/9809778f16_2e7ee92b6d.jpg?size=132.92)
11 Jan 2025
Image: Midjourney x The Sandy Times
رأس السنة هو وقت سحري نتطلع إليه بنفس الحماسة كما كنا أطفالًا. وغالبًا ما يتزامن مع عطلات الأعياد - وبعض الناس ينطلقون في مغامرات، بينما يعود آخرون إلى ديارهم لقضاء وقت ممتع مع أحبائهم. ولكن بعد انتهاء العطلة، نجد أنفسنا منشغلين مرة أخرى بواقع الحياة القاسية، مليئين بمهام لا تنتهي، ومواعيد نهائية قريبة، ومحاولات سيئة للحفاظ على شكل من أشكال التوازن بين العمل والحياة.
والدي، الذي يدير فريقًا كبيرًا منذ ما يقرب من 20 عامًا، يقول دائمًا إنه بعد رأس السنة، يميل الناس إلى الاستقالة. ربما يشعر البعض أن هذا هو نوع من "الاثنين"، الوقت المثالي للبدء من جديد. ومع ذلك، على الأرجح، يجد الناس أنفسهم عالقين في ما يسمى حزن ما بعد العطلة بعد فترة الراحة، ويبدو أن فكرة الاستقالة أقل رعبًا من مواجهة واقع العمل. لماذا نشعر بالتعب الشديد بعد العطلات؟ وكيف يمكننا التغلب على هذا الركود بعد العطلة؟ دعونا نستكشف ذلك أدناه!
لماذا من الصعب العودة إلى العمل؟
الإجابة البسيطة هي أن العطلات ممتعة، ومريحة، وخالية تمامًا من التوتر - جميعها تختلف عن العمل! ولكن يوجد تفسير هيكلي أكثر لهذا النضال بعد العطلة.
انخفاض الدوبامين
خلال العطلات، غالبًا ما تغمرنا العواطف الإيجابية - نمارس الرياضة، نلتقي بالأصدقاء، ونتناول الطعام اللذيذ. كل ذلك يحفز زيادة الدوبامين في أجسامنا. العودة إلى الروتين، الذي يفتقر إلى الفرادة والإثارة لنشاطات العطلة، تؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الدوبامين. يمكن أن تؤدي هذه المفارقة إلى مشاعر الحزن أو عدم التحفيز، والتي تُعرف عادةً باسم حزن ما بعد الإجازة.
يمكنني تأكيد هذه الأطروحة من خلال تجربتي الشخصية - كانت إحدى عطلاتي الأقل حيوية هي الأكثر سهولة عند العودة إلى وضع العمل. قضيت طوال الأسبوع في المنزل مع الحمى، أشاهد أفلامي المفضلة. وبما أنني لم أتعرض لارتفاعات الدوبامين المعتادة، لم أشعر بالانهيار أيضًا، مما جعل عودتي إلى العمل سلسة بشكل مفاجئ!
عامل جسدي
تسمح لنا عطلات الأعياد بالاسترخاء والعيش بوتيرة أبطأ، مما يعطل أنماطنا المعتادة تمامًا. ثم، يأتي يوم الاثنين فجأة - يدق المنبه الساعة 7 صباحًا، وتضيء هواتفنا في تدفق من الرسائل. علماء النفس يفسرون أن هذا التغيير المفاجئ يسبب ضغطًا كبيرًا لجسدنا، عقليًا وجسديًا، مما يؤدي إلى استجابة فسيولوجية مقابلة. يستغرق الأمر عدة أيام للتكيف، وخلال هذه الفترة، قد نشعر بعدم التوازن.
/521794_94912af7e9.jpg?size=196.94)
صورة: Midjourney x The Sandy Times
من يجد صعوبة أكبر في العودة إلى العمل؟
بصراحة، صادفت ثلاث دراسات أجرها علماء أعصاب محترفون وعلماء نفس، جميعها تقول نفس الشيء (استعد لتكون متفاجئًا): الأشخاص الذين يجدون صعوبة أكبر في العودة إلى العمل هم غالبًا أولئك الذين عملوا خلال عطلتهم.
