هذي مو محاضرة ثانية عن حبّ الذات، معايير الجمال، أو حذف السوشال ميديا عشان تصير إنسان أفضل. سمعنا هالكلام من قبل، ويفضّل يكون من شخص بشرته خالية من العيوب وعنده بيركن مفصّل.

هالموضوع عن شي أهدى وأخف: كيف إنستغرام بهدوء يحوّل سلوكنا اليومي إلى عرض، وكم من أنفسنا نُسَلِّمها ببساطة ونحن نحسب إننا بس قاعدين نسكرول.

إيه، السوشال ميديا ممكن تضر صحتك النفسية. بوم. اختراع. واو. أكيد أول مرة تسمع هالشي.

أقدر أشوف الشك على وجهك وأنا أكتب هالكلام، بس خلّني أوضح. أنا ما أتكلم بس عن إحساس الإنجاز الناقص أو معايير الجمال المستحيلة. أبي أتكلم عن إنستغرام نفسه. وبالتحديد: خوارزمياته، جوعه للتفاعل، ونظرته المريحة شوي تجاه خصوصيتنا.

إنستغرام ما عاد مجرد مكان تشوف فيه أشياء. صار مكان يتم فيه مراقبتك وأنت تشوف الأشياء. وأول ما تلاحظ هالشي، السكروول يوقف يحسّ إنه بريء ويبدأ يحسّ إنه شوي… مُدار.

فلا، هالموضوع مو عن ترك إنستغرام. هو عن إنك تحطّه بحجمه.

بما إني كبيرة كفاية عشان أتذكر إطلاق إنستغرام، أتذكر زين إنه بدأ كأنه ألبوم صور عام. في 2010 (إيه، صدج)، كان تطبيق فيه فلاتر حلوة. وإيه يا جيل زد، إحنا فعلاً كنا نستمتع بـ Lo-Fi.

ومن وقتها، تحوّل إنستغرام إلى مصنع أحلام رقمي ضخم: الكل أنحف، أظرف، أذكى، وأغنى منك بشكل واضح. انقال كلام كثير عن كيف تقلل تأثيره، بس أقدر أقول لك هذا: بتنجرح/بتتأثر أحياناً إلا إذا سكرته تماماً. وهذا طبيعي. كلنا نحس بالغيرة أحياناً.

حتى لو المؤثرة شاركت تفاصيل بشعة عن علاقتها اللي شكلها مثالي، نقدر ننخدع بصورة مثالية. بطريقة ما هي تبجي تحت إضاءة مضبوطة تماماً، وبأحلى انتفاخ بسيط، مو ذاك الانتفاخ الغامض اللي يطالعني من المرايا كل صباحين.

الحل هنا بسيط بشكل منعش: قصّه.

إذا تتابع شخص مبهر وكل مرة تطلع تحس بفراغ، وتشك بخيارات حياتك، وتسأل نفسك عن كل قرار اتخذته من 2016… اضغط إلغاء متابعة. أنا هنا ما أختلف عن شيا لابوف: بس سوّها. خوف فوات الشي (FOMO) ما يضرب بقوة مثل ما تتوقع، أعدك، وبعد كم يوم ما بتتذكر وجه آخر متناسق بشكل مثالي.

اللي يقلقني أكثر من السكروول اللانهائي للوجوه السعيدة هو إن إنستغرام أحياناً يتصرف كأنه مُبلّغ.

أنا أحب أشوف الريلز وعادة ما أتردد إني أسوي لايك. بس يوم استوعبت إن متابعيني يقدرون يشوفون المحتوى اللي أسوي له لايك، صار الموضوع مزعج شوي. من جهة، كثير يجيني مديح من أصدقاء وزملاء يقولون لي: «إذا شفت لايك دارا أعرف إنه بيكون شي يضحّك.» وهذا يعطيني +100 ثابتة على حسّي الفكاهي.

