حسناً يا عشّاق الحر. ما زلنا هنا — نستمتع بصباحات بلا زحام، والمكيّف على آخره، ومتصالحون تماماً مع صيف دبي. إنه ذلك الموسم الذي يبدو فيه تجديد اشتراك النادي الرياضي ضرباً خفيفاً من الوهم، ولا يبدو فيه نادي البناية خياراً منطقياً إلا عند السادسة صباحاً — فكل من كان يتدرّب في الخارج انسحب منذ وقت طويل إلى الداخل للأشهر المقبلة.

فكيف يُفترض بنا أن نُنجز خطواتنا اليومية بينما ينتظر ثلاثة أشخاص على جهاز المشي — والخروج للمشي في الخارج أشبه بهذيان الحمى؟

لا ترموا عليّ شيئاً. أعني ذلك. أنزلوا الوسادة.

سأقولها رغم ذلك: في الخارج. بعد غروب الشمس، طبعاً.

وبما أنني احتجت إلى دليل يثبت أن الفكرة ليست جنونية تماماً، تواصلتُ مع كارين بيروتي — الفنانة وصانعة المحتوى ومؤسسة مجتمع المشي Club After Six. هذه هي المسارات التي تعود إليها مراراً حتى في عزّ حر دبي — مع جرعة إضافية من الحماس للانطلاق.

ملاحظة شخصية سريعة قبل الانتقال إلى صلب الموضوع.

لفترة طويلة، كنت أجد صعوبة في العثور على جهاز المشي شاغراً في صالة الألعاب الرياضية بمبنانا. وفي النهاية، استسلمت واشتريت واحداً للشقة: 500 درهم لجهاز المشي، و400 درهم لمكتب قابل لتعديل الارتفاع، وبضعة كتب لضبط التجهيزات كما ينبغي — وفجأة صار بإمكاني المشي أثناء العمل والعمل أثناء المشي. انتهت المشكلة. وبصراحة، لا يزال هذا من أفضل الحيل الصغيرة التي استثمرت فيها لتسهيل حياتي.

لهذا السبب، لم أفكر بجدية قط في المشي في الهواء الطلق خلال صيف دبي. ثم تحدثت إلى كارين وقررت أن أجرّب.

نجوت. وكافأني تطبيق WHOOP فوراً على "نزهة مسائية جيدة"، والأهم من ذلك أنني استمتعت بها.

لذا، إذا كان المشي في الهواء الطلق لا يزال يبدو لك خطوة أكبر من اللازم حتى بعد قراءة هذا المقال، فيمكنني أن أوصي من القلب بتجهيز جهاز المشي في المنزل — فهو يستحق كل درهم قد تنفقه عليه. أما إذا كنت تبحث عن دفعة لطيفة لتمنح نزهة مسائية فرصة، فاعتبر هذه هي الإشارة. نجحت معي، وقد تنجح معك أيضاً.

حسنًا، ماذا نلاحظ في حالة كارين؟

المعطيات:

6 - 7 جولات مشي أسبوعيًا، بنحو 10,000 خطوة في كل جولة — أي ما يقارب 7 - 8 كيلومترات أو حوالي 1 ساعة و20 دقيقة في كل مرة.

لا مشي سريعًا، ولا سباقًا مع الوقت، ولا محاولة لتحويل الأمر إلى تمرين رياضي. بل على العكس تمامًا، فكثيرًا ما تخرج كارين بخفّين مريحين بدلًا من حذاء الجري (ليس ذلك توصية، بل مجرد مثال يوضح طريقة تعاملها مع هذه الجولات). بالنسبة إليها، لا يتمحور الأمر حول الرياضة بقدر ما يتعلق بصناعة لحظة هدوء: شيء من الحركة وشيء من التأمل.

المدة:

ستة أشهر. وللإنصاف، فهي تمشي منذ مدة أطول بكثير، لكن الأشهر الستة كانت الفترة الأسهل للتتبع والمقارنة.

النتائج:

ملاحظة بحثية: لماذا 10,000 خطوة؟

في الواقع، بدأت فكرة هدف الـ10,000 خطوة الشهيرة كحملة تسويقية. فقبيل أولمبياد طوكيو 1964، أطلقت شركة يابانية عدّاد خطوات باسم "عداد الـ10,000 خطوة"، ومنذ ذلك الحين ترسّخ هذا الرقم في الأذهان.

أما الخبر الجيد؟ فقد أظهرت الأبحاث لاحقاً أن الفكرة بحد ذاتها وجيهة. ويعتقد العلماء اليوم أن رقم 10,000 ليس سحرياً بحد ذاته — إذ يبدو أن أكبر الفوائد لدى كثير من البالغين تتحقق في نطاق يتراوح بين 7,000 و10,000 خطوة يومياً.

