لا يمكن إنكار الاضطراب الذي خيّم على الأيام القليلة الماضية. حتى لو حاولتِ المضيّ كالمعتاد، فهو حاضر — في الطريقة التي تمتدّين بها إلى هاتفكِ مرات أكثر بقليل، وفي ثِقل الأحاديث، وفي تسرّب التركيز من بين يديكِ.

قلتُ لنفسي إنني أتعامل مع الأمر بشكل جيد.

لم أنهَر. لم أسهر نصف الليل أُحدّث الأخبار باستمرار. بقيتُ على اطّلاع، لكن من دون إفراط. قلّصتُ مصادر المتابعة. استخدمتُ تقنيات التهدئة والارتكاز. شعرتُ بالهدوء، وبالعقلانية، وبالثبات.

ثم استيقظتُ وأنا أشعر باستنزاف كامل.

لا هلع. لا دموع. مجرد إرهاق. كان جسدي ثقيلاً، كأن كل ما يدور حولي يحدث في حلم. بدت المهام البسيطة صعبة على نحو غير منطقي. كنتُ جائعة، ومع ذلك كان الطعام يثير الغثيان. حدّقتُ في شاشتي وتساءلتُ: لماذا يهمّ أيٌّ من هذا؟

كان الأمر أشبه بما بعد السُّكر.

مع أنني لم أستهلك شيئاً سوى الأخبار.

هذا هو الجزء الذي يسهل أن يفوتك. لستِ مضطرة لأن تبدين منهكة بوضوح كي تتأثري. ولستِ مضطرة لأن تقضي ساعات في التمرير القاتم. حين يبدو العالم غير آمن أو غير قابل للتنبؤ، يستجيب جهازك العصبي. لا ينتظر أن تفقدي تماسكك. بل يتفاعل مع التهديد، ومع عدم اليقين، ومع ذلك الوعي المستمر بأن شيئاً خطيراً يتكشف.

حتى لو حافظتِ على هدوئكِ في الظاهر، قد يظل جسدكِ في حالة تأهّب.

وحالة التأهّب مُرهِقة.

بدأت أعتقد أن هناك حقيقة بسيطة هنا: في أوقات الاضطراب، ستشعرين بالاضطراب. يمكنكِ التعامل مع الأمر بشكل جيد. يمكنكِ أن تكوني متأنية ومتزنة. لكن لا تتوقعي من نفسكِ أن تبقي بمنأى عن التأثر.

بالنسبة لي، لا يبدو التوتر على هيئة حركة. بل يبدو على هيئة تجمّد. عندما تبدو الأحداث أكبر من أن تُحتمل وأكثر غموضاً، أبطئ. يثقل جسدي. وتراودني رغبة قوية في الاستلقاء والانتظار. هذا ليس كسلاً. إنه فرط تحميل.

إن كان هذا يلامسكِ، فدفع نفسكِ بقسوة أكبر لن يساعد على الأرجح. سيبدو العمل المعقّد بلا جدوى. وقد تبدو الخطط بعيدة المدى شبه مستحيلة. وبدلاً من فرض استراتيجية بالقوة، انتقلي إلى شيء أصغر.

قد لا تتمكنين من التخطيط للمستقبل الآن. لكن يمكنكِ الاستحمام. يمكنكِ تناول الطعام بشكل صحي. يمكنكِ إنجاز مهمة واحدة واضحة ومباشرة (بالنسبة لي، كانت كتابة هذا). يمكنكِ الخروج لعشر دقائق. يمكنكِ التمدد. ليست هذه أفعالاً درامية للصمود. إنها إشارات صغيرة يلتقطها جسدكِ بأن الحياة ما زالت تمضي، على هيئة أجزاء يمكن التعامل معها.

خطوة أساسية أخرى هي خفض الضجيج.

لستِ مضطرة لمتابعة كل تحديث من كل منصة. اختاري مصدرين أو ثلاثة تثقين بها. واطّلعي عليها في أوقات محددة. وتجنّبي المواد الطويلة التي تغرق في التكهنات وتستعرض كل سيناريو محتمل للتصعيد. في لحظات كهذه، لا يعني المزيد من التحليل بالضرورة مزيداً من الوضوح؛ وغالباً ما يزيد الأمر دوّامةً وتعقيداً.

أن تكوني على اطلاع أمر مهم. لكن التعرّض المستمر ليس كذلك.

نحن نهتم. لذلك نقرأ، ونتحقق، ونحاول أن نبقى على وعي بما يجري. لكن الاهتمام بما يحدث لا يعني إهمال نفسك. إن احتجتِ إلى التوقف، فتوقفي. وإن احتجتِ إلى الإبطاء، فأبطئي. وإن احتجتِ إلى الابتعاد لبضع ساعات، فهذا مسموح.

ستستمر التطورات في التتابع.

ولا يحتاج جهازك العصبي إلى أن يشهد كل ثانية منها.