قد نعتقد أنه كلما انغمسنا في العمل خلال إجازاتنا، ستكون العودة أسهل. استطلاع أُجري في عام 2024 يؤكد هذه النقطة - من بين 2000 بالغ موظف، واصل 54% العمل أثناء العطلة، حيث فعل ذلك تقريبًا نصفهم لتجنب ضغط العودة إلى عبء عمل كبير.
ومع ذلك، على عكس الاعتقاد السائد، فإن دراسة أجراها القسم الوطني للطب، بالتعاون مع قسم علم نفس الأعمال، وجدت أن الموظفين الذين فشلوا في الانفصال تمامًا عانوا من أقل تخفيف للضغط، مما أثر سلبًا على جاهزيتهم للعودة إلى العمل. ومن المثير للاهتمام، أن الذين أغلقوا استيعابهم بالكامل واسترخوا خلال العطلات، أبلغوا عن زيادة في الإبداع بعد حوالي أسبوعين من عطلتهم.
تحدث فرانشيسكو د. بريتونيس، الحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس، عن هذا في بحثه، مشيرًا إلى أن انقطاعات العمل أو الضغوط الأخرى خلال عطلة يمكن أن تجعل الانتقال إلى العمل أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى مشاعر عدم التحفيز أو الحزن.
دراسة أخرى استكشافية استكشفت العلاقة بين المزاج الاكتئابي والتوتر في مكان العمل. وخلصت إلى أنه كلما كانت وظيفتك أكثر طلبًا وتوترًا، كلما كنت أكثر عرضة للتفكير فيها خلال فترة الراحة - وبهذا يصبح من الصعب العودة إلى الوضع الطبيعي.
التعافي بعد عطلة: نصائح شخصية
مثل معظم الناس، أتعرض لجميع أعراض حزن ما بعد العطلة ويمكنني أن أقول - إنه أمر صعب ومؤلم. ولكن على مر السنوات، طورت بعض الحيل لمساعدتي على العودة إلى الروتين:
1. كافئ نفسك في اليوم الأول
سواء كان ذلك بشراء أحمر شفاه جديد، أو طلب سوشي لتناول الإفطار، أو الاستمتاع بفنجان قهوة كبير كريمي ومُحلى - منح نفسك شيئًا تتطلع إليه يجعل الانتقال أكثر احتمالًا.
2. استيقظ مبكرًا
نعم، إنه مؤلم، لكنه يمنح جسمك الوقت للاستيقاظ بشكل صحيح. بالإضافة إلى أن لديك الوقت لتصفح إنستجرام لتسهيل بداية اليوم.
3. قصر اليوم الأول
إذا أمكن، ابدأ ساعة متأخرة أو انتهِ ساعة مبكرًا. قد يمنحك هذا التعديل الصغير الوقت للتكيف ويقلل من ضغط يوم كامل ومطلوب.
4. ضع خطة سنوية قبل بدء العمل بعدة أيام
أعلم أن هذا قد يبدو كسعي مبالغ فيه من أجل الجمال أو سخيف، لكن وجود سبب واضح للاستيقاظ يمكن أن يجعل الخروج من السرير في الصباح أسهل. ربما يكون العمل خطوة نحو الادخار لرحلتك الأحلام هذا العام، أو هو جزء من خطة نموك المهني. على أي حال، يساعد وجود هدف كثيرًا.
/3682ec_de1c39126e.jpg?size=208.23)
صورة: ميدجورني × ذا ساندى تايمز
التعافي بعد العطلة: وجهة نظر زميل
طلبت من اثنين من زملائي - رئيس التحرير لدينا، دارا مورغان، ومحرر وسائل التواصل الاجتماعي، ساشا أوفينينكوف - أن يشاركان أفكارهما حول انخفاض الدوبامين بعد العطلات، وبصراحة، كان من المريح سماع وجهات نظرهما. ذكرني ذلك بأننا جميعًا في نفس القارب.
دارا مورغان، رئيس التحرير:
“العودة إلى العمل بعد العطلات تشبه سحب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة طويلة من التوقف: لا مفر من الألم، ولكن، إذا نجوت من الخطوة الأولى، فإن الأمور تتحسن. فقط اقبل أن يوم الاثنين الأول سيكون كارثيًا. نصيحة احترافية: قم بجدولة مكالمة فريق بهدف وحيد — الشكوى عن مدى عدم استعداد الجميع بشكل كامل.
