوم55.96 AED
شاي ليالي القديمة من المهدئات العضوية60.8 AED
تقنيات التأمل والاسترخاء مثل التنفس العميق، استرخاء العضلات التدريجي، أو التأملات المرشدة للنوم يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة العقل المضطرب. حتى روتين قصير للاسترخاء قبل النوم يمكن أن يشير إلى دماغك أنه حان الوقت للراحة.
من خلال إجراء هذه التغييرات الصغيرة، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل طبيعي وتوفير ليالٍ أكثر راحة.

متى يجب طلب المساعدة المهنية

بينما يمكن إدارة معظم حالات الأرق مع هذه التعديلات في نمط الحياة، أحيانًا يكون من المفيد استشارة محترف. إذا كنت قد جربت كل شيء وما زلت مستيقظًا في الليل، فقد يكون من الوقت التحدث إلى طبيب عام، أو عالم نفسي، أو مختص بالنوم. يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى جذور المشكلة، خاصةً إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة.
Play