ونعم، هذه الفوائد حقيقية. فالمشي المنتظم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسّن النوم، ويزيد معدل حرق السعرات خلال اليوم، وقد يساعد في إدارة الوزن. بل إن بعض الخبراء يفضّلونه لهذا الغرض على الجري: فمع أن الجري يحرق سعرات أكثر في الدقيقة، يبقى المشي أسهل للاستمرار عليه، وغالباً ما يسبب رغبة أقل في تناول الطعام بعد التمرين.

المسار الجيد للمشي ليس مجرد مكان يمكنك السير فيه؛ فبهذا المنطق، ستُعدّ الحديقة الصغيرة المجاورة لمبناك خياراً مناسباً أيضاً. لذلك نبحث هنا عن مكان يساعدك فعلاً على إنجاز جزء معتبر من هدف الـ10,000 خطوة من دون الدوران في حلقات لا تنتهي، ويفضّل أن تنتظرك في نهايته قهوة جيدة.

إليكِ المسارات المفضلة لدى كارين بيروتي:

1. قناة الخليج التجاري

لو اضطرت كارين إلى اختيار مسار واحد فقط، فسيكون هذا هو. يعرف معظم الناس القناة، لكن قلة منهم اختبروها فعلاً بعد حلول الظلام.

نهاراً، يكون المكان مزدحماً وشديد الحرارة. أما ليلاً، فيتبدل المشهد. تعكس المياه أضواء المدينة، وتخفّ الحشود، ويتحوّل المكان بأكمله — على نحو غير متوقع — إلى مساحة هادئة. بل راقية تقريباً، إن صحّ التعبير.

ثم هناك ميزة إضافية تتفوّق، بصراحة، على معظم الاعتبارات الأخرى خلال صيف دبي: الرطوبة محتملة بشكل مفاجئ.

محطات للقهوة والوجبات الخفيفة:

2. ميدان (منطقة شوبا هارتلاند)

إذا كان الخليج التجاري يختصر طاقة المدينة وهي لا تزال بكامل رسميتها، فإن ميدان هو قريبه الأكثر استرخاءً بكثير؛ ذاك الذي انتقل إلى الريف ولم يلتفت إلى الوراء.

توصي كارين تحديداً بالمنطقة المحيطة بشوبا هارتلاند، حيث الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار، والمقاهي الصغيرة، والممرات السكنية، وغياب لافت لأي شخص يبدو في عجلة من أمره. في أمسية موفقة، تكاد لا تشعر أنك في دبي أصلاً.

محطات القهوة والوجبات الخفيفة:

3. جميرا: من القناة إلى الشاطئ

في هذا المسار، تتولى المناظر من حولك مهمة الترفيه. تبدأ من القناة قرب Orto، ثم تمضي بين الشوارع السكنية، وقبل أن تكمل ثلاثين دقيقة تكون إطلالة البحر قد أصبحت أمامك. وعند وصولك إلى Kite Beach، ستشعر فعلاً وكأنك عبرت ثلاث مدن مختلفة في مشوار واحد.

لمن يملّون تكرار المشي في المسار نفسه، يصعب العثور على خيار أفضل من هذا.

محطة القهوة:

4. المنطقة المحيطة بـ 3Fils

يعرف معظم الناس 3Fils بفضل طعامه، لكن قلةً على ما يبدو انتبهوا إلى مسار المشي الجميل القابع خارج بابه مباشرة.

يقع المطعم بجوار مرسى صغير تصطف فيه القوارب، ومن هناك يمكنك مواصلة السير بمحاذاة الواجهة البحرية وصولاً إلى أحد أكثر الامتدادات الساحلية هدوءاً في دبي — من ذلك النوع الذي يجعلك تنسى للحظات أنك في واحدة من أكثر مدن العالم ازدحاماً.

محطة للوجبات الخفيفة:

5. دبي مول

قد لا يبدو الأمر شديد البريق، لكن حين تحاول بجدية بلوغ 10,000 خطوة في عزّ صيف دبي، يبدأ دبي مول بالظهور كخيار أكثر جاذبية مما كنت تتوقع.

محطات القهوة والوجبات الخفيفة:

المستجد الأبرز: بدأ Club After Six عطلته الصيفية اعتبارًا من 10 يونيو، ولسبب وجيه. فالحرارة، كما بات واضحًا، لا يحتملها الجميع بالقدر نفسه.

ومن الجدير بالذكر أنّ التوقف هذا العام جاء متأخراً شهراً عن المعتاد. ففي عام 2025، اختتم النادي نشاطه في نهاية مايو، لذا فإن الاستمرار حتى يونيو يبدو بحد ذاته انتصاراً صغيراً.

ومع ذلك، لن يغيب النشاط تماماً. تعمل كارين على إعداد محتوى اجتماعي طوال الصيف لإبقاء المجتمع متفاعلاً ومتحركاً، بالقدر المناسب لمساعدة الجميع على الحفاظ على نشاطهم وتواصلهم حتى سبتمبر، حين يُتوقع استئناف جولات المشي.

لذا تابعوا Club After Six للاطلاع على الأنشطة المقبلة.