نقص الطاقة والتركيز، التوتر، الإرهاق، مشاكل النوم، آلام الظهر، العضلات المتعبة - إذا قمت بتحديد بعض من هذه، تهانينا، فأنت على الأرجح في الثلاثينات من عمرك (فقط لتدرك، نحن نمزح - نحن ضد أي نوع من التمييز العمري)! مرحبًا بك في النادي، حيث يبدو أن التوازن بين العمل والأسرة والحياة الاجتماعية وبعض أشكال العناية بالنفس يشبه العمل في ثلاث وظائف بدوام كامل - أنا هنا معك. 

لقد كانت روتيني في اللياقة البدنية على مر السنين عبارة عن قطار ملاهي من محاولة اكتشاف ما هو مناسب لي وما ليس كذلك. في أوائل العشرينات من عمري، كنت أذهب إلى النادي بشكل كامل، أشارك في دروس جماعية وغرفة الأوزان على الأقل أربع مرات في الأسبوع. لفترة من الوقت، استمتعت بذلك واستمرت الزخم. لكن مع مرور الوقت، فقدت فكرة رفع الأوزان والالتزام بحمية صارمة فقط للحفاظ على نسب الجسم المحددة جاذبيتها. كنت شابًا وراضيًا عن أي عواقب صحية بسبب فترات الراحة الطويلة من النادي، لذا أصبحت جدولي التدريبي أكثر تكرارًا وتقطعًا.

كنت أتوقف عن الذهاب لبضعة أشهر، ثم أحاول العودة بأسلوب تدريجي مع بعض التمارين في الأسبوع، فقط لأفقد الدافع مرة أخرى وأدخل في دورة أخرى من التوقف وإعادة البدء. في النهاية، أدركت أنني لم أعد مهتمًا بتلك الحياة. كانت فكرة الاستماع إلى محادثات لا تنتهي حول صدور الدجاج المسلوق وزيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة كافية لتجعلني أنسحب بشكل نهائي.

ومع ذلك، كان جسمي يتوق إلى بعض النشاط البدني، لذا حولت تركيزي إلى الاسترخاء واليقظة، وقررت الاستمرار في ممارسة التمدد واليوغا ولكن في بيئة استوديوهات متخصصة. في وقت لاحق، بدأت أيضًا بلعب التنس وكنت أتساءل لماذا كنت أذهب إلى النادي عندما كنت أستطيع الاستمتاع بضرب الكرة فقط. كانت نقطة تحول بالنسبة لي: بعد اكتشاف رياضة أحبها حقًا، لم أستطع أن أتخيل العودة إلى نادي اللياقة البدنية. 

كان التمدد (خاصة الهوائي) واليوغا والتنس بالتزامن مع جلسات المساج الأسبوعية والأكل النظيف والفطري مفيدًا لي. لكن قبل عامين، عندما كنت في الـ 28 من عمري وأمضيت قرابة نصف عام في السفر، بدأ كل من روتيني وجسدي في الانهيار.

بينما كنت أعيش أكثر التجارب لا تُنسى في حياتي، علمتني الرحلات الطويلة، الأماكن غير المألوفة، المناطق الزمنية المختلفة، وافتقار الهيكل العام وعادة كتابة نصوصي مباشرة من السرير في وضعية تشبه الجمبري أن هذه النوع من العفوية في سني له عواقبه. 

كانت الضحية الأولى هي ظهري. في كل مرة أجهدت فيها أو ضغطت عليه، شعرت وكأني في الـ 98 بدلاً من 28. ثم جاء التورم (هنا أشارك كيف تمكنت من التعامل معه)، تلاه مشاكل النوم التي أرهقتني أكثر، تاركًا إياي متعبًا دائمًا. لسوء الحظ، تزامنت كل هذه "المتعة" مع انتقالي من موسكو إلى أمستردام، لذا لم أستطع فقط استئناف روتيني العادي. كنت بحاجة لبناء حياتي من جديد في مدينة كانت جميعها مختلفة عما كنت معتادًا عليه. ومع ذلك، خطوة بخطوة، تأقلمت، والآن، بعد مرور عام، أستطيع أن أقول بفخر إنني عدت إلى الطريق الصحيح ويمكنني إعطاء بعض النصائح لأولئك الذين يعانون تمامًا كما عانيت.

البحث عن أعراضك على الإنترنت لتشخيص ذاتي هو مسعى نبيل، لكن دعنا نتخطى ذلك. يمكنك البحث عن العلاجات لسنوات أو مجرد تحديد موعد مع شخص لديه المعرفة والمؤهلات لمساعدتك بشكل أسرع وأكثر كفاءة. اذهب إلى طبيب عام أو معالج طبيعي أو طبيب نفسي لتحديد مصدر المشكلة. في حالتي، استغرق الأمر جلسة واحدة من العلاج الطبيعي لاكتشاف العضلات التي تحتاج إلى تقوية للتخلص من آلام الظهر. 

