/0_752f8d982e.jpg?size=170.81)
by Sofia Brontvein
أسطورة البيلاتس: هل يمكن فعلاً أن تصبح منحوتاً وأنت مستلقٍ على جهاز الريفورمر؟
4 Oct 2025
Image: Midjourney x The Sandy Times
خلّوني أكون واضحًا: تعرّقتُ في كل رياضة ممكن تتخيلوها. أعرف ما هو الألم، وما الذي يلزم لبناء التحمّل والقوّة. وكل مرة يصرّ أحدهم أن البيلاتس هو الكأس المقدّسة للحصول على قوام “طويل ونحيف”، أتساءل إن كنّا جميعًا نشاهد الواقع نفسه.
خلّونا نكون واقعيين: عمري ما شفت حد يطلع من حصة ريفورمر وكأنه تمثال يوناني مقطّع. نحيف؟ يمكن. وقفة أقوى؟ أكيد. بس مقطّع؟ إلا إذا مدرّسي البيلاتس يتسلّلون إلى سكوات راك بعد الدوام — وأراهن بساعة Apple Watch إنهم يسوّونها — فهذا ببساطة ما يصير.
/1_901944b505.jpg?size=156.93)
صورة: Midjourney x The Sandy Times
ما الذي يبرع فيه البيلاتس فعلاً
بنعطي البيلاتس حقّه: اخترعه جوزيف بيلاتس في بدايات القرن العشرين للتأهيل، وهو يتفوّق في مجالات محددة:
- ثبات الكور: تُظهر دراسات التخطيط الكهربائي للعضلات (EMG) أن تمارين البيلاتس تُنشِّط العضلة المستعرضة للبطن (transverse abdominis) وعضلة multifidus (عضلات تثبيت عميقة للعمود الفقري) بمستويات أعلى من تمارين الكرنش التقليدية. بالترجمة العملية: ممتاز للوضعية، أقل فائدة للبايسبس.
- الوضعية والحركية: تحليل تلوي في 2015 نشرته Complementary Therapies in Medicine وجد أن البيلاتس يحسّن المرونة والتوازن بشكل ملحوظ مقارنة بعدم ممارسة الرياضة.
- الوقاية من الإصابات: خصوصًا لمشاكل أسفل الظهر. ويُستخدم في عيادات العلاج الطبيعي لهذا السبب تحديدًا.
- الاتصال بين العقل–والجسم: التنفّس المُتحكَّم به والحركات البطيئة يخفّضان مؤشّرات التوتّر مثل الكورتيزول، بشكل مشابه لليوغا.
بمعنى آخر، البيلاتس طبق جانبي رائع: يجعلك أكثر تحمّلًا، وأفضل حركة، وأكثر وعيًا بجسمك.
ما الذي لا يفعله البيلاتس (والعلم يساندني)
هنا يفترق التسويق عن الواقع.
- السعرات المحروقة: متوسط حصة بيلاتس مدتها 50 دقيقة يحرق نحو 175–250 كالوري لشخص وزنه 70 كجم (دراسة ACE، 2015). للمقارنة: الجري بسرعة 10 كم/س يحرق ~600 كالوري، وركوب الدراجة بقوة يحرق ~900. إذا كان هدفك خسارة الدهون، فالبيلاتس وحده قارب بطيء لا يذهب لأي مكان.
- فرط التضخّم (نمو العضلات): فرط التضخّم يتطلّب زيادة حمل تدريجية — رفع أوزان أثقل مع الوقت، ويفضل أن تكون بين 65–85% من أقصى وزن لتكرار واحد. البيلاتس يعتمد على وزن الجسم والنوابض. ممتاز لتحمّل العضلات، وليس لبناء ألياف عضلية كبيرة.
- “عضلات طويلة ونحيفة”: العضلات لا تصبح “أطول”. طولها محدَّد وراثيًا بنقاط اتصال الأوتار. ما يقصده الناس فعليًا هو “أنحف مع دهون أقل”، وهذا يأتي من... النظام الغذائي. ليس من البيلاتس.