ومن جهة ثانية، في ريلز مكانها بصراحة ضمن «الملذات المذنبة». محتوى متعلق بالشغل، رقصات غبية من شباب حلوين، أو بوستات حساسة فيها كوميديا سوداء. في هالحالات أتردد. بدل لايك، أشارك الريل بشكل خاص في قروب شات، وأظل مجهولة بالنسبة لمتابعيني.

أنا مو مؤثرة وما لازم أبني صورة عامة لـ 100 ألف شخص.

ومع هذا، أشوف تعليقات بشكل مستمر مثل: «أتمنى حماتي ما تشوف لايكي هنا»، أو «زوجي العزيز، سويت لايك لأنه يضحّك مو لأني أتعاطف.»

المشكلة إن واقع إنستغرام يعكس شخصيتنا بس إلى حد معيّن. لايك على بوست كوميديا سوداء ما يعني إنك تؤيد التمييز. يعني إنك تفهم السياق وتعتبر أشياء مضحكة. هذيل مو نفس الشي.

المخرج؟

تقدر تخفي هالمعلومة من الإعدادات.

طفي تبويب الأصدقاء للريلز:

روح إلى الملف الشخصي > القائمة > الإعدادات والنشاط > النشاط > تبويب الأصدقاء، وخَلِّ «من يمكنه رؤية إعجاباتك وتعليقاتك» على «لا أحد».

وبليز انتبه لزر إعادة النشر. ممكن يسبب مواقف ملخبطة، خصوصاً إذا كنت تدير أي حسابات رسمية. الفوضى بدأت بسبب أقل من جذي.

كل ميزة جديدة في إنستغرام تنزل عشان تخليك على التطبيق أطول وقت ممكن. التفاعل هو الملك. أحياناً يكون شعور لطيف إنك تشوف إن ريل شوي كرينج سويت له لايك وكان مقبول بعد عند الناس اللي تتابعهم، وتقدر تذكره بشكل عابر في سوالف لاحقة.

أنا شخصياً أقدّر خصوصيتي أكثر. وما أبي بعد أصير معتمدة على آراء الناس. وهذا يوصلني بشكل مرتب للنقطة اللي بعدها.

نعم، قرارات السنة الجديدة نوعاً ما خدعة. لكن إذا كنت، مثلي، تفكر في تحسين التركيز، وزيادة الفعالية، وقطع العلاقة مع الدوبامين السريع، فقد يكون 1 يناير نقطة انطلاق معقولة تماماً.

أخفِ إعجاباتك. ضع حدّاً زمنياً يومياً والتزم به فعلاً. المقاطع التي أرسلها لك أصدقاؤك لن تذهب إلى أي مكان.

عادة أخرى تنجح بشكل مفاجئ هي ملاحظة اللحظات التي تفتح فيها التطبيق تلقائياً. هل أنت ملول؟ متعب؟ قلق قليلاً؟

الرغبة في استهلاك فيديوهات القطط بلا نهاية غالباً ما تشير إلى احتياجات أعمق يتم تجاهلها في الحياة اليومية. نحن جميعاً بحاجة للاسترخاء، لكن كثرة المحتوى المُسلي تؤدي إلى مزيد من الإرهاق وقد تسبب حتى مشاكل في النوم، وفقاً لـبحث.

مشاهدة حلقة أو حلقتين (أو حتى موسماً كاملاً، لنكن صريحين) من مسلسل غبي شيء. تحية لـإيميلي في باريس. قضاء ساعات في التمرير الكئيب شيء آخر، وهو أخطر بكثير.

لا أريد أن تمتلئ سنتي القادمة بالقلق، وسوء النوم، والشعور المستمر بأنني لست كافية لواقع إلكتروني لامع. نخب التجارب الحقيقية، والحوارات العميقة، والأهداف التي هي فعلاً لك.

التكلفة قليلة. مدونك المفضل سيبقى بخير إذا فوّتَّ حفلة الجندر الخاصة بهم، وأصدقاؤك سيظلون يعرفون أن لديك حسّ فكاهة رائعاً حتى لو لم يروا إعجاباتك على فيديو آخر يُعفّن الدماغ.

تمرير أقل. حياة أكثر. يبدو هذا راديكالياً، أعلم.