إذا كنت تعود من إجازة شخصية، فإن الأمر أسوأ بكثير. في هذه الحالة، أوصي بمزيج من الدعاء، البكاء، والذهاب إلى السرير في وقت مبكر محرج. ثق بي، في صباح اليوم التالي سيكون الأمر أفضل قليلاً.”
ساشا أوفينينكوف، محرر وسائل التواصل الاجتماعي:
„بالنسبة لي، العودة إلى العمل بعد العطلات تشعر وكأنها جحيم، لكن لدي ثلاث قواعد أساسية تساعدني شخصياً على الخروج من تلك الحالة:
1. اجلب نفسك إلى روتين صارم لممارسة التمارين في الصباح. قد يبدو ذلك بسيطًا، لكن بدء يومك بممارسة التمارين والالتزام بجدول حيث لا تتخطى التدريبات هو المفتاح. لا يتعين عليك بالضرورة التركيز على الأوزان الثقيلة - أحيانًا يكون الأمر يتعلق أكثر بالأنشطة مثل التمدد، أو القلب، أو تمارين المجموعة لتحريك جسمك.
2. الطهي في المنزل، خاصةً تجربة وصفات معقدة، هو وسيلة رائعة للترابط. خلال العطلات، أصبحنا كسالى في الطهي، وغالبًا ما نعتمد على توصيل الطعام. إعداد الوجبات من الصفر يعيد إحياء حواسك، ويساعدك على الاسترخاء، ويتيح لك الابتعاد عن روتين العمل، بينما يتحداك لطهي شيء جديد.
3. التواصل مع الأشخاص الذين لم أرهم أو أسمع عنهم منذ فترة هو أمر أساسي. يمكن أن يكون هؤلاء أشخاص من الماضي تم نسيانهم أو الابتعاد عنهم لسبب ما، أو بب semplic to الزملاء الذين لم أتحدث معهم منذ أسبوع أو أسبوعين. الروابط الشخصية، واللحظات الحنين، والذكريات الجميلة تساعد حقًا وتدعم، حتى لو لم تكن تناقش مباشرة تحدي العودة إلى العمل."
/medium_91_8e32_f55fb29ac877_c32b54df77.jpg?size=47.32)
Mental Health
الكورتيزول: عدوّنا الأسوأ أم حليف؟
الغوص في التأثيرات غير المتوقعّة للكورتيزول والتحقق مما يجب علينا القيام به إذا زادت مستوياته
by Barbara Yakimchuk
6 Jan 2025
/medium_11_753a14372f.jpg?size=37.33)
Mental Health
أنا مجرد شخص هادئ - لماذا تعتبر هذه مشكلة؟
وهل من الممكن أن أكون واثقًا بهدوء في المجتمع الحديث؟
by Sahira Dharamshi
17 Dec 2024
/medium_pexels_rocketmann_prod_9486836_243d512dc8.jpg?size=26.18)
Mental Health
توقف عن معاملة أصدقائك كما لو كنت معالجهم النفسي
دعنا نعيد تطبيع الصداقة القديمة بدلاً من "رابطة الشفاء" مرة أخرى
by Dara Morgan
8 Nov 2024
/medium_p270_ca8732dd3c5f_3b6ce024db.jpg?size=33.19)
Mental Health
'كان يجب أن أكون أنا': الطبيعة المعقدة لشعور الناجي بالذنب
لماذا يظهر هذا الشعور بالذنب، وكيف يمكنك التوقف عن لوم نفسك على البقاء؟
by Alexandra Mansilla
8 Oct 2024
/medium_meg_aghamyan_Xl_Bs_Zf_Ck_J4_unsplash_ce19a5c900.jpg?size=59.77)
EntertainmentMental Health
قل لا لأزمة الجيل: كل ما تحتاجه هو أن تصبح نجارًا
في يوم من الأيام، تستيقظ مع رغبة لا تُحتمل في الحرفية لدعم صحتك النفسية
by Sofia Brontvein
6 Sept 2024
/medium_8112_27be32add607_dff5642594.webp?size=24.88)
Mental HealthLifestyle
القلق ونوبات الهلع: كيف تمكنت من التعامل معها
قصة واحدة عن التغلب على الشعور المستمر بالقلق
by Sahira Dharamshi
3 Sept 2024