- VO₂ max أو صحة القلب والأوعية: البيلاتس منخفض الشدّة لدرجة لا يؤثّر فيها بشكل ملحوظ على السعة الهوائية. الكارديو ما زال الأفضل.
لهذا السبب ترى أغلب المدرّسين الذين يبدون “فيت” يرفعون أوزانًا، يركضون، أو يتمرّنون بطرق أخرى أيضًا. البيلاتس جزء من وصفتهم، ليس كتاب الطبخ كله.
/3_100745a433.jpg?size=211.97)
صورة: Midjourney x The Sandy Times
جهاز الريفورمر: سرير تعذيب أم سلاح سري؟
آه، الريفورمر — تلك الآلة المخيفة ذات النوابض والأحزمة التي تبدو وكأنها «خمسون ظلّاً لِجوزيف بيلاتس». هي فعلاً تضيف مقاومة، ما يزيد من تفعيل العضلات. بعض الدراسات تُظهر أن البيلاتس المعتمد على الريفورمر يحسّن القدرة العضلية على التحمّل أكثر من دروس الحصيرة. لكن مع ذلك، الحمل محدود. ستحصل على تحديد وشدّ وتحمّل في عضلات الاستقرار، لكن ليس تضخماً عضلياً.
فكّر فيه كخيط الأسنان: عادة رائعة، تجعلك تشعر بالفضيلة، لكن لا أحد غيّر جسمه بخيط الأسنان وحده.
لماذا يظلّ البيلاتس «السرّ للنحافة»
لأنه يبيع حلماً: عرقٌ قليل، حركات رشيقة، ووعد بأنك ستبدو كراقص. إنه طموحي، قابل للتسويق، وقابل للنشر على إنستغرام. لا أحد يصوّر نفسه وهو يئنّ تحت البار لأجل «الإنستغرام» — لكن تمديدات الريفورمر مع إضاءة مزاجية؟ كنز محتوى.
كما أنه شائع لأنه يشعر الجميع بأنه سهل الوصول. كثيرون ممن تُرهبهم الصالات الرياضية يجدون الراحة في استوديو بيلاتس هادئ. وهذا ليس خداعاً — فسهولة الوصول مهمة. لكن تسويقه كحل مستقل لخسارة الدهون أو لعضلات بطن مقسّمة هو الخداع.
/2_60776812f0.jpg?size=259.22)
صورة: Midjourney x The Sandy Times
الخلاصة المتوازنة
- إذاً، خدعة أم لا؟ نصف ونصف.
- إذا وُعدت بأن البيلاتس وحده سيجعلك نحيلاً، «مقسّماً»، وجاهزاً للشاطئ — فهذه خرافة تسويقية.
- أما إذا كنت تبحث عن وضعية أفضل، والوقاية من الإصابات، والحركية، وقوة أكبر في العضلات الأساسية — فالبيلاتس يقدّم ذلك بالضبط.
الحقيقة هي:
- ارفع الأثقال من أجل صحة العضلات والعظام.
- قم بتمارين الكارديو لحرق السعرات وبناء التحمّل.
- قم بالبيلاتس (أو اليوغا) من أجل الحركة، استقرار العضلات الأساسية، والتعافي.
إنه ليس الطبق الرئيسي — إنه السلطة الجانبية. جميل أن يكون، لكنك لن تعيش عليه.
شخصياً، سأظلّ أقلب عينيّ عندما يقول أحدهم إنه صار «مقسّماً» بفضل البيلاتس. لكنني سأعترف أيضاً بأن حصة واحدة في الأسبوع قد تنقذني من تيبّس الوركين بعد 9 ساعات على الدراجة.
إذًا نعم — للبيلاتس قيمة. لكن إن كنت تريد أن تبدو مثل كريس هيمسوورث أو غال غادوت، فلا تتوقع أن يقوم سرير الريفورمر بالمهمة. ستظلّ بحاجة إلى دمبلز، وعرق، وربما مجموعة مملة جداً من السكوات.
لأن الأجساد لا تكذب، حتى لو كذب تسويق اللياقة أحياناً.