حدد مواعيد لفحوصات منتظمة لمراقبة صحتك من خلال إجراء اختبارات وتقييمات على الأقل مرة واحدة في السنة. حدد نقاط ضعفك أو المخاطر المحتملة واحتفظ بسجل لها. تأكد من زيارة مختلف المتخصصين في الرعاية الصحية، بما في ذلك طبيب الأسنان، وأخصائي العيون، وأخصائي النساء وغيرهم. حتى إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل في الوقت الحالي، فإن البقاء نشطًا يمكن أن يساعد في منع المشاكل المستقبلية.

هل أنت قطعة حلوى لذيذة أم كوب من القهوة القلقة؟ تذكر أن الطعام يجب أن يكون ممتعًا وليس فقط لذيذًا، بل أيضًا مُعززًا للطاقة. ألق نظرة فاحصة على نظامك الغذائي. هل هو مغذي وآمن لجسمك؟ إذا كنت تشعر بالنعاس أو تعاني من ثقل في البطن بعد الوجبة، فقد تكون لديك حساسية من بعض المكونات. فكر في إجراء اختبار لتحديد المواد المثيرة للحساسية التي يجد جسمك صعوبة في هضمها.

كمحب كبير للطعام، أنا أؤيد تناول الطعام اللذيذ، لكنني أؤمن أيضًا بالحدود المعقولة. يمكن أن تكون الأطعمة المعالجة وغير الصحية ضارة، لذا كن واعيًا لما يغذي جسمك. عندما تضرب الرغبة، امنح خيارات متوازنة. كما أنها فرصة رائعة لتوسيع آفاقك الغذائية واستكشاف خيارات جديدة صحية ولذيذة - قد تُدهش من عدد البدائل المتاحة!

دعونا نكون صادقين: إذا كان مجرد التفكير في الركض في الصباح يثبط همتك، فإن الحفاظ على روتين لياقة ثابت سيكون تحديًا. بدلاً من ذلك، ابحث عن أنشطة تستمتع بها حقًا، وصدقني، لن تشعر أبدًا أنك مضطر للضغط على نفسك لممارسة الرياضة. شخصيًا، أجد متعة لا نهاية لها في ركوب الدراجات (حتى الجولات القصيرة عند استبدال السيارات أو وسائل النقل العامة بدراجة)، والتنس، وتمارين الإطالة الهوائية، واليوغا الساخنة، ومواي تاي. 

أظهر بعض الحب والدعم لجسدك وعقلك من خلال دمج ممارسات العناية الذاتية في حياتك اليومية. افعل ما يساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء والرضا — سواء كانت طقوس صحية، أو تخصيص ساعة كل يوم للقراءة أو مشاهدة المسلسلات الدرامية، أو حضور جلسات العلاج النفسي. بالنسبة لي، أجد أن تصريف اللمف الأسبوعي، والتدليك التايلاندي العرضي، وأيام السبا المنتظمة مع الساونا والعلاج بالعطور تعمل بشكل أفضل. كما أحب أن أخصص يوماً كاملاً للذهاب مع التيار والقيام بما أراه مناسباً أو عدم فعل أي شيء على الإطلاق. 

إذا كنت تفضل البقاء في المنزل، اجعل ذلك مفيداً لك. هناك العديد من الأدوات والأجهزة لتمارين المنزل، مثل بكرة الرغوة والكرات التي يمكن أن تخفف التوتر العضلي بنفس فعالية التدليك الاحترافي. اتبع توصيات أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك، واشترك في دروس عبر الإنترنت، واستفد من هذه الموارد لدعم رفاهيتك من راحة مكانك الآمن.

بالإضافة إلى ذلك، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل كبيرة، ضع في اعتبارك الاستثمار في أجهزة متخصصة مثل مسدسات التدليك، وسادات التدفئة والأحزمة. يمكن أن تكون هذه مفيدة بشكل خاص أثناء السفر للحفاظ على جسمك المتألم يعمل.

هل تجد صعوبة في البقاء نشطًا؟ فكر في الحصول على كلب - لن يكون لديك خيار سوى الاستمرار في التحرك. فقط تأكد من قراءة هذا أولاً ولا تشكو لاحقًا أنك لم يتم تحذيرك بشأن العواقب!

قد يبدو كل هذا مرهقًا، لكن العناية الذاتية ضرورية. لديك جسد واحد فقط، ومن المهم أن تعتني به جيدًا لضمان خدمته لك بشكل جيد. بمجرد أن تبدأ في إعطاء الأولوية لرفاهيتك، ستلاحظ تحولًا إيجابيًا في جودة حياتك، مما يجعل من الأسهل بكثير الحفاظ على روتينك.